Todo homem gostaria de ter um olhar masculino e aparência atraente.Essa é a nossa natureza humana - para nós é importante a opinião dos outros, especialmente do sexo oposto.Mas nem todos os jovens querem ir ao ginásio para lá sob o olhar de atletas com músculos alívio começar a trabalhar em seu corpo.Por isso, muitas pessoas estão interessadas em, e como construir músculo rápido em casa?Infelizmente, ele não ligar rapidamente.Não confie em um belo slogans na Internet que prometem que um par de meses que você ganhar o máximo de 15 kg de massa muscular.Esqueça isso!Você precisa formular diferente pergunta: "como balançar a casa".Para fazer isso, você precisa ter pelo menos algum conhecimento mínimo sobre os processos que ocorrem no corpo humano.Além disso, as pessoas que não podem sequer fazer exercícios regularmente, é improvável para encontrar a resposta à pergunta "Como construir músculos?".A principal coisa que você precisa para alcançar um resultado, é paciência, resistência, determinação e exercícios eficazes.
Então, o que exercícios podem ser oferecidos para aqueles interessados em como balançar a casa?O princípio básico - um aumento artificial do peso do seu corpo.Para fazer isso, você pode tomar uma mochila comum e colocar nele alguns livros grossos.Durante a execução de exercícios padrão em treinamento físico, o peso extra vai ajudar a distribuir uniformemente a carga em todo o corpo.
para verificar, posteriormente, os resultados, antes do treinamento, você pode medir seus parâmetros básicos.Com centímetros medir o volume de diferentes grupos musculares.Ele deve ser escrito em um caderno dados sobre sua altura, peso, volume, ombros peito, coxas e bíceps.
Para aqueles que estão interessados em como balançar a casa, o melhor começo para o projéctil - uma barra horizontal.Aulas sobre ele desenvolver os bíceps, tríceps, costas, ombros, os músculos abdominais, e muitos outros.Então, comece a puxar a barra com excesso de peso.Paira sobre o bar, segurando as mãos sobre, as mãos devem estar na largura dos ombros, e então você pode começar a apertar.Tome seu tempo, respirar pelo nariz e expire ao levantar quando baixar.Após uma série de flexões e aderência mudança - cinco dedos de cada mão deve apertar a barra horizontal na parte superior.Em seguida, começar a recuperar o atraso, ea "cabeça transbordo para o bar."Comece com uma baixa, gradualmente, aumentar o número de vezes.
flexões sempre eficaz para aqueles que querem aprender a balançar a casa.Desgaste na parte de trás é a mesma mochila e para frente.Se possível, fazer flexões com os punhos.Muito lentamente, respirando, vai para baixo, e depois expire lentamente subir.Para começar, será suficiente para empurrar 5 para uma abordagem.Tome algumas abordagens.
Se você planeja a bomba até os músculos das costas, precisa mentir sobre seu estômago e perna de encontrar apoio, por exemplo, debaixo do sofá.Mantenha as mãos atrás da cabeça, em seguida, lentamente, dobre para trás, elevando e abaixando a parte superior de seu corpo.
Se você quer a bomba até o seu abs, você precisa se sentar no chão, dobre os joelhos e de encontrar apoio para eles sob o sofá ou a bateria.Você pode começar: inclinando-se para trás, girando o corpo ao levantar, o primeiro à direita, ea segunda - para a esquerda.Numa abordagem pode ser feita até sete subidas.Sem fanatismo.Você também precisa de amanhã até mesmo sair da cama.
exercício seguinte - squats.Pegue um pouco de peso.Segurá-la no comprimento do braço, com os pés na largura dos ombros e lentamente agachamento.Comece com 15 vezes.
quando você tem bastante auto-confiança, você pode ir para o ginásio para continuar o treinamento com um instrutor profissional.Comer mais alimentos ricos em proteínas, e não ser preguiçoso.Você vai ver que você terá sucesso.
