Esta Primavera, as mulheres sempre querem se tornar mais bonita e mais magro.O sol aquece, os homens olham para todos os interessados nos, apresenta lojas de moda acenam com novas cores frescas ... E a maioria de nós percebe - é tempo!É hora de combater os efeitos do excesso de inverno.
No entanto, para a escolha da dieta da mola deve ser levado a sério.Nós todos sabemos que a primavera - tempo de hipovitaminose, várias infecções virais e exacerbações de doenças crônicas.Não é necessário para testar a força do seu corpo.Afinal, a beleza é impossível sem a saúde eo bem-estar.Perder a mola deve estar corretamente - lentamente e sem forçar eventos.Além disso, o tempo até os primeiros dias realmente quentes são, ainda temos.
Opção um: Perder peso sem fazer dieta
Esta opção é para aqueles que pontuaram no inverno não mais do que três - cinco quilos extras.A essência deste método é simples: comer alimentos saudáveis e saborosos, quase nada não nega, mas reduzir as porções e frações, bem como movendo ativamente e fazendo seu esporte favorito.Você pode comer ovos e carne, pão e produtos lácteos.Mas, ao mesmo tempo, lembre-se que o pão é melhor escolher cereais, leite - "magro", requeijão e queijo - baixo teor de gordura, ou, se você realmente deseja - o conteúdo normal de gordura, mas um pouco.Carne muitas vezes melhor para substituir o peixe ou dar preferência a frango sem a pele.
às vezes - duas ou três vezes por semana você pode pagar um pouco de chocolate escuro (de bom humor é tão necessário na primavera) ou marshmallow, marshmallows, geleias.Em um lanche da tarde ou sobremesa que você pode comer algumas datas ou um pouco de ameixas, damascos secos.Mas legumes, frutas e legumes podem ser consumidos livremente.
O objetivo desta dieta - de forma gradual, sem causar danos para a perda de peso saudável.Se você limitar sua dieta diária por apenas 500 calorias por um mês você pode perder cerca de um quilo.A redução de calorias de menu acontecer à custa de doces, gorduras e as quantidades de doses.
Uma das condições da dieta primavera - comida deve ser preparada - sopas e mingaus aquecidos nenhuma de ontem.A única maneira que você irá fornecer seu corpo com todas as vitaminas e minerais essenciais.Além disso, durante armazenamento prolongado em alimentos para acumular toxinas.
Além disso, temos de tentar reduzir as porções consumidas e aumentar o número de refeições, pelo menos, a quatro, e de preferência cinco vezes por dia.Será parecido com um pequeno-almoço ligeiro, uma hora ou dois - três - frutas e snack vegetal, em seguida, almoço, chá da tarde, jantar e iogurte ou uma maçã à noite.Então você simplesmente não têm tempo para realmente ficar com fome e não comer demais.E funciona o efeito psicológico: à noite, você vai sentir que você é, muitas vezes, porque um monte de comer, e no dia seguinte me limitar.
Outra dica: beber tanto quanto possível (até dois litros por dia).Bebida melhores 20 minutos antes das refeições e refeições - entre um e meio a duas horas após uma refeição.Este sal é melhor para limitar.
Aqui Exemplo de menu poupando dieta:
• café da manhã - muesli ou qualquer mingau com baixo teor de gordura do leite, café ou chá;
• almoço - uma maçã, banana ou laranja, uma xícara de infusão sem açúcar dos quadris de rosa;
• Almoço - sopa de legumes (melhor sem batatas), salada de legumes, um pedaço de peixe ou frango sem a pele ou o ovo, duas fatias de pão de cereais;
• durante a tarde - frutas, frutos secos com chá verde;
• jantar - salada, frutas bolo de queijo, chá ou iogurte.
• À noite: um copo de iogurte ou uma maçã.Sementes
sua dieta diária pode ser enriquecido (abóbora ou girassol), nozes (especialmente úteis amêndoas e nozes), verdes (em quantidades ilimitadas), farelo.Ao mesmo tempo se esforçam para a diversidade, sonho, começar uma dieta jantares à luz de velas (mesmo que seja só para mim) gostam de comer.E não se esqueça sobre esportes.Se você não tem tempo para visitar o centro de fitness - até mesmo pular corda ou challah hoop torção.
eo resultado não terá que esperar muito tempo!
Esta dieta é baseada nos princípios de uma alimentação saudável, para que possa cumpri-lo indefinidamente.
Segunda Opção: Express - harmonia
Se você ainda precisa perder peso rapidamente e distante - têm de recorrer a uma dieta rigorosa.Uma das dietas mais eficazes e populares hoje - proteínas, também conhecida como a dieta Atkins.Ele adere à maioria das estrelas de Hollywood.Os adeptos da perda de peso proteína começou a Brad Pitt, Jennifer Aniston e Renee Zellweger.Ele dá resultados rápidos.Ao mesmo tempo, - o que é muito importante - despejado kg não será devolvido como um boomerang.Mas com saída adequada a partir da dieta destes pode e não se esqueça.
Como o nome sugere, a proteína da dieta alimentar de boas-vindas (carne, peixe, queijo) e carboidratos limitados.Legumes e frutas também estão sujeitos a limites.
Se você gosta de bacon e ovos sobre muesli - esta dieta é para você.Para um par de semanas de esta dieta você pode perder até oito quilos (!).O truque é que o corpo é praticamente desprovida de carboidratos afluxo começa a devastar as reservas de carboidratos escondidos.Ao mesmo tempo, activamente água, que afecta o peso imediatamente e aparência excretada.Em seguida, o corpo começa a glicose sintetizar a partir de reservas de proteína.E a última etapa é a quebra de gordura.Peso
perdido rapidamente.Mas antes de você correr para a loja para comprar ovos, queijo e leite, considerar as desvantagens de perda de peso de proteína.
Esta dieta não pode ser chamado de uma equilibrada e racional.Ela praticamente priva o corpo de um tal componente importante, como hidratos de carbono.Isso significa que seu corpo não vai receber muitas vitaminas, minerais e ácidos graxos na primavera é especialmente perigoso.Esteja preparado para as conseqüências de tal dieta da proteína como fadiga, sentimentos de depressão, falta de sono, cabelo sem brilho e aparência saudável.Outra desvantagem da dieta - aumento da carga sobre os rins, que durante a perda de peso vai trabalhar particularmente activo.A fim de não perturbar o trabalho deste órgão importante, a dieta da proteína autores é recomendável beber bastante água limpa.No entanto, se você tem problemas renais - esta dieta você contra-indicada.
Se você é saudável, sua regra - não se sentar na dieta da proteína durante mais de duas semanas e não recorrer a ela mais do que uma vez por ano.Exemplo de menu
na dieta da proteína pode ser o seguinte:
Para o pequeno almoço: um copo de água morna após 20 minutos - café com leite "magro" (você pode adicionar adoçantes) ou chá, 100-200 g livre de gordura queijo cottage (pode substituir o iogurte ouqueijo cottage 4% de gordura).
Antes do jantar, pode desfrutar de um copo de chá verde, comer uma maçã, pêra ou laranja.
Para o almoço: um copo de água - 20 minutos antes de uma refeição, 150 g de peixe, cozido no vapor (ou 100 g de carne de vitela vapor) + um pouco de arroz selvagem ou marrom + salada de cozido de vegetais sem amido verdes, azeite e suco de limão.Este sal deve ser restrito, e melhor e se recusam a todos - ela impede o metabolismo natural.
No almoço, comer uma maçã, beber um copo de iogurte 1% de gordura.
Antes de chá verde bebida jantar.
Jantar: um copo de água, 200 gramas de peixe ou frango, cozido no forno sem sal e manteiga, salada de pepinos, tomates e pimentões com verdes, você pode adicionar-lhe um ovo.À noite, você pode tratar-se com um pedaço de pão de milho.Para a sobremesa, delicie-se com algumas fatias de abacaxi ou grapefruit.
Se você quiser realmente doce - inventar para si uma sobremesa proteína.Por exemplo, misture o iogurte com adoçante líquido, e imaginar que é um sorvete real.E lembre-se - duas semanas vai passar rapidamente, ea forma esbelta, fornecida de forma moderada e pacífica fora da dieta, vai ficar com você por um longo tempo.
artigos Fonte: mycharm.ru
