Talvez todos nós, mulheres, unidos por uma paixão - a moda.Com a respiração suspensa, vamos acompanhar o lançamento de coleções de moda e estudando cuidadosamente as tendências futuras da temporada.E com que prazer vamos às compras, complementando seu guarda-roupa da moda coisas uma vez!E por fazer a compra cobiçado, vestir-se na frente de um espelho em um jeans novo estreitas e ... em vez de alegria e emoção vem um despertar rude quando você vê no espelho pendurado sobre o cinturão de novo jeans vezes na barriga.
Um pode ser perplexo e indignado: "?! Onde é que esta o estômago, porque eu estava tão magro e esguio".Ai de mim, mas o fato permanece - mesmo as mulheres esbeltas não pode ter uma barriga muito magro.Todos os doces, bolachas, bolos, chocolate, doces e outros prazeres feito o seu trabalho sujo, correndo os sonhos de um apartamento estômago.Claro, você pode colocar suas mãos para baixo, lamentar e lamentar, e você pode coletar sua vontade e começar uma briga com os depósitos odiados.Talvez você tenha exercício longo e duro, bombeando a imprensa, mas não há resultado.As razões para isto pode ser várias.Em primeiro lugar, é muito provável que o seu press esconde a camada de gordura.Dirigindo-se ao óbvio - para sentar-se em uma dieta razoável e pensativo.Em segundo lugar, é possível que seus músculos não estão bem desenvolvidos, e porque você precisa de exercícios abdominais para as mulheres que irão ajudá-lo a desenvolver seus músculos.No entanto, aqui é necessário levar em conta vários pontos importantes.Muitas vezes as mulheres são conduzidas em publicidade, que afirma que este "milagre-simulador" para a semana vai fazer você o proprietário da imprensa com cubos.Ou que há alguns exercícios abdominais mágicos para as mulheres que farão a barriga lisa.
Na verdade, não é, porque é localmente gordura é praticamente impossível eliminar.Se possível, é uma medida muito pequena.Exemplo: você selecionou alguns um exercício em uma notícia para as mulheres, e todos os dias agitando notícia.É claro que, com a devida diligência, depois de algum tempo, os músculos vão ficar mais forte, e tamanho da cintura será menor, mas uma barriga lisa, assim você não vai chegar a lugar nenhum.Outra coisa, se você aderir a um programa de exercícios aeróbicos, dieta e musculação.Lembre-se também que começam a balançar a imprensa no início do treinamento não é necessário - assim você só músculos cansados, e eles não vão ser capazes de trabalhar bem.
Quais exercícios abdominais para as mulheres as mais eficazes?Aqueles que formar a parte superior da prensa, por exemplo, de torção, e aqueles que desenvolvem a parte inferior.Portanto, é importante que a sua formação inclui exercícios para a parte superior e inferior, e os músculos abdominais oblíquos.Nos estágios iniciais não perseguir o número de repetições, a melhor boa-fé para fazer cada exercício.Não balance a imprensa até a exaustão, ou no dia seguinte você não é capaz de treinar.É melhor fazer os exercícios até que você sinta não é forte sensação de queimação nos músculos abdominais.Não se concentrar em qualquer exercício em particular porque o corpo eventualmente se acostumar com isso e para o bem dela, não será suficiente.
exercícios abdominais para as mulheres exercício 1
é realizada em uma bola de fitness.Estabeleço com cuidado sobre a bola na altura da cintura.Se você achar que é difícil resistir, as pernas podem deslizar sob algum apoio.Mãos que prendem a cabeça.Comece a executar torção, então Segure esta posição por alguns segundos, volte à posição inicial.Note-se que a amplitude do movimento deve ser pequeno.Este exercício trabalha a parte superior da imprensa.
exercícios abdominais para as mulheres 2
parece que o exercício é muito simples, mas as pessoas não treinadas é dado com dificuldade.Deite no chão, com as mãos atrás da cabeça e puxe.O exercício é levantar os dois braços e as pernas, com os braços deixar endireitou, arraste os dedos para meias.Este é um exercício muito eficaz que está funcionando bem, ea imprensa superior e inferior.
exercícios abdominais para as mulheres 3
deitar no chão, com as mãos raskinte na mão, palmas descansando no chão.Pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, movê-las lentamente primeiro à direita e depois à esquerda.Tente fazer o exercício duro, controlando cada movimento.Este exercício é para trabalhar os músculos abdominais oblíquos.
exercícios abdominais para as mulheres 4
Deite de costas, puxe as mãos atrás da cabeça.Expire, puxando o estômago, lentamente levantar o seu torso, fazer dobrar para a frente, não altere a posição das mãos, abaixe o queixo.Voltando à posição inicial, inspire e contraia os músculos abdominais.
exercícios abdominais para as mulheres 5
mentir sobre seu estômago, esticar os braços na frente dele.Mãos e pés, levantando do chão.Levantar e abaixar a perna eo braço oposto, como se estivesse flutuando.A amplitude do movimento - 5-10 cm, levantando a perna e do braço, detendo-los nessa posição durante 5 segundos.Note-se que quando as pernas e os braços não cair no chão.
exercícios abdominais para as mulheres 6
deitar no chão, dobre os joelhos, de modo que as pernas fiquem paralelos ao chão, com as mãos segurando a cabeça.Lentamente, levante a cabeça e os ombros do chão, joelho esquerdo tocar o cotovelo direito.Neste exercício, você pode cometer um erro, se você esticar seu pescoço, e então você não treinar seus músculos abdominais e pescoço.Portanto, ter o cuidado de trabalhar apenas os músculos do abdômen.
Se desejar, você pode treinar seu abs, mesmo no trabalho.Exercício é conhecido de todos: expire lentamente retrair o estômago em uma respiração para relaxar.Ocupa um ginásio tais escondido apenas 5-10 minutos por dia, mas o resultado de que é excelente.
Lembre-se da regra básica: se tornar o feliz proprietário de um apartamento estômago, que você precisa para desenvolver um programa que consiste em exercício, não só para o estudo da imprensa, mas também exercícios aeróbios, exercícios para fortalecer os músculos, nutrição adequada.Cada um de nós tem a oportunidade de fazer o seu corpo mais bonito - tudo apenas em nossas mãos.
artigos Fonte: krasota.uz
