Chances
você está pensando sobre o que você come, e assistir a sua saúde e calorias.Os pesquisadores estão constantemente encontrando mais e mais ligações entre as diferentes dietas e fenômenos tais como doenças cardíacas, câncer e doença de Alzheimer.Alguns especialistas acreditam que uma dieta juntamente com exercício regular, é tão importante na redução do risco de doença, bem como a cessação de fumar.Frutas e vegetais são a norma na dieta saudável, mas você vai se surpreender ao saber que o chocolate, cerveja e vodka e até mesmo benefício.
Snacks
• 20 gramas de chocolate escuro (semi doces ou amargas) - 95 calorias
chocolate escuro contém antioxidantes - polifenol, que reduz o risco de doenças cardiovasculares, resistência à insulina e pressão arterial elevada.
• 1/3 xícara de guacamole (purê de abacate e tomate com especiarias) com 3 colheres de sopa de tomate picado - 90 calorias
pouco sabor latino, juntamente com a vitamina C, o sal ácido fólico, potássio e gorduras monoinsaturadas ajudam a manter um nível saudávelcolesterol e pressão arterial.
• 9 azeitonas - 95 calorias
você tem que limitar a ingestão de sódio para o resto do dia, mas vale a pena, porque as azeitonas - outra deliciosa fonte de gorduras monoinsaturadas.
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural - 65 calorias
Este produto é rico em antioxidantes e pode reduzir o risco de diabetes.
• 25 sem sal, pistache torrado sem óleo - 85 calorias
Eles nos fornecem fibras e aminoácidos, que melhoram o fluxo sanguíneo e manter a flexibilidade de suas artérias.
• 13 inteiros amêndoa nozes - 90 calorias
Esta úteis para o aperitivo coração é rico em vitamina E, o que pode impedir o acúmulo de colesterol nas paredes das artérias.
• 15 gramas de queijo natural Cheddar branco - 65 calorias
Ajuda a prevenir o risco de doença cardíaca.
• 1 tablete de chiclete sem açúcar - 5 calorias
mastigação - o caminho para dentes saudáveis e corpo esbelto.Os investigadores acreditam que a goma de mascar sem açúcar que ajuda, por um lado, para evitar o aparecimento dos dentes e em duplex, e em segundo lugar, para comer menos (se, em vez de um snack, você zazhuete goma de mascar).
Dairy
• 20 gramas de queijo chedar - 90 calorias
Isso fornece uma pequena quantidade de 15 por cento de sua necessidade diária de cálcio e pode reduzir o risco de câncer de mama (especialmente em mulheres na pré-menopausa no estado).
• 1/3 xícara de iogurte orgânico, baixo teor de gordura congelada com culturas ativas - 80-90 calorias
Substitua o seu sorvete de iogurte congelado com biocultures ativas vivas - de modo a obter 10 por cento da necessidade diária de cálcio e aumentar o número de bactériasútil para o intestino.
Drinks
• 1 garrafa (0,33 ml) de cerveja clara - 95-135 calorias amantes
da cerveja!Ele contém vitaminas do complexo B e selénio, e pesquisas sugerem que o consumo moderado de cerveja desempenha um papel importante no fortalecimento dos ossos.Só não beber mais do que um tipo de bebida alcoólica por dia.
• 1 copo (100 - 150 ml) de vinho tinto ou branco - 95-100 calorias
Wine fortalece os vasos do coração e aumenta a atividade cerebral.Um estudo recente descobriu que o vinho pode reduzir a probabilidade de desenvolver demência.
• suco 2/3 xícara de romã - 90 calorias
A pesquisa mostra que isso, suco rico em antioxidantes, ajuda a prevenir o câncer, e as experiências têm mostrado que pode retardar o crescimento e desenvolvimento das células cancerosas nos pulmões.
sumo • 1 xícara de tomate - 50 calorias
Um copo de suco de tomate contém uma lista enorme de nutrientes, incluindo a vitamina C e vitamina A.
• 1 xícara de chá verde, adoçado com uma colher de sopa de mel - 65 calorias chá
Green -uma das mais ricas fontes de antioxidantes.Os cientistas atribuem-lhe as propriedades associadas a uma diminuição do risco de muitos cânceres.Adicione o mel, como uma fonte adicional de antioxidantes.
Frutas
• 2 médias Kiwi - 95 calorias
1 kiwi contém sua cota diária de vitamina C e é um campeão sobre o conteúdo de substâncias orgânicas.
• 1 xícara de blueberries - 85 calorias
Boldo contém um dos mais poderosos antioxidantes que podem Pterostilbene combater o câncer de cólon.
molho • 3 colheres de sopa de cranberry - 75 calorias
Ajudar as bactérias cruz, cranberry desempenham um papel fundamental na prevenção de infecções do trato urinário, doenças do coração e goma.
• 1 maçã média com a pele - 70 calorias 1
comido uma maçã por dia pode prevenir freqüentes viagens ao médico, mas você precisa comê-lo com a pele.Estudos mostram que a pele ajuda a proteger contra doenças crónicas, como é - uma fonte rica em antioxidantes.
• 2 figos médio - 75 calorias
repletas de nutrientes, figos têm mais fibra do que qualquer outra fruta popular, frescas ou secas (3 gramas de fibra nas duas frutas).
• 1 xícara de framboesa vermelha fresca - 65 calorias
1 xícara de framboesas contém 8 gramas de fibra, e mais da metade de sua necessidade diária de vitamina C.
• 3 colheres de sopa azedo, cerejas secas - 75 calorias
completo beta-caroteno eoutros antioxidantes, estes aliviam a dor saboroso ajuda e piora artrite, além disso, reduzido de açúcar no sangue e os níveis de insulina ajustado - isto é, dois fatores perigosas regulamentadas para diabetes.
• xícara de melancia - 90 calorias
Juicy Watermelon sacia a sede e também fornece-lhe com potássio, fibras e vitaminas A e C.
vegetais
• 1/3 xícara de soja purificado - 65 calorias
soja - fonte deliciosafibra útil para a digestão (nesta porção de 3 gramas);Também é rica em ferro, que é especialmente importante para as mulheres que não comem carne.
• 1 xícara de salsa (molho mexicano) - 70 calorias
Um copo substitui duas porções de legumes e fornece seu corpo com nutrientes, incluindo as vitaminas A e C, ácido fólico, ferro, cálcio e potássio.
• 1 pequenas (ou 1/2 médio) batata doce (batata doce) - 55 calorias batatas
doce contém beta-caroteno, que ajuda a prevenir o cancro dos pulmões e do estômago e retardam o processo de envelhecimento.
• 1 xícara de baixo teor de gordura sopa de legumes - 90 calorias
volumoso, densas, alimentos de baixa energia, como sopa, ajudar a consumir menos calorias.
• 1 xícara de brócolis com 3 colheres de sopa de recheio vegetal - 95 calorias vegetais crucíferos
como brócolis e couve de Bruxelas, têm propriedades protivoonkologicheskie poderosos, porque eles são ricos em antioxidantes - sulforafano.
• 1 xícara de abóbora pura enlatada - 85 calorias
abóbora raramente aparece em nossas mesas.No entanto, uma xícara contém 760 por cento do valor diário de vitamina A, 7 gramas de fibra alimentar, 500 mg de potássio e muitos outros "útil".
• 2 xícaras de espinafre fresco picado, temperado com 1,5 colheres de chá de azeite de oliva extra-virgem - 75 calorias Lacticínios
- não é a única fonte de cálcio;Este folhas verdes também contêm grandes quantidades deste elemento essencial.Além disso, espinafre são sais de ácido fólico, o que reduz o risco de cancro do ovário.
Proteínas
• 1 ovo grande - 70 calorias ovos
(com gema) são uma fonte de proteína e são ricos em nutrientes naturais como a colina (vitamina D4), ferro, zinco e luteína e carotenóides.É, por conseguinte, ajuda a evitar defeitos de nascimento e problemas oculares alta (tais como catarata (catarata), glaucoma e a degeneração macular), bem como melhora o desenvolvimento cognitivo.
• 70 gramas de salmão grelhado ou cozido - 99 calorias
Este peixe contém ômega-3, que ajuda a manter o nível necessário de pressão arterial e seu coração - em boa forma.
• 1 grelhado perna de frango sem pele - 75 calorias
pequena quantidade de suprimentos de carne grossos escuros seu corpo com o potássio, selênio, zinco e outros nutrientes.
• 60 gramas de carne assada magra (de preferência sem gordura) - 90 calorias
Este elegante que serve é uma excelente fonte de ferro e proteínas, o que irá ajudá-lo a manter o seu peso.
• 1/3 xícara de feijões enlatados, baixo teor de gordura - 85 calorias Beans
- um dos poucos legumes que são ricos em fibras e proteínas na dieta, e;até 1/3 de copo nos dá 5 gramas de cada uma destas substâncias.
Cereal
• 1 biscoitos de aveia pequenas - 65 calorias
Se você estiver indo para assar biscoitos, escolha cereais integrais, como aveia.O consumo de alimentos de grãos integrais de aveia ajuda a diminuir o colesterol.
• 1 fatia de pão integral - 65 calorias
Certifique-se de que é - 100% grãos integrais (trigo, centeio, etc.).Harvard School of Public Health Study mostrou que o consumo de grãos inteiros para prevenir o risco de doença cardíaca e diabetes.
• 10 fichas naturais de milho (tortilla) - 90 calorias
milho - na verdade toda a grãos, para que esses chips podem ajudar a proteger o coração.A farinha de milho também contém mais antioxidantes do que o habitual.Às vezes é útil para comer batatas fritas gordos, especialmente se eles são feitos de girassol (fichas gordos contêm apenas 2 calorias a mais do que o normal do fígado).
• 2 xícaras de pipoca com 1 colher de chá de óleo - 95 calorias
pipoca é feita a partir do milho grão inteiro, por isso é bom para o corpo e rica em fibras.
gorduras complexas
• maionese 2,5 colher de chá - 85 calorias
Maionese é muitas vezes creditados com propriedades ruins, mas, na realidade, contém principalmente gorduras insaturadas (bom), que não são depositados na gordura.No entanto, é necessário limitar o consumo (geralmente numa quantidade de cerca de 9 gramas).
• 2 colheres de chá de óleo de linhaça - 80 calorias óleo
linhaça contém mais ômega-3 do que o azeite, tornando-se vantajoso para os vegetarianos e aqueles que não comem carne.
artigos Fonte: mycharm.ru
