Iniciantes atletas que tentam aumentar o montante actualmente nos ombros, inclinar-se sobre "imprensa militar", ignorando completamente o exercício básico de todos, sem exceção levantadores de peso - abordar.As razões para isso são várias.Devido a técnica inadequada não há resultado, o exercício é muito complicado e inconveniente.E ainda há uma percepção de que leva a abordar lesão que poderia encerrar sua carreira o jovem atleta.É realmente tem que descobrir neste artigo.Foco - abordar o pé pole e técnica de execução, a atividade dos músculos durante o exercício, consultoria especializada e exercícios alternativos.
nome atraente para uma músculos atraentes
Em qualquer caso, "brochar a pé pole" soa mais agradável do que "puxar haste até o queixo."Exercício é bastante conhecido não só entre os fisiculturistas.Ele é um básicos e levantadores de peso.Mas por causa da ignorância do desempenho arte até mesmo atletas experientes tentar abordar chegar redonda.Primeiro toque na parte superior dos braços do tronco para o lado e para cima a carga delta - ou melhor, a cabeça média do músculo tríceps.Também estão envolvidos no trapezoidal.Ao levantar a cintura escapular e escápula está exposta não só para carregar o músculo trapézio e da escápula e levantador.Além disso, o exercício e músculos envolvidos menores que assumem uma pequena porção da carga.Profundo músculo parte superior das costas é ativo no início do exercício.O resto do caminho para elevar a barra até o queixo para ajudar a tornar o seu bíceps, delta cabeça frontal, parte superior do tórax e serrátil anterior.Tecnologia
Atletismo sem
morto Sobre arte Há um monte de opiniões entre os atletas profissionais em termos de sua implementação.No entanto, todos concordam que o levantamento de peso básico é eficaz, por isso é necessário para começar.E, mais tarde, para aprimorar a técnica, você pode procurar por sua própria variação do exercício.Alimentando estreito pé aperto barra tem uma série de requisitos específicos.Violação de pelo menos um deles pode levar a lesões graves da articulação do ombro.
- Tomando bar aderência acima (a distância entre o polegar cerca de 20 cm), é necessário manter-se ereto.Seus ombros se endireitou, o peito empurrado para a frente um pouco, a parte traseira é ligeiramente cedeu nas costas, pescoço haste preocupações coxas.
- Respirando e segurá-la, você precisa puxar os cotovelos, jogando-os nas mãos, o pescoço até o queixo.Durante o movimento do braço da barra deve ser encaminhado tão perto quanto possível do corpo.
- atingir o ponto necessário para exalar, para fazer um atraso nesta posição durante 1-2 segundos e baixar suavemente a barra para a posição inicial.
- No topo dos cotovelos levantadas acima da altura do ombro de cerca de 30 graus.Cotovelos deve olhar tanto quanto possível na mão, se eles vêm à tona, a carga é transferida para o feixe de frente de deltas.Profissionais
Recomendação todos os iniciantes
recomendar a aprimorar a técnica de execução (o direito de ficar para trás e boa execução conjunta de tração cotovelo, o bíceps e não usando convulsões de corpo inteiro), utilizando pescoço curvado.Graças à sua desigualdade é possível fazer uma pega mais confortável que não irá prejudicar o movimento do cotovelo para cima e quebrar os dedos de bloqueio.Além disso, o exercício é recomendado entre dois espelhos dispostos perpendicularmente a se ver como parte frontal e lateral.Esse acompanhamento é recomendado para aperfeiçoar a arte de todos os exercícios no ginásio.Exercícios ao realizar ideais, tais como abordar o pé pólo - uma foto ou um vídeo.Olhando para mim do lado de fora, é mais fácil de produzir um trabalho sobre os bugs.Para ajustar as suas ações para lidar com a técnica de qualquer recém-chegado.
Extravagâncias, à espreita para o novato atleta bloco
Isso sempre acontece com as pessoas que estão à procura de soluções fáceis, inventando seus próprios exercícios de técnica.Trata-se em primeiro lugar, puxando no bloco.Sim, aborda a pé pólo nem sempre está disponível em um ginásio lotado devido à falta de pescoço livre.O exercício pode ser substituído em bloco implementação do simulador.No entanto, a maioria dos atletas têm a sensação de que a unidade necessária uma técnica completamente diferente.Alguns atribuir as nádegas para trás, encontrando-se em ângulo de modo que a carga é paralela ao corpo, simulando, assim, o espeto.Outra carga paralela ao longo do corpo não se importa.Tudo isso é um desperdício de tempo, esforço e energia.Se o aparelho não tem um cabo de saída de fundo alongada, o que permite que o atleta posicionado de modo a que a carga era perpendicular ao chão, é possível esquecer realizando brochar bloco de pé.Máquina
Universal Smith
Este é provavelmente o único treinador em qualquer ginásio, que permite que o atleta para bombear qualquer músculo em seu corpo.Máquina de Smith, temos que usar todos os atletas, sem exceção, que, trabalhando com grandes pesos sem um parceiro e treinador, primeiro pensar em sua própria segurança.Muitos atletas recomenda que você abordar o carro Smith.A razão é bastante interessante.Qualquer atleta aprimorando o desempenho técnica, notou uma coisa estranha.Quanto maior o aperto no pescoço, maior é a carga no músculo deltóide e, conseqüentemente, melhor estudo.Mas, devido à grande aderência na articulação do ombro é uma ruptura com uma pá que é abordar o pólo de pé grande aderência é mais eficaz, mas também mais perigoso.Em tais casos, a máquina só vai Smith.No entanto, o exercício vai ter que carregar com uma mão.Segurando o pescoço com uma mão, simulando uma grande aderência, qualquer atleta vai prestar atenção não apenas à ausência de fratura na articulação do ombro, e sobre a necessidade de aumentar o peso.Alimentando o carro Smith hoje é o exercício mais simples, segura e eficaz para o desenvolvimento do músculo deltóide médio feixe.Claro, se todas as regras da arte.
E por falar em trapézios
Nós descobriu o que abordar o pé pólo quais músculos trabalhar e como usar corretamente o equipamento, mas ignorou completamente o músculo trapézio.E isso foi feito de propósito.O problema é que o espeto não pode ser atribuída aos exercícios no trapézio por uma razão simples: é a base para os outros grupos musculares.Em nenhum caso, não pode "matar" o delta e, em seguida, para a carga no trapézio.Isso vai levar a lesões.Se há um desejo de desenvolver um trapézio, por favor, você pode fazê-las no final do treinamento, depois de deltóides.Encolher de ombros com barras e halteres servirá como um ótimo complemento, mas brochar "beat" do trapézio é impossível.Músculo trapézio também é muito bom cargas levantamento terra, que não é apenas um exercício básico no levantamento de peso e musculação e.Mas, novamente - regressar à base, e Keystone é estudada como um músculo secundário.
Em conclusão
O complexo brochar qualquer atleta barbell posição deve ser a primeira prioridade no dia em que a formação é destinada a deltóides.As razões para isso são várias.Em primeiro lugar, o exercício básico não só esquenta, mas também do músculo focal muito pesado.Em segundo lugar, a carga de base exercício desconecta músculos secundários que não irão interferir com a condição adicional isolado.E no final de exercícios de treinamento de base não será confusa, porque o músculo anteriormente projetado apenas cansado e não vai funcionar.
