Para um homem poderoso músculos peitorais são muito importantes.Eles atraem a atenção do sexo feminino e efetivamente aparecer independentemente de se eles estão escondidos sob a roupa ou não.Mas as mulheres apreciado o seu trabalho ao longo dos seios poderosos e bonitos para o trabalho.Em seguida, você vai se sentir mais confiante, e as mulheres irão apreciar seus esforços.
Inflate músculos peitorais em casa é possível com a abordagem certa.Considere todos os detalhes.Os músculos peitorais estão envolvidos em muitos movimentos.Eles são braços de suporte muscular, de modo a força do braço também depende da eficiência destes músculos.Os músculos peitorais são utilizados em muitos movimentos e exercícios, eles são um dos músculos mais importantes, por isso é importante saber como a bomba até os músculos peitorais.
O homem músculo peitoral está localizado em uma área grande e bastante extensa, por isso deve ser o reforço do seu trabalho de várias maneiras.Para cada secção dos músculos existem vários tipos de exercícios.Existem algumas regras básicas que devem ser lidas antes que os músculos peitorais bomba em casa.
Regra um. Quanto maior a distância entre as mãos-ups ou maior aderência, mais trabalhar os músculos da parte superior.Esta regra faz bom bomba peitorais superiores.No entanto, os novatos devem já ter o suficiente, mas não muito.Excelente aderência - um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
segunda regra. levantar mais elevado suas mãos ao realizar flexões ou supino, melhor a parte superior dos músculos peitorais.Como na vida real, nós raramente trabalhar com as mãos acima da cabeça, por isso, é necessário um conjunto de exercícios incluem flexões, com ênfase mãos ligeiramente acima da clavícula.
Regra Três.Mãos deve ser gentilmente comprimir e descomprimir bruscamente.A melhor opção - para apertar as mãos despinçamento duas vezes mais lento.
Regra Quatro. Em uma posição onde os pés estão acima da cabeça, a eficiência máxima é alcançada por flexões.
regra de cinco. É muito importante seguir a respiração.Quando você respira para fora os maiores esforços, e na respiração o máximo de descontracção.Ou seja, quando flexões durante a condução para baixo a inalar e exalar como você se move para cima com força.Esta regra se aplica para todos os exercícios de força, e não apenas se você quer a bomba até os músculos peitorais em casa.
Regra Six.Músculos precisa descansar.Envolver-se em um dia, como um dia eles não têm tempo para relaxar.Se a dor muscular após o treinamento, não tenha medo - isto é evidência de seu crescimento.
Como construir músculos do peito em casa - exercício.
habituais flexões. Coloque as mãos no chão deve ser ligeiramente maior do que a largura dos ombros e, ao nível das clavículas, corpo reto e apertou sua pés descanso nas meias chão.Ao baixar os braços e, em seguida, aperte delicadamente unbend-os severamente.Este tipo de exercício é o primeiro a aquecer os músculos.Destinam-se a fazer três vezes em 20-25 flexões.Pernas
acima de sua cabeça. Coloque uma cadeira, a ênfase deve ser bom, dedos descansar contra ela, e lhe levantou as mãos, bem como no primeiro exercício.Certifique-se de que o corpo era em linha reta, e siga ups.Este exercício é essencial para o desenvolvimento dos músculos do peito.Ele deve fazer 4 séries de 10-20 reps.
Espremendo trecho. Para melhor desenvolver os músculos peitorais, certifique-se de executar exercícios de alongamento.Para estes exercícios colocar duas cadeiras de modo que quando as mãos palma estavam na clavícula e um pouco mais largo do que a largura dos ombros.As pernas devem ser, portanto, lançar-se no sofá e que é desejável que ele estava acima do nível das cadeiras.É uma pia profunda com as direitas corpo flexões até sentir uma leve dor no peito, músculo enquanto esticada, e assim vai, em seguida, crescer.Mãos descomprimir rapidamente exalar.Precisamos fazer quatro sets, eo número de repetições depende do seu nível de condicionamento físico.
