Quase todas as pessoas saudáveis é fisicamente capaz de levantar seus braços o seu peso corporal.
todo recém-chegado interessado em saber como aprender rapidamente como alcançá-lo.A questão é simples, mas encarnação concreta ou física da resposta depende da personalidade do estagiário.
Há quatro questões que devem ser resolvidos para todos aqueles que desejam aprender a apanhar:
1. Preparação psicológica
Primeiro de tudo, você tem que acreditar que você pode fazer que são livres para fazer quase todos os adolescentes e homens.Você não são piores e talvez melhor, mas ainda não se conteve em.
Acredite que você tem a força física suficiente para o nascimento.A única coisa que você não tem é experiência e técnica exercícios.
Acredite que você vai ter sucesso depois de uma preparação e formação não muito sofisticado.
2. Geral treinamento físico
Antes de iniciar qualquer exercício físico que exige grande esforço físico necessário para realizar alguns exercícios simples para se aquecer e alongar os músculos.
Isto irá proteger de ferimentos (entorses, distensões, cãibras).
início do exercício de cima para baixo, ou seja,desde a cabeça até os pés.Este exercício pode ser repetido qualquer conjunto de exercícios para o exercício da manhã, você sabe.
Passe quentes 10-15 minutos.
qualidade treino exercícios mais fáceis com a atividade física.Com pré-treino mais fácil para aprender a apanhar.
3. Preparação mãos
prematuro pensar sobre como aprender rapidamente como alcançá-se as mãos são fracas.
escova Verifique a alimentação pode ser uma maneira simples para o bar.Nós devemos pendurar livremente na barra, sem tocar o chão chutando e de balanço.Se você conseguiu manter pendurado por 30 segundos, então você pode começar de forma segura exercícios de treinamento para apertar.
Se as escovas são fracos, é necessário reforçá-los.A ferramenta mais simples e conveniente, é expansor do carpo.É o suficiente para comprar o expansor de borracha mais fácil e isso será suficiente para fortalecer os músculos da mão.
de alguns dias de expansores de formação fortalecer pulsos suficientes para iniciar exercícios de treinamento para apertar.
Você pode verificar a duração da segunda Davis no bar e certifique-se o poder das mãos.
força das mãos - é o segredo de como aprender rapidamente como alcançá-lo.
4. A respiração correta
Temos de aprender a respirar corretamente.Isso se aplica não apenas aos exercícios para apertar, mas todos os exercícios de potência.
A regra é simples: o movimento inspiratório é feito para retornar à sua posição original, e expire a fazer movimentos diretas que requerem tensão muscular.
respiração adequada - este é o segredo de como aprender a apanhar.
Se todas as condições preliminares, você pode começar a treinar.
Para o primeiro exercício, você pode começar com Davis, onde as palmas das mãos será direcionado para ele.Como você ganhar experiência, é necessário ampliar as palmas das mãos de distância.Escovas estão localizados na barra na largura dos ombros.
não tentar no primeiro treinamento executado um total de pull-ups.Puxe-up parte.A principal coisa a aprender a fazer o início do processo de aperto.O resto virá com a prática.
Exercício:
1. Tome pendurado na trave.Respirar.
2. Ao expirar, dar um salto dramático até o peito, ele permitirá que o corpo de uma pequena curva na região de cinto de Pleven.Este, por sua vez, irá criar um pequeno ângulo, mas necessária e suficiente no cotovelo e de ombro articulações, o que permite a contracção do músculo para começar a iniciar aperto.Sem a descoberta de mama inicial até que vai ser difícil para iniciar a contração dos músculos do cotovelo e do ombro articulações.
3. Inspire abaixe o corpo para a posição inicial.Repita o exercício.Gastos
várias dezenas de formação pode aprender a recuperar o atraso e para ensinar aos outros os segredos de como aprender rapidamente como alcançá-lo.Exercícios diários 2-3 vezes ao dia durante uma semana irá resultar em uma auto aperto um pouco.
