Se o seu dia de trabalho dura nove horas - oito horas, você fazer o tempo para o esporte realmente difícil.Mas não se desespere: há sempre uma saída.Você pode, por exemplo, fazer yoga ... mesmo no local de trabalho.Este conjunto de exercícios não levará mais do que cinco minutos e dar um maravilhoso efeito refrescante.
- Sente-se na borda de uma cadeira, colocou os pés na frente dele na largura dos quadris.Coloque as mãos sobre os quadris, endireitar-se, e tentar sentir o saldo de todas as partes do corpo, imagine que a cabeça, coração e cóccix - um ponto em uma linha vertical.Inspire e expire para cada cinco contas.Sente-se tanto como falta.
- Em seguida, inspire e levante os braços acima da cabeça.A mão direita segura o pulso esquerdo.Ao expirar, dobre à direita.Fique nesta posição três respirações.Em seguida, durante a inspiração, endireitar e mudar de mãos.Repita o procedimento para a inclinação à esquerda.Endireitou-se, abaixe os braços.
- Faça voltas alguns ombros, levantando e abaixando-os mais baixos.Na quarta rodada tecer os dedos atrás das costas.As mãos devem ser o mais reto possível.Você pode tecer os dedos atrás das costas da cadeira, recostando-se sobre ela.Na inspiração, levante o peito e congelar por um tempo nesta posição.Três vezes uma respiração profunda e exalar.
- Respire fundo e expire.Após a expiração mão livre, colocá-los em seus joelhos e dobrar o de volta para dentro.Tente tomar a postura do gato de assento.Cabeça inclinada para que o pescoço estava aberta e relaxada.Respire profundamente, sentindo as costas.
- curvatura da posição anterior, o corpo literalmente "caído" entre os joelhos.Tocar o chão com as mãos.Se não, mantenha-se em uma posição sentada, abraçando os tornozelos.A cabeça deve ser a mais baixa possível - certamente abaixo dos quadris.
- Lentamente, estenda-se, puxe a coluna vertebral.Ao expirar, fazer uma forte virada para a direita.Coloque a mão esquerda na superfície externa da coxa direita.A mão direita agarrar a parte traseira de sua cadeira.Certifique-se de que a área do cotovelo direito, o peito não foi esmagado omitido.Não se esqueça de rodar junto com o corpo da cabeça.Ao olhar através do ombro direito, varrer através dos olhos de cima - para baixo à direita - esquerda.Repita o exercício para os olhos duas vezes.Feche os olhos e voltar à posição inicial.Agora vire à esquerda novamente.
Aproveite o tempo para este simples conjunto de exercícios - cuidar da sua beleza e saúde!
artigos Fonte: wild-mistress.ru
