Quem decidiu fazer de fitness uma parte de sua vida, deve-se ter em mente que: antes de começar a praticar, você deve definir claramente quais os objetivos que você quer realizar para perder peso, construir músculos, e assim por diante N. Além disso, mais claro será o objetivo,.o melhor.Por exemplo, em vez de vaga "se tornaria mais magro," você precisa decidir quantos quilos você quer perder, sobre a forma de qualquer parte do trabalho de corpo.E você tem que ser paciente e não esperar milagres depois de duas ou três sessões.
Como regra geral, os objectivos prioritários são os seguintes:
• Perder peso, construir a resistência do sistema cardiovascular.
Então você precisa de uma combinação de cardio e força de carga.Ao contrário da crença popular, a "força" para perda de peso é muito importante - para desenvolver músculo para acelerar o metabolismo, resultando na queima da gordura durante a carga cardio mais rápido.
Além disso, ele permite que você mantenha os resultados alcançados, ea figura parece muito melhor do que se você apenas perder peso sem trabalhar com a massa muscular.Perfeitamente adequado programa, que combina diferentes tipos de aeróbica (clássico, passo, etc.) e exercícios de força para diferentes grupos musculares.Como regra, é 30-45 minutos de intenso estresse que cardio bons para o sistema cardiovascular, e 15-30 minutos de "força", destinado a reforçar os principais grupos musculares.
além de programas de grupo, recomenda-se uma maior utilização do ginásio.Mas note-se - não amador, sempre consultar com o instrutor sobre os exercícios de técnica no ginásio, peso, pesos, número de repetições e abordagens.Analfabeto pegar um programa na academia, você pode, pelo menos - não alcançar o resultado desejado, eo pior de tudo - se machucar fisicamente;
• Obter um impulso de energia, para desenvolver a flexibilidade.
aqui são perfeitos para uma variedade de aulas de dança - Latino, RnB, Hip-hop, Faixa de dança, flamenco, danças folclóricas russas, dança irlandesa, etc.etc.Entre uma variedade tão grande que qualquer um pode pegar uma lição de bom gosto e temperamento.Estes exercícios funcionou bem, além dos, pequenos grupos musculares básicos, cuja existência anteriormente não poderia estar ciente.Além disso, no calor da aula de dança que voa tão rápido que você não tem tempo para pensar sobre a fadiga.
Aqui Nós gostaríamos de destacar tão popular nos últimos anos ", dança do ventre" ou, como é chamado, dança do ventre.Ele é passível de recurso para mulheres que valorizam particularmente a sua feminilidade, assim como proprietários de formas magníficas.Movimentos plásticos do estômago, quadris, tórax e mãos simplesmente fascinante!Além disso, o mais importante, Dança do Ventre afeta positivamente os órgãos reprodutivos das mulheres, fortalecendo apoiar os seus pequenos músculos;
• Desenvolver flexibilidade e fortalecer os músculos relaxar.
de Fitness Yoga, Pilates, Streich, etc.- O que você precisa.A ênfase principal é sobre alongamento e carga estática, exercícios têm efeito curativo notável, reforçando os principais grupos musculares e pequenos músculos, alivia o stress.Essas classes são ideais para aqueles que, pela sua própria natureza, não gosta mobilidade excessiva e senhoras com idade e que sofrem de varizes e doenças articulares;
• Adquirir competências de auto-defesa, para se livrar das emoções negativas, desenvolver a capacidade de resposta.
Neste caso, oferece vários tipos de programas de grupo com elementos de artes marciais.Ou seja, você não vai ensinar artes marciais em sua forma mais pura - todos adaptados para fitness.Você está em um non-stop Ensine elementos básicos e suas combinações específicas.Normalmente, essa formação tem uma intensidade muito elevada e exigem saída de energia considerável.
Bem, se você quiser tentar todos os tipos de formação - por favor!Além da diversidade, há uma outra vantagem - o corpo não tem tempo para se acostumar com um tipo de carga.
considerado uma habilidade muito importante para umas férias - ou melhor, dormir o suficiente.Para ter a força para praticar, você precisa dormir pelo menos oito a nove horas por dia, e, seguindo o modo de clara de trabalho e descanso.Sobre boates e discotecas quase todas as noites, você tem que esquecer, mesmo que fosse um passatempo favorito.O corpo precisa de descanso.
Poder
antes da aula é ganhar conhecimento teórico sobre a aptidão nutrição: proteínas, gorduras, hidratos de carbono, a quantidade de ingestão de alimentos, especialmente alimentos antes, depois e durante o treino.Você deve aprender a importância de conceitos como: suplementos esportivos, o índice glicêmico dos alimentos, shake de proteína, metabolismo ... e identificar (de preferência por meio de pessoas experientes) como para comer você.
Formação
Em primeiro lugar, é necessário que um curso de treinamento para você era um treinador experiente.E você tem que realizar todas as suas instruções, mesmo que seja muito difícil e desagradável.Em segundo lugar, o exercício deve ser regular - a única maneira de alcançar resultados.Se você pulou duas classes - considerar todos tem que começar de novo.E em terceiro lugar - durante o treinamento acho que é sobre eles, não sobre a forma como você olhar para o fundo do "magro e musculoso", ou o que você pensa "inábil e frágil", disse o treinador.Tudo isso não deve preocupar você!Concentre-se em si mesmo, ir com força para a meta - e certamente irá obter resultados!
Se você é novo para fitness - começar a freqüentar as aulas 2 vezes por semana.Participe de um grupo para iniciantes para começar a se familiarizar com os passos básicos e técnica apropriada da sua execução, após o que pode ser ligado de forma segura à formação mais intensiva com a tecnologia mais complexa.Não tenha medo e não se envergonhe se você fizer algo impossível.Você não deve olhar para os outros.Não pare - experimentá-lo!
artigos Fonte: fitnes72.ru
