origem ao golpe pertence à categoria de elementos técnicos no ginásio.No entanto, para pessoas não treinadas, este exercício pode ser bastante complexo e até mesmo força.Portanto, antes de prosseguir para implementá-lo, é necessário preparar cuidadosamente.
Qual é o surgimento de um golpe
Parece exercício da seguinte forma: primeiro capturado barra horizontal sobre a largura dos ombros, e depois indo em puxar o tronco enquanto levanta a perna endireitou-se e, em seguida, levantando a pélvis para o nível acima da barra horizontal.A cabeça ao realizar este exercício, tanto quanto possível joga para trás.
Elevadores golpe na barra pode ser feito de várias maneiras.Um método requer a inserção inicial de pé por cima do travessão e aperto consistente.Para fazer o exercício para o outro lado, você deve primeiro recuperar o atraso, e só depois de vomitar.
O que você precisa para realizar
Para executar este exercício, como o surgimento de um golpe de estado, você vai precisar de:
- barra horizontal altura adequada, de preferência forrado com uma esteira de ginástica;
- um nível suficiente de preparação física (antes de embarcar em um estudo de elementos ginásticos, você deve aprender a ser apertado, pelo menos 10-15 vezes);
- capacidade de executar com precisão uma série de sucessivos elementos que são parte integrante do exercício;
Alongamento
aprender a realizar um aumento de golpe a maioria das pessoas com um bom alongamento.Se o nível de pobres, caso em que você precisa de algum tempo para praticar para colocar as mãos no chão, no máximo, endireitou as pernas.Em caso de aplicação insuficiente de exercícios de treinamento de alongamento pode significativamente atrasado ou membro da academia receberá o suficiente "curvas" com imprecisões significativas.
músculos abdominais
Disponibilidade músculos abdominais desenvolvidos desempenham um papel determinante na formação do elevador com o golpe.Para exercer a press existe uma grande variedade de exercícios eficazes, alguns dos quais podem ser facilmente efectuadas com a mesma barra horizontal.Em particular, para a preparação de aprendizagem na origem do golpe será suficiente levantar periodicamente as pernas para o bar, que não faz qualquer dificuldade.Alternativamente, você pode começar a aprender a puxar os joelhos até o peito, e então mover-se gradualmente para levantar as pernas retas.
Como aprender a fazer a ascensão de um golpe
Antes de prosseguir diretamente para a execução de elementos ginásticos, recomenda-se a praticar enquanto puxando para cima com as pernas estendidas.Forte desempenho deste exercício vai facilitar muito a tarefa quando o elemento como um todo.
Como a subir um golpe?Primeiro, você precisa acessível para agarrar com as duas mãos sobre a barra horizontal e, em seguida, dobrando os joelhos, trazê-los para o seu peito.A seguir é uma revolução com as pernas dobradas para que a parte de trás acabou por ser na parte inferior com a cabeça jogada para trás.
opção de atualização mais complexa com o golpe envolve puxando com braços, pernas retas.De volta ao presente caso leva a posição máxima horizontal, e as pernas são endireitou pés para cima.Em tal situação ocorre elenco trave de cabeça com um consistente puxando todo o corpo.Virando-se, você precisa para recuperar o atraso no foco nas mãos, dobre para trás e peito para frente.O recurso a esse método de execução do elemento ginástica é apenas se você quiser aprender como fazer uma subida limpa para o golpe.
Possível dificuldade
muitas vezes acontece que o desenvolvimento físico, preparado pelo atleta simplesmente joga os pés no bar, mas não pode puxar para cima do tronco.Para lidar com este problema, você precisa dobrar os joelhos e aproveitar o momento quando o cinto está perto do bar.Assim, o peso de base é transferido para as pernas, o que permite que o corpo estar no outro lado da barra.Jogue todo o corpo através da barra horizontal permite endireitar as pernas com um corpo leve empurrão.
