Se você tem um desejo irresistível de fazer a sua prima e você está pronto para isso, você deve primeiro determinar os dias e horários em que você está fazendo isso.Este é o melhor feito na parte da manhã.Você se levanta o humor para todo o dia e haverá um incentivo para comer menos durante o dia, o resultado do seu treinamento apareceu tão cedo quanto possível.By the way, para comer após o exercício pode ser apenas duas horas.Para bombear a prima em casa, precisam de exercício regular, a melhor opção - para fazer os exercícios durante uma hora, três vezes por semana.
Trabalho muitas vezes não é necessário, como os músculos não têm tempo para recuperar do stress.Se a carga sobre a imprensa nos exercícios será muito forte, é o suficiente para balançar a imprensa em casa apenas duas vezes por semana.No início do treinamento precisa aquecer os músculos e corpo.Para fazer isso, uma boa maneira de exercitar bicicleta, a 20 minutos de treinamento é suficiente.Se você não tem uma bicicleta de exercício, você pode executar algumas voltas ao redor da casa.Em seguida, iniciar um programa de exercícios.
Twisting no chão.
Com as voltas habituais funcionou bem no topo da imprensa.Este exercício ajuda a opção de se envolver todos os músculos abdominais e permite que você bombear a prima em casa.Esta carga mínima da parte traseira exposta.Deitado no rosto andar de cima na parte de trás dobrar seus joelhos.As mãos devem ser colocados debaixo da cabeça, cotovelos divorciados.Comece a tomar a sua parte superior das costas e ombros do chão com a imprensa.Então, lentamente, regressar a partir do topo da posição de partida.O número de repetições necessárias para fazer o máximo possível.
perna levanta no torno.
Este exercício deve ser levada a cabo na barra, que pode ser facilmente equipada casa.Ele permite que você bombear a prima em casa de forma mais eficaz.Durante a sua realização, a parede abdominal é trabalhada completamente, ao longo de todo o seu comprimento.Se isso for feito em duas etapas, que irá envolver mais oblíquos.A ordem de execução é a seguinte: pendurado imóvel no bar, dobre seus joelhos ligeiramente dobrados e, assim, aumentar os pés o mais alto possível.Quando a energia se esgota, você precisa dobrar as pernas completamente e levantá-los para o seu peito.Se não há poder desde o início para a primeira parte do exercício, então você tem que levantar imediatamente os joelhos dobrados.Depois de levantar as pernas deve ser reduzida lentamente, de forma a não balançar.Além disso, na parte superior você pode executar o levantamento de torção.
perna levanta mentindo.
Este exercício popular permite abs inferiores a bomba em casa.Mas se for feito com toda a gama de movimento, mas não a redução, que ajuda a desenvolver os músculos do abdómen, não só na parte inferior, mas também ao longo de todo o comprimento, incluindo a parte superior.É muito conveniente para fazer o exercício com um parceiro.Deitado de costas no chão, com as mãos agarrar os tornozelos de pé atrás parceiro.Quando as pernas ir até o topo de seu parceiro com força empurra-los para a frente.Você tem que resistir à queda das pernas e não deixá-los tocar o chão.
No entanto, a fim de bombear a prima em casa, não é suficiente para executar regularmente um conjunto de exercícios para a imprensa, é necessário levar uma vida saudável e respeitar a nutrição adequada.Primeiro, certifique-se de almoço.Ir café da manhã, você vai forçar o seu corpo para recolher adicionalmente, ele precisa substância para jantar.Para o pequeno almoço, deve comer grandes quantidades de comida, um pouco menos no almoço e jantar menos.A quantidade de alimentos para almoço e tentar reduzi-lo deve consistir de alimentos saudáveis.Comer mais fibras e tentar comer alimentos que contêm menos gordura.Durante o jantar, beber um copo grande de água.E outra peça importante do conselho: se o seu corpo não é formar completamente, pré-melhor para se livrar do excesso de gordura, e, em seguida, envolver os músculos abdominais.
