Infelizmente, geralmente mais em dietas que prometem demanda um mínimo de desconforto e um resultado rápido, mas é muito instável.Uma vez que o peso que é perdido rapidamente - não é nada, mas uma mistura de massa muscular, água, e uma pequena porcentagem de gordura.Então, rapidamente perder os quilos extras, nós rapidamente recuperá-los.Devido ao rápido metabolismo da dieta seja reduzida, como resultado de pessoas que seguem a dieta torna-se ainda mais peso do que era antes da dieta.
Segundo os especialistas, uma dieta saudável deve ser efeito sustentável:
- incluem exercícios;
- incluem o controle da parcela;
- permitir diferentes produtos de diferentes grupos de alimentos;
- evitar merendas;
- promover a perda de peso lenta;
- permitir que pequenas porções de alimentos favoritos;
- recomendar água suficiente;
- não dependem de aditivos alimentares;
- ser cientificamente justificado.
Então, se você tiver escolhido uma dieta, em seguida, responda às seguintes perguntas e você se tornará imediatamente claro - ele combina com você ou não.
Será que esta dieta meu estilo de alimentos - se eu posso ajustá-lo à sua agenda, se requer uma formação especial, se eu furar a um determinado número de refeições?
Por exemplo, você tem tempo para comer apenas duas vezes por dia, de acordo com a dieta deve comer seis vezes.Nesse caso, você é improvável que seja capaz de aderir a essa dieta.Procure por um programa de nutrição, o que não é contrário às suas preferências alimentares.
É a minha dieta a camada física?
Porque alguns programas de perda de peso simplesmente oferecer a se mover mais, e outros - necessidade de passar algumas horas na academia cinco vezes por semana.Se você dirigir estilo de vida muito ativa, as horas na academia - não é para você.Procure uma dieta que envolve a atividade física que mais lhe convier.
Posso viver com este programa o tempo todo?
Antes de embarcar em qualquer dieta, pense se você está pronto para segui-lo todos os dias ao longo da vida?Se não, é melhor não se torturar, porque assim que você voltar ao antigo modo de vida, o seu peso vai voltar também.
Será que esta dieta que eu gosto, que está disponível para mim?
Verifique se componentes da dieta que são impossíveis de usar por um longo tempo.A dieta deve conter alimentos que você gosta, caso contrário você não será capaz de cumpri-lo por um longo tempo e falhar.No entanto, para algumas pessoas, mesmo uma pequena quantidade de seus pratos favoritos podem incluir sede irreprimível.Portanto, tenha cuidado.
Quão rapidamente eu vou perder peso?
rápida perda de peso - geralmente a perda de água a uma maior extensão do que a gordura.Apesar de perder rapidamente os quilos extras é muito atraente, mas especialistas altamente recomendável para limitar a perda de peso de 0,4 - 1 kg por semana.Ou queimar cerca de 500 calorias por dia.
ponto de apoio que os maus hábitos?
melhor programa não vai sentir que você está em uma dieta.Se você sempre se sente, você está assombrado pela fome, então você pode jogá-lo.Procure um sistema que irá ajudá-lo a compreender os hábitos que causam ganho de peso: Você pode comer na frente da TV, comer até as crianças.
Será que um programa de mudança gradual?
Alguns sistemas exigem uma mudança gradual, e alguns - mudanças substanciais na minha vida.Naturalmente, mudar alguma coisa na minha vida difícil, especialmente se você fizer isso, é necessário drasticamente e dramaticamente.Então, escolha uma dieta, permitindo a mudança gradual.
Faz dieta suplementos?Programa de perda de peso
saudável não precisa de suplementos, exceto complexos de vitaminas e minerais.Especialistas alertam contra dietas que exigem custos adicionais para pílulas especiais e tablets.
O sistema Eu prefiro - macio ou duro?
Algumas pessoas optam rigorosos outros sistemas preferem a possibilidade de auto-seleção.Ambas as opções funcionam bem, se a dieta inclui uma variedade de alimentos.
Lembre-se que a repetição monótona de refeições, café da manhã e jantar vai ser difícil de sustentar.É melhor prestar atenção à dieta, que oferecem uma variedade de pratos.E escolher um regime alimentar, baseado nos produtos habituais para si, de modo que o corpo vai ser mais fácil.
Fome deve aparecer de tempos em tempos e ficará satisfeito com uma pequena quantidade de comida e fome constante indica que esta não é a sua dieta.Se for adequado, o peso é reduzido rapidamente o suficiente, especialmente nas primeiras semanas, então ele vai cair mais lentamente ou parar.
Se a dieta for escolhido corretamente, então você aumentar a eficiência, você vai se tornar mais enérgico, melhorar o humor e irritação e fraqueza sugere que devemos abandonar o sistema de poder.Sua dieta deve ser o seu novo modo de vida - apenas neste caso, o sucesso é garantido.
artigos Fonte: mycharm.ru
