Hoje vamos falar sobre o "superstars" de nutrientes do mundo que vai ajudá-lo a se tornar mais atraente e se sentir bem.
Berries - um alimento exclusivo: eles contêm praticamente sem calorias, mas rico em vitaminas e nutrientes.Por exemplo, oito morangos médios contêm apenas 45 calorias e fornecê-lo com a vitamina C maior do que citrus.E um copo de framboesa satisfazer 32% das necessidades diárias no tecido quando calórica 40.
Mirtilos: entre as diferentes variedades existentes de blueberries - um superstar para nutricionistas.Ela - uma grande fonte de vitamina C, minerais, ferro e fibras.Além disso, graças às propriedades antioxidantes, que evita o risco de cancro.Recentemente foi demonstrado que blueberries reduz os níveis de colesterol no sangue.Muitos cientistas dizem que melhora a visão e memória.
Nuts: a maioria das mulheres que comem nozes evitar por causa de seu alto teor calórico.Mas o teor de gordura monopredelnyh reduz o colesterol.Apenas 5 onças de nozes por semana irá melhorar a sua actividade coração do sistema, quando usá-los em vez de doces e batatas fritas que você tem e não recebem acima do peso.
Greens: comer repolho, diversas saladas - eles são uma fonte de ferro, vitamina C, cálcio e outros nutrientes.Prepare, por exemplo, vinagrete ou outros legumes salada com um teor alto, você pode querer adicionar mais verde para a sopa.
Cereais: é hora de voltar para trigo e aveia para obter uma grande quantidade de nutrientes de grãos inteiros.Você pode incluir na dieta de cevada e amaranto.Adicioná-los à pilaf arroz em vez de, uma vez que pode ser utilizado para sopa, panquecas e outros bens cozidos.Produtos
Soja: tofu, leite ou tofu.Soja ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca.Comer leite de soja em vez de vaca.Comer queijo cottage baixo teor de gordura.Lembre-se que a soja é um substituto para a carne, enquanto ele contém mais nutrientes, menos gordura e calorias.
Água: aparentemente não pode obter água suficiente, mas não se esqueça que a água desempenha o papel mais importante no processo digestivo.Algumas pessoas usam menos água do que o normal no dia em que afeta seriamente sobre o corpo como um todo.A água vai dar a sua pele uma aparência saudável, irá enriquecer a sua energia e dar-lhe força.
Grapefruit: é acreditado que este citrino queima de gordura, além de que ele contém poucas calorias.Especialistas dizem que grapefruit ajuda na luta contra o câncer.
Shirataki: provavelmente muitos não ter ouvido falar de tal produto.Estes macarrão feitos de tofu e farinha de inhame.É rico em fibra, de baixo teor calórico e contém praticamente nenhuma gordura.Se você como massas, então este produto é para você apenas a abertura.
Salmon: é considerado o proprietário da pele magnífica, você precisa comer um monte de salmão.Além disso, o peixe melhora a função cerebral, evita a depressão e o tratamento de PMS.
Hot Chili Pepper: pesquisadores modernos têm mostrado que o chili reduz o risco de câncer e é uma fonte de vitamina C. Broccoli
: além do fato de que o repolho tem um sabor delicioso, ainda contém apenas 22 calorias (em meia xícara), não contém gordura e colesterol.Além disso, ele tem uma grande quantidade de cálcio, vitamina C e outros nutrientes.
Manteiga de amendoim: é um alto teor calórico muito, mas alimentos nutritivos.Alguns comê-lo em grandes quantidades, isso não é inteiramente verdade.Tudo deve ser com moderação.Ele tem uma grande quantidade de vitamina E, magnésio, mas um monte de gorduras sólidas, preste atenção!
artigos Fonte: mycharm.ru
