alguma forma já citamos opção para você manhã de carga "velocidade".Agora, oferecemos-lhe para experimentar por si mesmo exercícios que você pode fazer, não olhando para cima a partir do local de trabalho, especificamente - a partir da cadeira do computador ou fezes ...
Depois de trabalhar por um par de horas no computador, fazendo exercícios que são realizados sentado.Esta parte do complexo visa melhorar a circulação sanguínea, aquecer os músculos e ligamentos e articulações em desenvolvimento área cervical e na parte superior da coluna vertebral.
ritmo para todos os exercícios - ritmo lento se outro não estiver estipulado na descrição do exercício.
Obtendo o exercício cautela e sem muito esforço, de modo a não se machucar.Nós muitas vezes cometem o erro de excesso de zelo com a rotação da cabeça.Ao inclinar a cabeça para trás vértebras cervicais beliscou uma artéria que alimenta o cérebro.Como resultado, podem aparecer tontura e dor de cabeça, zumbido nos ouvidos, "voa" nos olhos.Quando esses sintomas precisam de "libertar" a corrente sanguínea, inclinando a cabeça para a frente para baixo.
posição 1. Starting - sentado em uma cadeira, braços para baixo ao longo do corpo.Inclina a cabeça, tentando tocar o peito queixo.Retorne à posição inicial.Repita 5-8 vezes.
posição 2. Partida - sentado em uma cadeira, com as mãos sobre os joelhos.Gentilmente virar a cabeça para a esquerda, tanto quanto possível, tentando olhar por cima do ombro.Em seguida, vire o mais suavemente a cabeça para a direita.Repita 4-6 vezes em cada direcção.
posição 3. Início - sentado em uma cadeira, com as mãos na cabeça.Na inspiração Flex para trás de modo que a coluna foi pressionado contra o bordo superior das costas de uma cadeira ou poltrona.Em seguida, para a frente magra - expire.Repita 4-6 vezes.
posição 4. Starting - sentado em uma cadeira, braços para baixo ao longo do corpo.Execute um movimento circular na articulação do ombro, primeiro para frente, depois para trás.Taxa média, repita 8-10 vezes de cada lado.
5. O exercício seguinte pode ajudar a aliviar a tensão e aliviar a dor na cabeça, pescoço e ombros daqueles que têm de se sentar por longos períodos em um computador.Posição inicial - sentado em uma cadeira, braços para baixo ao longo do corpo.Abaixa a cabeça para baixo, com os ombros para cima e endurece em tensão por 3-4 segundos.Repetir 15-20 vezes.
posição 6. Iniciando - sentado em uma cadeira, com as mãos sobre os joelhos.Completando a parte de trás, permanecer nessa posição por 5 segundos, então o máximo endireitar os ombros, como se estivesse tentando manter as lâminas.Repetir 15-20 vezes.
posição 7. Início - sentado em uma cadeira, braço esquerdo pendurado livremente ao longo do corpo, o corpo virado para a esquerda, com a cabeça voltada para a esquerda, também.Mão direita "abraçar" o encosto de uma cadeira ou poltrona (quanto possível), segurando, girar o corpo e cabeça, tanto para trás, permanecer nesta posição por 5-6 segundos, relaxe.Repita o mesmo exercício no caminho certo - apenas 5-6 vezes em cada sentido.
posição 8. Iniciando - sentado em uma cadeira, com as mãos sobre os joelhos, ombros endireitou, costas retas.Lentamente, incline a cabeça para baixo, como se estivesse tentando alcançar seu queixo no peito e levantar a parte de trás - "Sim, sim, sim".A partir da mesma posição inicial, esticou o pescoço para cima, ligeiramente balançando a cabeça de um lado para o outro - "Não, não, não" Então, lentamente incline a cabeça para o ombro esquerdo, depois para a direita - "Ay-ay-ay!".Cada parte do exercício é repetido 3-5 vezes.
posição 9. Iniciando - sentado em uma cadeira, braços para baixo ao longo do corpo.Inspire - levantar as mãos para cima, espeleologia na coluna torácica.Expire - omitir os braços soltos ao longo de seu corpo e inclinar para a frente ligeiramente.Repita 3-5 vezes.
artigos Fonte: mycharm.ru
