recentemente o problema da falta crônica de sono tem tocado muitos.Por falta de sono provoca uma série de fatores: a fadiga no trabalho, exames e estudar o nascimento da criança e muitos outros fatores.Mães de crianças jovens, estudantes e apenas continuamente senhoras estão bem cientes de "uma falta crônica de sono."Uma pessoa constantemente "purê" pensamentos em outro lugar, fadiga e uma cabeça de ferro fundido.Este estado realmente não contribui para a produtividade do trabalho.
Por causa da falta total de sono uma pessoa toma literalmente 3 dias para a aparência de zumbi anti-social.Mas, se uma carga constante torna impossível para dormir 8-9 horas como uma pessoa normal, o que fazer?É necessário encontrar um modo de dormir em muito menos tempo.
muitos processos do nosso corpo dirige o cérebro, incluindo o leito.Como o sono é periodicidade, com razão, acredita que ele é baseado em um ciclo, ou seja ciclo luz "dia-noite".
Para duas noites sem dormir torna a mente unilateral, e não podemos pensar corretamente.Existem violações, tais como arritmia cardíaca, hipertensão, diabetes, perda de memória, obesidade, depressão, e muitos outros problemas.
Somnology (especialistas que estudam o sono e sabem muito sobre ele) argumentam que até à data não há novos métodos de encurtar a duração do sono sem danos.Para a vida, o homem recuperação suficiente 5,5 horas estadia no reino de Morfeu.No entanto, isso não significa que as pessoas vão sentir acordado e dormir.E porque tudo o que tem várias fases do sono.Há
dormir o sono rápido e lento.Durante o sono REM, o nosso cérebro processa a informação acumulada durante o dia.Mas a fase de sono REM é para o benefício do corpo: o cérebro processa informações sobre as "falhas" no corpo.Durante o sono lento restaura a energia, o crescimento ea recuperação das células do corpo.
Para aqueles que querem reduzir o tempo gasto no sono, a tarefa mais importante é calcular o tempo para dormir eficaz.Não é uma questão simples.
para cálculo adequado é necessário realizar um experimento.Para começar, escolha um par de dias livres quando você não pode permitir que o corpo para dormir mais de um dia.
Experiment começar às 00:00.A partir desse momento ouvir o seu corpo e seus próprios sentimentos.Entenda que o seu corpo quer dormir, você pode facilmente.Você começa ataques de sono.
Para uma análise mais aprofundada de todas as mudanças que seu corpo está gravado.Anote o tempo quando a força de ataque com sono, sono foi avaliada por uma escala de 3 pontos, registre a duração do ataque.
Tudo isso deve continuar até às 00:00 do dia seguinte.No dia seguinte, o sono, determinar a duas ataque mais poderoso do sono.Por exemplo, a primeira fase de ataque de 5 para 6 na parte da manhã, o segundo de 16 e 17 dias.Neste caso, o esquema de sono perfeito é a seguinte: de 5 a 7 am e 16-17 horas.
E deve ter em mente que, quando o seu sono será eficaz, e você pode perder.Então, duas horas antes de o "seu" café bebida de deitar, sem internet!
Então, agora você sabe que existem diferentes fases do sono, através dos quais o nosso corpo durante a estada no reino de Morfeu.Também é descrito um experimento que permite que você defina o seu próprio tempo de forma eficaz dormir.Tão pouco sono e com benefícios para a saúde.Tenha um bom sono!
artigos Fonte: shkolazhizni.ru
