Depois de 25 anos, cada um de nós perceber que o estômago se torna menos elástico da cintura dobras de gordura aparecer.Em princípio, este inconveniente e pode determinar a verdadeira idade da mulher.Se livrar dele, você pode "rejuvenescer", pelo menos, cinco anos.
executar estes exercícios três vezes por semana, realizando três abordagem de 10 minutos.Pausa entre eles deve ser de 1-2 minutos.A melhor época para o treinamento é considerado noite.Exercício da manhã não é recomendado - os primeiros 20 minutos após acordar músculos não são capazes de aquecer.
Se estes exercícios deve ser para respirar em um momento de relaxamento e expire no momento de stress.Não segure a respiração!Toda vez que começa a correr no local ou dançar para aquecer os músculos.
Exercício 1.
Stand com os pés na largura dos ombros e dobrados na altura dos cotovelos, conecte os braços acima da cabeça.Agora fazer 10 movimentos de rotação dos quadris para a direita e 10 para a esquerda.Pernas
Exercício 2.
- na largura dos ombros, braços para fora para o lado, virar o corpo para a esquerda, curvar-se e tentar, tanto quanto possível para ter o lado direito.Repetir para o outro lado.
Exercício 3.
Faça corpo inclinação para a esquerda, caverna, ao mesmo tempo acenar com a mão direita sobre a sua cabeça.Em seguida, dobre o outro lado e acenar com a mão esquerda.Para obter o efeito desejado fazer o exercício 10 vezes para cada lado.
Exercício 4.
Deite de costas, coloque as mãos atrás do pescoço, expor os cotovelos para a frente, dobre os joelhos e vire à esquerda.Este coxa da perna esquerda deve deitar no chão eo pé direito - confiar em seu pé.Delicadamente levante a cabeça e pescoço, mantendo as omoplatas do chão.Para complicar os exercícios acima pode tomar uma posição de partida, cruzar as pernas, gire os quadris para a esquerda, levante a cabeça e os ombros e transformá-los na direção oposta das pernas.
Exercício 5.
Sente-se no chão, dobre as pernas em um ângulo de 90 °, endireitar as costas, estique os braços para a frente, inclinaram para trás para se exercitar até a parte de trás começa a tocar o chão.O exercício deve ser feito lentamente e com cuidado.De modo a tornar a posição de partida mãos repulsivas a partir do piso.
Exercício 6.
para músculos abdominais de formação exercício útil "Diamond".Deite de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, cruzar seus pés, joelhos para fora e levante a cabeça e os ombros.
Exercício 7.
Deite de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, levantar as pernas perpendicular ao chão, cruzado tornozelo, apertar seu abdômen inferior e lentamente levantar os ombros e cabeça.
Exercício 8.
Deite de costas, dobre os joelhos, as mãos cruzadas atrás da cabeça, puxe as meias e os pés fazer movimentos de rotação, semelhantes aos que fazem os ciclistas.Ao mesmo tempo, transformar o corpo numa direcção e depois na outra, e os cotovelos tocar o joelho oposto.Mantenha a sua parte inferior das costas no chão.
Exercício 9.
para o desenvolvimento dos músculos do abdômen inferior é recomendado o exercício físico "ziguezague".Deite de costas, com as mãos atrás da cabeça, levante as pernas para cima, dobrando os joelhos e puxando os dedos do pé, levante a cabeça e os ombros do chão.Para complicar o exercício pode ser da seguinte forma: mentir sobre suas costas, puxe as mãos atrás da cabeça, levantar os pés em um ângulo de 45 ° e mantê-los neste estado por algum tempo.Depois que você deve rasgar o corpo do chão, para apanhar a seus pés e tente tocar os dedos para os dedos dos pés.
artigos Fonte: beauty.wild-mistress.ru
