Como a bomba até seus ombros - um conjunto de exercícios
exercícios especiais para o desenvolvimento de grupos musculares individuais devem ser realizadas separadamente no tempo previsto.No entanto, para facilitar a adaptação às novas cargas melhor integrar gradualmente novos exercícios nos exercícios habituais ou ginástica.
Cada novo exercício deve ser prodelyvat até 20 vezes.Como a promoção da formação deve ser aumentada, repetindo a carga se aproxima para os exercícios.Para os grupos musculares mais relaxantes para fazer as pequenas pausas entre os exercícios.
Para inflado corretamente músculos do ombro precisa realizar exercícios para todos os grupos musculares da cintura escapular.
Como construir ombros - exercícios para o bíceps
1. Para preparar a implementação de halteres.
Permanente pegar um haltere, qualquer aderência.Dobrar os cotovelos alternadamente levantar e pesos inferiores.Respiração durante o exercício, escolha um uniforme.Os cotovelos durante o exercício não deve ser movido.Na segunda parte do punho do exercício e da mudança.
2. Para cumprir necessidade barra.
Exercício assemelha aperto convencional.Diferenças deste exercício é que o puxar realizada de diferentes maneiras.Em cada parte do exercício deve ser alterado grip (parte inferior, superior, largura).Além disso, parte do exercício deve ser feito com o toque da trave por trás da cabeça (occipital ao tocar no bar).
3. Para preparar a implementação de halteres e um banquinho.
exercício semelhante à primeira.A diferença é que o exercício é feito sentado e ambas as mãos simultaneamente.A respiração deve coincidir com a respiração sob a carga, ou seja,inspire e expire em extensão, dobrando os braços.
Como construir ombros - tríceps exercícios
4. Para preparar a implementação de halteres.
Permanente pegar um haltere, qualquer aderência.Levante suas mãos com halteres para cima.A essência do exercício de flexionar mãos, cotovelos e diminuindo o haltere atrás de sua cabeça e os braços retornando à posição inicial, ou seja,para cima.
Quando você exercita os cotovelos devem ser mantidos no mesmo nível.Carga
Exercício músculos individuais, de modo a respiração devem estar conformes: a extensão das mãos - inalar quando dobra - expire.
5. Para executar as peças necessárias e duas cadeiras.
em cadeiras (backside) ou nas barras a tomar concentrando-se nas mãos, pés não tocam o chão.
deve realizar flexão e extensão braços, certificando-se de que os pés não tocam o chão.Carga
Exercício músculos individuais, de modo a respiração devem estar conformes: a extensão das mãos - expire ao dobrar - respiração.
Como a bomba até seus ombros - um conjunto de exercícios de trapézio e deltóide
6. Para preparar a implementação de halteres.
deve ser mesmo com os braços abaixados ao longo do corpo com halteres.O exercício é efectuada por levantar e baixar os ombros.Ombros deve ser levantado tão alto quanto possível.Carga
Exercício músculos individuais, de modo a respiração devem estar conformes: o ombro ascensão - inalar ao baixá - expire.
Na segunda parte do exercício deve ser realizado braços em um movimento circular, e para trás.
7. Para executar preparar haltere.
deve ser mesmo com os braços abaixados ao longo do corpo com halteres.O exercício é realizado levantando e abaixando os halteres para os lados no comprimento do braço.
exercitar os músculos carga individuais, por isso deve estar de acordo com a respiração: a uma diluição de mão - inalar ao abaixar as mãos - expire.
8. Para preparar a implementação de halteres.
deve ser mesmo com os braços abaixados ao longo do corpo com halteres.As pernas devem estar um pouco separados.O exercício é realizado levantando e abaixando os halteres no comprimento do braço durante a execução de movimentos circulares mãos.
Na segunda parte do exercício deve ser realizado movimentos circulares no sentido oposto.
exercitar os músculos carga individuais, de modo a respiração deve estar em conformidade com a regra: ao levantar a mão - inalar ao abaixar as mãos - expire.Ombros
Inflate casa pode ser muito rapidamente em uma implementação sistemática e adequada do exercício relevante.
