Qualquer atleta aspirante, definir uma meta para perder peso ou ganhar massa muscular, independentemente do sexo, é confrontado com o processo metabólico chamado catabolismo.O que é, o impacto que tem sobre o corpo, como ele é iniciado ou parado, este artigo irá ajudá-lo a compreender.É sempre importante lembrar que todos os processos no corpo inicialmente previsto pela natureza, e sem interferência em seus estágios iniciais de formação só pode fazer mal.Portanto, antes de correr para os extremos, você precisa ler mais de um material.Só comparando os fatos a partir de múltiplas fontes, você pode dar o primeiro passo.
Claro Fisiologia
todos tenham ouvido falar sobre o metabolismo, o que na comunidade científica é chamado de metabolismo.Por sua vez, é dividido em anabolismo e catabolismo.O que é, será mais fácil de entender se o nome literalmente traduzido do latim - o crescimento e destruição, respectivamente.Se um atleta antes de definir a tarefa de massa muscular - é a prerrogativa de anabolismo.Para a pessoa que quer perder gordura - catabolismo.Todos os simplesmente ao nível do peso do corpo e queimar calorias.No entanto, debruçado sobre a fisiologia, e sem uma compreensão dos processos bioquímicos não pode alcançar os resultados que podem ocorrer com o conceito de "substâncias orgânicas complexas", que incluem proteínas, carboidratos e gorduras estão diretamente envolvidos no metabolismo e o valor correspondente para a construção de qualquer pessoa.
começando a perder o excesso de peso
Sabe-se não só por causa dos inúmeros comentários de profissionais, bem, e muitos institutos de pesquisa do mundo, que para iniciar o processo de catabolismo calorias suficientes para consumir menos e gastar mais.A diferença entre consumo e gasto energético não deve exceder 15% do valor diário, ou o catabolismo crescer em uma destruição completa do corpo.Way catabolismo, em linguagem simples, para qualquer atleta incluem a oxidação de substâncias orgânicas complexas, produtos de transporte de oxidação na mitocôndria das células para queimar e liberação de energia.Aqui, nesta fase, para o homem o mais importante é participar na oxidação de gorduras, não proteína, ou no processo de perda de peso e massa muscular terá que muito mais difícil de recuperar do que a gordura corporal.
nutrição adequada
catabolismo muscular durante a perda de peso é inevitável, não importa o que os atletas e treinadores.Mas pode ser minimizada ao proporcionar o corpo a quantidade necessária de proteínas, hidratos de carbono e gorduras.Completamente cortar em gorduras e carboidratos da dieta é impossível, e dieta, o que é anunciado, é preciso obter ronda.O corpo humano é capaz de extrair o músculo precisa de energia, e sempre que possível, para economizar energia, faça uma reserva de gordura que será muito difícil de obter.Cálculo de potência
é simples.Em média, a necessidade de calorias no corpo é de 33 kcal por kg de peso corporal.A necessidade de proteínas e hidratos de carbono - 3 e 4 gramas por 1 kg de peso corporal, respectivamente.Outras gorduras.Um grama de proteínas e carboidratos - 4 kcal por grama de gordura e - 9 kcal.Isso é para um atleta que pesa 80 kg precisa consumir 2640 calorias.Depois de cálculos matemáticos, de modo a não executar o catabolismo muscular, você precisa de 240 gr.de proteína, 320 gramas.44 gramas de hidratos de carbono e gorduras.Cortar em gorduras e carboidratos deve ser de 3-5% ao dia quando se sente mal, pare.
Chemical lançamento catabolismo
A maioria dos atletas à procura de uma solução rápida para recorrer a drogas, especialmente o lançamento do catabolismo de gordura.O que é isso, entendo que será mais fácil se você imaginar um programa que pode ser baixado no corpo humano, definindo os parâmetros - levam energia apenas a partir de células de gordura toda a proteína de entrada enviar para a construção muscular e excesso de carboidratos em qualquer caso, não para adiar uma reserva, eexcretam naturalmente.Isso é possível quando tomar hormônios ou com ingredientes à base de plantas especiais.Para muitas pessoas, essa "interferência no sistema" será indolor.Completamente parar o catabolismo protéico, o atleta rapidamente adeus à gordura.E alguns podem prejudicar o sistema cardiovascular, perturbar o metabolismo, desenvolver alergias, tornam-se inférteis, etc.Em qualquer caso, você precisa fazer um hemograma completo, e só descobriu sua predisposição à doença, consumir produtos químicos.
Suplementos Dietéticos
catabolismo muscular pode ser superado tomar suplementos especiais para a dieta, chamada proteína, aminoácidos essenciais e não essenciais.Sobre eles está escrito muitos artigos e comentários e fazer a escolha certa para ajudar o atleta iniciante fontes de informação especializadas (e treinador).Resta apenas para explicar que, no processo de queima de energia para o músculo, em contacto com o preparado fora da proteína muscular pode ser restaurada.Como é conhecido, a proteína é sintetizada no corpo de aminoácidos, e os que, por sua vez, estão envolvidos na síntese de proteínas para a construção muscular.Portanto, muitos atletas e recorrem a perfeitamente inofensivos sintetizado a partir de um vegetal ou animal, proteínas, proteínas e aminoácidos.
estilo de vida ativo
Quando eu ouvi sobre o catabolismo de o que é e como usá-lo corretamente, é para descobrir o que outros fatores externos afetam o metabolismo e pode provocar a destruição da proteína no corpo.
- Falta de sono.No sonho, o corpo descansa, de acordo com a metade da população mundial e redistribuir os recursos.Depois de um treino duro, ele restaura e fortalece os músculos.Ou continuar a extrair energia a partir da gordura do programa executado anteriormente.Por conseguinte, a falta de sono violar importantes processos e conduz ao stress.
- estresse.O corpo está arranjado de modo que quando o cortisol é produzido hormona do stress que destruir a proteína envolvida na síntese da glucose.E glicose não utilizada é sintetizado em células de gordura.
- apoiar taxa metabólica.Não admira que muitos treinadores altamente recomendável beber 3-4 litros de água por dia e comer alimentos em pequenas quantidades, por dividi-lo em várias etapas.Tudo isto faz com que o corpo para levar a cabo sem parar a síntese de substâncias complexas.Itens necessários são entregues rapidamente aos seus destinos, e todas as toxinas retirados do corpo naturalmente.
