Kimberly Schneider - conselhos nutricionista que agora é extremamente popular nos Estados Unidos.Eles são usados e celebridades, e os americanos comuns.Entre os clientes da Kimberly: Fergie, Drew Barrymore.Pessoas cativante simplicidade ea eficácia da sua conselhos sobre nutrição.
Kimberly - autor do popular livro «A Solução Beauty Detox», que diz como comer direito e ser bonita, enchendo sua dieta com vitaminas, enzimas e probióticos.
Um dos principais problemas enfrentados pela maioria das mulheres, é uma grande barriga.A sensação de plenitude, distensão abdominal, flatulência, parece contornos feias em torno da cintura - é tudo muito preocupados com as mulheres ao redor do mundo.Muitos dizem que se sentem uma sensação de abdômen inchado, mesmo após a mudança para uma dieta saudável.Por que isso está acontecendo?
Kimberly Schneider nos dá todos um simples dicas sobre como se livrar do abdômen odiado.
1. Não comer frutas para a sobremesa.
Muitos acreditam que as frutas naturais para a sobremesa - uma escolha mais saudável em comparação com chocolate.Claro que, o fruto - é um alimento saudável, uma excelente fonte de vitaminas, minerais e enzimas.No entanto, consumi-los no final da refeição, temos um efeito que Kimberly Schneider descreve da seguinte forma: ". Imagine que o carro esportivo de alta velocidade tem que ir atrás do caminhão pesado"
O que essas palavras significam um nutricionista?Frutas são processados muito rapidamente, porque consiste principalmente de água e açúcares simples.Se comer frutos após uma refeição pesada, a qual é retida no estômago durante várias horas, muito mais processado, o fruto irá causar fermentação.Isto leva a inchaço.
Conselho por Kimberly Schneider: Coma apenas frutas com o estômago vazio, é melhor na parte da manhã no café da manhã, e então eles livremente redesenhado, dando o seu corpo todo o útil e saborosa no seu melhor.
2. Não beber líquidos durante as refeições.
Uma razão inchaço - não trabalho eficaz do sistema digestivo.Quando você come, o estômago produz sucos digestivos, enzimas e outras substâncias que ajudam a digerir os alimentos.Se você adicionar na água processo de digestão, que dilui os sucos digestivos tudo, ele retarda a digestão, levando à estagnação e inchaço.
Conselho por Kimberly Schneider: Em vez de beber durante as refeições, beba pelo menos meia hora antes das refeições e depois de meia hora depois.Se você não pode simplesmente desistir da bebida durante a refeição, certifique-se de beber o mínimo possível, por vezes, o suficiente para uma bebida.E manter o número é gradualmente consumido durante uma refeição líquida de zero.
3. Não espere saciedade.Corpo
durante uma refeição que você precisar de algum tempo para sinalizar para você que você está cheio.Portanto, não espere até sentir que o estômago está cheio.Neste caso, isso significaria que você pereeli que leva a barriga inchada.Lembre-se de não apenas "encher" o estômago, deve continuar a ser um lugar para os sucos digestivos.
Conselho por Kimberly Schneider: Use uma regra que pode ser chamado de "três quartos".Não comer até seu estômago até que você se sentir completo.Em vez disso, comer mais lentamente possível, mastigar bem e tentar ficar quando já comeu três quartos dos pratos.
4. Comece a refeição com uma grande porção de salada.
Esta técnica irá evitar excessos alimentos pesados e pratos que são longos e difíceis de digerir, e, assim, causar inchaço.Saladas, legumes e ervas contêm fibras e nutrientes que vai encher-se.Para produtos mais pesados permanecem no pouco espaço estômago.
Conselho por Kimberly Schneider: Não reabasteça uma salada com creme de leite, queijo, creme ou iogurte!Nossos corpos não são bons o suficiente para digerir produtos lácteos.Esta é uma das razões para o inchaço.Eventualmente, leite criado para bebês (como combinado no mundo humano, quando uma mãe a amamentar o bebê, pois ele se destina, e leite de vaca, especialmente para a alimentação de bezerros), mas não para um adulto e com a idade processou tudocomplicada.Eu aconselho você a preencher saladas de vegetais suco de limão ou vinagre luz recentemente espremidos.
5. Simplifique as suas refeições.
Para muitos de nós, uma refeição contém vários tipos de proteínas (carne, peixe, bacon, ovos), vários alimentos ricos em amido (massas, batatas, arroz) e assim por diante.Tudo o que nós comemos uma variedade de especiarias, manteiga e óleo vegetal e outros aditivos.Assim, o estômago é necessário para absorver o mesmo tempo vários grupos diferentes de produtos.Não é apenas a comida lixo, ele pode levar a fermentação, que é a causa inchaço e flatulência.
Conselho por Kimberly Schneider: A maneira mais fácil de evitar inchaço - para se deslocar para uma mais simples pratos.Deixe por refeição seria um tipo de produtos diferentes.Os restaurantes não pedir lanches pesados, e começar com a salada.Não consuma com um par de produtos como proteína animal e alimentos ricos em amido.É melhor tê-los separadamente, e combinado com legumes, mas não com os outros.Pense refeições simples com legumes crus ou cozidos não só previne o inchaço, mas apoia a saúde e poupa-lhe o tempo na cozinha.
6. Mergulhe nozes e sementes durante a noite.
produtos tais como sementes, legumes e nozes são realmente úteis, eles também contêm fibras e proteínas e vitaminas.No entanto, devido à inadequada preparação conduz a inconvenientes no inchaço do estômago.Além disso, estes produtos contêm ácido fítico, o qual absorve as enzimas digestivas, tornando o processo de digestão ainda mais difícil.
Conselho por Kimberly Schneider: imersão sementes e nozes antes do consumo, você torná-los saudáveis.De imersão remove ácido fítico, que facilita a digestão e aumenta a absorção de nutrientes.
7. Incluir probióticos na alimentação.
inchaço é causado pela flora intestinal desequilibrada, e é perigoso, devido à ruptura do equilíbrio intestinal resulta não só desconfortável, mas também uma variedade de doenças.Para corrigir a situação deve ser "boas" bactérias, eles equilibrar as bactérias "ruins".Por isso, cada vez mais ouvimos falar sobre os benefícios de probióticos e suplementos probióticos.
Conselho por Kimberly Schneider: eu aconselho meus clientes, em vez de aditivos aqui é uma salada com enzimas e probióticos.É, literalmente, faz maravilhas: ele ajuda a digestão, restaura a microflora intestinal e pH equilíbrio no intestino, e também fortalece o sistema imunológico.Um monte de tempo, ele não levou dinheiro, também.Mas você começa a taxa diária de probióticos por muito pouco dinheiro, enquanto muitos suplementos probióticos são realmente caros.Você ficaria surpreso, mas esta salada mágico - este é um chucrute comum.
Fazendo chucrute deve ser a seguinte: em um recipiente selado repolho picado, adicione sal, especiarias (gengibre ou molho de soja), selo e deixar por alguns dias.Poucos dias formado lactobacilos e enzimas, e você terá uma refeição rica em probióticos.Além disso, repolho saturado com vitamina C e, naturalmente, limpa o corpo.Eu como um repolho com quase todos os pratos.
Mas lembre-se que o processo de fermentação não leva mais que cinco dias depois - todos os nutrientes e propriedades benéficas estão começando a secar.Portanto, prepare um novo lote de repolho ou armazenados a baixa temperatura (em um pacote selado chucrute conserva as suas propriedades até 1 mês).E se você deseja obter o efeito de limpeza, incluir uma porção de chucrute (cerca de metade de um copo) todos os dias para jantar e para o almoço.
artigos Fonte: mycharm.ru
