ser magro e tonificado - apenas maravilhoso.Mas, a fim de descobrir era linda, você precisa fazer algum esforço.Corpo fêmea está concebido de tal maneira que todas as calorias primeira coisa depositado sob a forma de gordura nas coxas e abdómen.Muitas vezes, há uma harmonia total é não cintura.Portanto, é importante realizar regularmente e corretamente exercícios para a imprensa mais baixo para as meninas.E, claro, não se esqueça de uma boa nutrição.Imprensa
Lower.Exercícios para meninas
prática mais simples e comum, que é conhecido de todos - é a ascensão da parte superior do corpo.É importante que as pernas tenham sido apertados, caso contrário, o efeito não é tão rápida e pronunciada.Você pode manter ambas as mãos em seus ombros, e atrás da cabeça.Exemplo
de uma boa e eficaz exercícios para a imprensa mais baixo para as meninas - é o surgimento de pernas diretos.É importante para mentir sobre uma superfície dura.Melhor para manter as mãos em seus lados.Para os iniciantes, este exercício é muito difícil, então você pode começar com 5-7 vezes.Você também pode levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos, mas o número de repetições, então é importante para aumentar pelo menos até 12-13.
Sente-se no chão e colocar as mãos no chão atrás dele.Levante as pernas (o ângulo entre eles eo solo deve ser de cerca de 45 graus) e alternadamente levantada e abaixada eles - como se você está sentado na beira da piscina e chafurdando na água.Para começar a fazer 20-30 repetições.
exercícios diferentes para a imprensa mais baixo para as meninas podem ser feitas na mesma pose.Ao fazer o "chafurdar" anterior, um pouco de descanso.Em seguida, tomar a mesma posição, mas já está começando a cruzar as pernas alternadamente.Este exercício é às vezes chamado de "tesoura".Repetir 20-30 vezes.
Como o exercício de transição para a imprensa mais baixa para as meninas fazem "bicicleta", torcendo pedal imaginário.Você também pode escrever seus pés cruzadas juntos nas letras grandes ar em ordem alfabética.Este é um muito bom efeito sobre a formação de um apartamento estômago.
Deite no chão, esticando os braços sobre a cabeça.Pés juntos.Começar a levantar e membros inferiores e superiores, tentando tocá-los uns aos outros.Para começar, é repetido 10 vezes, e, eventualmente, o número de repetições pode ser aumentada.
para o próximo exercício é bom ter barras de parede casa e barra horizontal.Embora, ambos podem ser encontrados em qualquer cidade esportes no território da escola mais próxima.Stand no 2º ou 3º passo para trás para a parede e manter suas mãos na barra.Pernas devem ser retas.Comece a fazer upgrades.Se é difícil, manter as pernas dobradas na altura dos joelhos.Este é um dos melhores exercícios.Se você sentir uma sensação de queimação nos músculos relaxar.Repetir 10-15 vezes.Exercícios
para a imprensa inferior (exemplos foto você pode ver no artigo) é melhor executada por 1,5-2 horas antes de uma refeição.Imediatamente após uma refeição não podem praticar esportes.Nós vamos ter que esperar pelo menos uma hora e meia.Para muitos, o tempo ideal é o treinamento à noite, porque depois de sete melhor não comer.No entanto, o melhor é levar cerca de 2-3 horas antes de deitar.
Para efeito foi excelente, lembre-se de respirar.Em um esforço para respirar, e relaxamento - pelo contrário.
Não seja preguiçoso, e em breve você vai ter uma barriga lisa agradável!
