Agora apenas o preguiçoso não encontrar por si mesmos se assemelha a formação.Para aqueles que não gostam de movimentos rápidos, há yoga, pilates e suas variações.Para as pessoas dinâmicas - todos os tipos de exercícios aeróbicos, musculação, artes marciais.Além disso, existe uma pluralidade de programas de fitness que permitem trem casa.
E isto não é absolutamente necessário ter um equipamento especial em casa (embora eles fornecem uma oportunidade para diversificar a sua formação).Muitos especialistas concordam que excelentes resultados podem ser alcançados usando seu próprio peso corporal.Versão
dessas cargas pode ser exercícios pliométricos.O fato de que ele é, vamos dizer.
essência do treinamento de pliometria
Ele é baseado em movimentos rápidos.Estes movimentos melhorar a condição do sistema nervoso e da coordenação, que é muito importante para o esporte.Os exercícios activado todo o potencial do músculo: força, flexibilidade e comunicação com os músculos e tecidos do sistema nervoso.Como resultado, você desenvolver sua resistência, agilidade, velocidade.Pliometria é útil para aqueles que estão envolvidos no futebol, basquetebol, atletismo, parkour e artes marciais.
Alguns argumentam que este tipo de treinamento - um dos mais eficazes na luta contra o calorias e Zhirkov, que não tem pressa para sair.Então, realizando regularmente estes exercícios, você pode acelerar bastante o processo de sua perda de peso.Exercícios
Aqui estão alguns exercícios que você pode executar como um autônomo ou complexo, ou adicionar ao seu treino.
«skater»
Dobre a perna esquerda um pouco no joelho, colocar a traseira direita diagonal, de modo que as pernas estavam em cruz.A mão esquerda, levante o lado, a posição direita na diagonal na frente dele.Como fazer patinadores.Ir para cima para a direita e ajustar a posição dos pés e das mãos.Este será um tempo.Faça 10 repetições.
«selo»
pés largura dos ombros, braços esticados e levantou os lados à altura do ombro, palmas das mãos voltadas para a frente.Ir para cima e trazer os pés juntos, ao mesmo tempo que o algodão a nós mesmos.Em seguida, saltar para cima e volte à posição inicial.É tempo.Faça necessários 20 vezes, enquanto você não pode fazer uma pausa durante este exercício.É importante lembrar que a taxa deve ser tal que você vai realizar qualitativamente cada movimento.E nada, se o primeiro vai virar lentamente, ao longo do tempo, você aumenta a velocidade.
«Tocando»
Tome a ênfase encontra-se, os pés na largura do quadril organizar para uma maior estabilidade.As mãos, coloque um pouco mais larga do que a largura dos ombros.O corpo é alongado em uma linha.No inalar levantar a mão direita do chão e tocar na parte superior da mão esquerda, em seguida, colocar, e repita para a esquerda.Ao mesmo tempo que é necessário para executar a um ritmo sem paragens e pausas.
«Assista»
Novamente tomar a ênfase deitado, e começar a fazer primeiro passo com a mão direita para o lado, depois à esquerda na mesma direção.Depois, volte para a posição inicial e tomar medidas braços na direção oposta.Você pode caminhar caminho nas mãos de um círculo, primeiro para um lado e depois do outro.
movimento aparentemente simples, a falta de halteres, e obras!Experimente estes exercícios e você não vai se arrepender.By the way, executá-los na parte da manhã, você vai ajudar seu corpo a acordar.
artigos Fonte: mycharm.ru
