Foot Care - não é apenas uma pedicure e banho para os saltos suavidade.Também exerce para as pernas.Quer ter pernas finas e gracioso, bonito canela?Em seguida, o exercício - para você.
posição 1. Starting: deitado de costas, pernas retas, braços na cintura.Levante os joelhos ligeiramente dobrados e os pés fazer o exercício "bike".
posição 2. início: sentado no chão, com os braços para trás e puxou repousa as mãos no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, encostam nas meias.Siga o movimento de deslizamento, puxando as pernas tão próximo quanto possível para os quadris e tentar tocar os calcanhares.Então, novamente, "deslizou" para a frente para a posição inicial.Repita 5-6 vezes.
posição 3. Com início em: pé, pés juntos, mãos repousam sobre os joelhos levemente dobrados.Faça movimentos rotacionais, 15-20 joelhos primeira à direita, depois à esquerda.Repita 3-5 vezes.
posição 4. inicial: em pé, pernas afastadas na medida do possível, apoio para as mãos sobre os joelhos levemente dobrados.Faça movimentos rotacionais, 15-20 joelhos primeira à direita, depois à esquerda.Repita 3-5 vezes.
posição 5. Início: de pé, pôs as mãos para trás na cadeira, costas retas, os pés no chão.Levante sua perna direita para a frente a um ângulo direito, dobrar e esticar o joelho 15-20 vezes.Mudar a situação e fazer tudo o mesmo pé esquerdo.Subir no seu pé, repita.
posição 6. inicial: em pé, costas retas, pés juntos, braços ao longo do corpo.Fazer agachamento parcial (Crouch), tentando manter sua postura e não tirar os calcanhares do chão.Repita por 3 minutos.
posição 7. início: sentado no chão, endireitar e esticar as pernas, as mãos encostadas nas costas.Alternadamente dobre as pernas, deslizando os pés no chão e puxando-os para as nádegas.Repetir 15-20 vezes para cada perna em primeiro lugar, então, simultaneamente, os dois pés.
posição 8. inicial: em pé, costas retas, braços ao longo do corpo, os pés apoiados no chão.Ligeiramente mover perna reta de volta para que ele repousa sobre os dedos lentamente, molas, saltos mais baixos tão baixos quanto possível, tentando chegar ao chão.Alterar pernas.Repita o procedimento para cada perna 15-20 vezes.
artigos Fonte: wild-mistress.ru
