dado uma ordem para ter uma volta ampla e bonita, você deve saber exatamente como pegar-se no bar.Os exercícios na barra horizontal - é uma ferramenta versátil com o qual você pode carregar não apenas acentuado os músculos das costas, mas também os bíceps, peitorais, e assim por diante.Todas as aulas são baseadas em um claro entendimento do mecanismo de balanceamento de carga em certos tipos de pull-ups.Portanto, antes de o treinamento que você precisa perguntar-se a questão de como capturar corretamente em cima da barra, a fim de desenvolver os músculos que necessitam de desenvolvimento.
pullups aperto convencional
A maioria das pessoas apertados aperto convencional em que as mãos estão dentro da largura dos ombros.Com um tal treino é a maior carga nos bíceps, bem como uma pequena parte da carga cai sobre os grupos de músculo do peito.Por sua vez, pouco alterando a largura do aperto, você pode ser acentuado para trabalhar outros grupos musculares.O princípio básico - o mais grande aderência, mais aumenta a carga sobre o músculo grande dorsal, isto é, variando a largura da aderência pode ser vários graus de carga de alimentação para fazer alguma incidência nos músculos certos.
pullups grande aderência
Então, como para recuperar o atraso na barra de grande aderência, para que a carga mais eficiente grande dorsal.As mãos devem ser colocados tão longe quanto possível e recuperar o atraso, pescoço tocar na barra.Um ponto muito importante é cumprir com a componente técnica do exercício.Para obter o efeito máximo não é necessário ferver a panela e fazer momento de avanço pela metade, a amplitude do pull-up deve ser totalmente excluído, o movimento deve ser suave e poderosa.A posição inicial dos braços devem ser totalmente estendidas, expire curvá-los, arraste até o ponto mais alto do movimento, exalar para descer até a extensão completa dos braços.
Algumas dicas sobre a arte de pull-ups
fazendo a pergunta: "Como se atualizar sobre o bar?" - Para ser compreendido que só observando o ritmo lento no processo de exercício, você pode conseguir resultados visíveis.A fim de puxar o bar foram os mais efetivos, você precisa colocar este exercício no início do treino.Obtendo essas classes estão relaxados, você vai conseguir dados mais significativos do que quando os músculos estão esgotados outros exercícios.Durante o pull-up, tente usar o chamado "bespaltsevy" grip, ou seja, os dedos, incluindo um grande, deve ser por cima da barra.Então você descarrega parte do bíceps e ponto de carga no músculo grande dorsal.A fim de melhorar a qualidade de carga lat músculos durante o pull-up, tente relaxar suas mãos como se seus pulsos são amarrados à barra horizontal.Pullups
com pesos
por aprender a apanhar na barra de 12-15 vezes, podemos pendurar com segurança o cinto de alguns pesos.Assim, quer o corpo não tem tempo para se adaptar à carga e, por conseguinte, continuará a progredir.Ao trabalhar com pesos não deve pendurar o peso é muito pesado para você.Não é necessário para alguém para perseguir.Fazer isso é necessário peso em que o equipamento não vai sofrer, eo desempenho para assemelhar-se "contorcendo paralítico."O peso deve ser um em que a técnica é perfeita.Em nenhum caso, não tente substituir esses exercícios, aparentemente semelhante a eles.Vários tração sobre os blocos, halteres e outras atividades não podem substituir estes exercícios simples, mas muito eficaz.Como um tipo adicional de carga que vai desempenhar o seu papel, sem dúvida, positiva, mas substituir o exercício não pode.
