Todo mundo sabe que ser corpo magro e tonificado, é necessário para praticar esportes.Mas, infelizmente, nem todos têm o tempo para visitar o ginásio e até mesmo para praticar em casa.No entanto, se você analisar cuidadosamente a sua rotina diária, você pode encontrar uma maneira de sair desta situação.Há exercícios que podem ser realizados a qualquer momento e em qualquer lugar, mesmo durante a viagem em transportes públicos.Por exemplo, aqui estão.
Exercício para apertar face interna das coxas. posição inicial sentado ou em pé.Esticando os músculos, tentar forçar empurrar um pé para o outro como se o aperto algo.Você pode executar este exercício e alternadamente para cada perna, como se o único a tentar mover em direção à outra.
exercícios para fortalecer os músculos da panturrilha. posição inicial sentada, com os pés juntos.Primeiro, levante os dedos dos pés sem levantar os calcanhares do chão, então - calcanhar, sem levantar meias.A amplitude do movimento - max.Faça um movimento circular pés, pernas ligeiramente levantada do chão.Este exercício físico - uma boa prevenção de varizes.
exercícios para fortalecer os músculos dos ombros e braços. conveniente levar em transporte público, segurando o corrimão.Segure o corrimão com a mão para ele e tentando classificar de "catch up" sobre ele.Então, segurando a mão dele, tente pegá-lo como um bar.No local de trabalho, você pode trabalhar através de suas mãos enquanto está sentado.Obter as mãos sob os joelhos e usá-los para tentar levantar os pés.
exercícios para fortalecer os músculos do peito. conectar a um braços retos ou semi-flexionados e empurrar com uma mão para a outra, como se o aperto algo, então em pé ou sentado mãos mais baixas ao longo do corpo e empurre borlas nos quadris.No local de trabalho, você pode colocar suas mãos sobre a mesa e colocar pressão sobre ele, como se estivesse tentando espremer para o chão.
exercícios para fortalecer os músculos abdominais. necessário chamar alternadamente e inflar o abdômen, travando cada posição por 30 segundos.E você pode apenas continuamente certificar-se de que o estômago foi recolhido.E os músculos abdominais são enfraquecida, e desenvolver um bom hábito.
Que tal exercício.Torná-los em todas as oportunidades.Eles não são visíveis para os outros, e os resultados não vai decepcioná-lo.
artigos Fonte: wild-mistress.ru
