Para seguramente perder um pouco de peso (2-3 kg), o que você digitou durante os feriados do Ano Novo, siga estas dicas.
que querem perder peso rapidamente, não reduz o número de refeições, bem como sentir fome, você inconscientemente vai comer mais do que comer durante o almoço.Além disso, sem ter tempo para o pequeno almoço, almoço ou jantar, o corpo reage liberando toxinas.Assim, em vez da perda de peso desejado, você vai ganhar uma inflamação do tecido subcutâneo.
dieta draconiana pode tornar-se o impulso para o surgimento ou desenvolvimento da obesidade.Não
não eliminar completamente as gorduras e alimentos ricos em amido de sua dieta.É melhor reduzir um pouco do seu consumo.
Coma o mínimo possível de doces, bolos, tortas, eliminar de sua dieta aperitivo, amêndoas, nozes.
organizar um dia de jejum.Na composição dos produtos da dieta diária seguintes são dias de jejum (5-6 refeições por dia).
Requeijão: 400 g de iogurte sem gordura em espécie ou na forma de cheesecakes.É concedida permissão para 2-3 xícaras de café com leite sem açúcar e uma xícara de caldo de quadris.
Apple: 1,5 kg de maçãs frescas ou assadas.2 xícaras de chá ou café sem açúcar.
Pepino: 1,5 kg de pepinos frescos, 2 xícaras de chá ou café sem açúcar.
salada de vegetais crus: 1,2-1,5 kg de vários legumes (repolho, tomate, rabanete, cenoura, alface, pepinos) com óleo vegetal e uma pequena quantidade de creme de leite.
Kefir: 1,2-1,5 litros de leitelho ou iogurte.
carne: 300 g cozido sem sal, carne com legumes.3 xícaras de chá ou café sem açúcar, 1 xícara de caldo de quadris.
Peixe: 300-350 g de peixe cozido sem sal (perca, lúcio, bacalhau).2 xícaras de café ou chá sem açúcar, 1 xícara de caldo de quadris
Não se esqueça de exercícios físicos.
Os mais calorias que você começa a partir de alimentos, quanto mais intenso o exercício deve ser.Nutricionistas
alemães compilou uma tabela de "custo energético" de alguns dos alimentos e atividade física, que vai desperdiçar calorias adquiridas e manter o balanço energético.Para pedaço de bolo comido através da dieta diária (290 calorias), é necessário pagar a ginástica durante 1 hora.Uma porção de sorvete com frutas, creme de leite e biscoitos (440 calorias) pode "trabalhar fora" remoção hora neve e caramelo (20 cal) - 7 minutos de ginástica.
E lembre-se, o aumento de calorias da dieta diária de apenas 200 calorias por ano dá cerca de 10 kg de tecido adiposo.
artigos Fonte: wild-mistress.ru
