figura esguia continua a estar na moda, mas uma luta para ela até à data, mais de uma dúzia de anos.Felizmente, a harmonia não se entende por uma magreza pouco natural, ea atual geração de fashionistas não precisa perseguir uma fome para atingir o ideal, isto é, tornar-se pálido e magro, com clavículas salientes, afundado barriga e braços magros e pernas.Modelos
na passarela agora estão gradualmente tomando um olhar mais feminino, porque em muitos países, mesmo a nível legislativo já proibiram o uso para o desfile de moda de modelos com um grande peso.Na publicidade nos últimos anos na demanda principalmente mulheres com parâmetros perfeitamente normais, e há mesmo estudos científicos: cientistas britânicos parecem ter encontrado que uma mulher com formas enfraquecidas (mas não magro!) A imagem em publicidade provoca a demanda do consumidor muito mais eficaz do quemanequim magro.
Mas vamos ainda distinguir "magreza anoréxica" do ajuste magro e atlético saudável.Mas a moda para uma harmonia tão saudável, eu acho, não vai funcionar nunca foram.
E o que poderia ser o corpo mais bonito bem torneadas, tonificado?Aqui estão apenas uma maneira de harmonia não é através de dietas de fome e desgastante, mas através de um estilo de vida saudável - uma dieta equilibrada, atividade física, sono reparador.Sim, não é acelerado "método rápido" para a semana de 10 kg não é reposto, e aderir às regras de uma harmonia saudável deve estar constantemente, mas o resultado é a harmonia será permanente!
Assim, consideramos as regras de um corpo esguio com mais detalhes, eles são simples e não requer grandes gastos, talvez mesmo de conhecê-los, mas no meio da agitação da vida cotidiana, muitas vezes esquecemos de executar as etapas mais básicas que irão realmente ajudar a perder peso, dar esportes apertados figura,irá adicionar um brilho em seus olhos.
harmonia e poder
suficiente para mudar um pouco os hábitos acentos corretos sobre estes ou outros produtos, e em muitos casos, já é o suficiente para perder peso gradualmente e figura correta.Princípios simples de uma alimentação saudável mantém o nosso nervos, estômago e não exige esforço tremendo.
- Em primeiro lugar, antes do café, beber um copo de água morna para o trato gastrointestinal eu comecei a trabalhar.
- Em segundo lugar, não saltar o pequeno almoço.Isto pode ser papa de aveia, cereais, salada, queijo, ou ovos.By the way, aveia melhora a aparência, para usá-lo regularmente.Especialmente pequeno-almoço proteína útil, que desencadeia a produção de noradrenalina, que activa o corpo inteiro.
- Almoço e chá da tarde também são necessários.Eles irão satisfazer a sua fome, e você não devorar comida no almoço ou jantar.É desejável que os intervalos entre as refeições não exceda 4 horas, mas as porções são muito pequenas.
- Em terceiro lugar, tente não comer após 18-19 horas.De qualquer forma, entre a última refeição e deitar deve ser, pelo menos, 2-3 horas.Se você está com fome, apenas beber chá verde com mel.Até o chá verde maneira (3 a 5 xícaras por dia) tem a capacidade de acelerar o metabolismo que é muito propício para a perda de peso, mas também tem mais variedade de características úteis.De acordo com estudos, as pessoas que bebem chá verde três vezes por dia, o seu metabolismo acelera a 4%, o que significa que você pode queimar 60 calorias extras por dia.
- Os alimentos que queimam gordura, incluem grapefruit, abacaxi, pomelo, laranjas.Estes frutos são ricos em óleos essenciais e ácidos orgânicos, que activam a digestão, acelerar o metabolismo, além disso, elementos vestigiais na sua composição reduzir os níveis de insulina e, assim, reduzir o apetite.Queimadores de gordura famosos - kiwi, abobrinha, brócolis.
- em saladas, não se esqueça de adicionar o aipo - esta é a melhor amiga de sua harmonia, há uma grande quantidade de fibras, é rico em nutrientes, são eles: Vitaminas A, C, B1, B2, K, PP, micronutrientes - ferro, magnésio, fósforo, sódio,de potássio.O aipo é considerado pelos nutricionistas produto com um teor calórico negativo, ou seja, o corpo gasta mais calorias para digerir o aipo do que recebe-lo.
- Delicie-se com os alimentos e guloseimas favoritas, apenas não exagere sua quantidade, e até mesmo tentar amar alimentos saudáveis.
atividade física
Movimento - que é a vida, é a saúde e harmonia.O corpo humano é projetado para o movimento, mas que o valor era de desenvolvimento belo e harmonioso, movimentos deve ser variada e carregar diferentes grupos musculares.Claro, todos nós sabemos sobre a aptidão, nos últimos anos, os clubes são muito populares.Programas tais clubes incluem: treinamento no ginásio (com um treinador ou você mesmo), aulas de aeróbica no hall (as aulas de diferentes estilos e instruções, intensidade e complexidade), jogando lições (vôlei, tênis, etc.) e como uma massagem suplemento, sauna.
Se você tiver a oportunidade de assistir às aulas no clube de fitness - excelente, eles irão, sem dúvida, trazer muitos benefícios e impacto positivo na figura.No entanto, poucos estão dispostos a ir regularmente ao ginásio vida muito rápido no mundo moderno, e passar uma ou duas horas para a maioria - um luxo.Mas existem técnicas que podem ser envolvidos em casa, enquanto proporciona um bom resultado, um deles é o "Pilates".
Pilates é muitas vezes comparado a yoga, muito em comum - ambos destas técnicas focar lenta e suavemente exercícios, e exercícios de respiração.Mas, se a ioga é estático, em seguida, Pilates é um ocupações dinâmicos e muitas parecem mais diversificada e interessante.No entanto, também aqui, que alguém como!Yoga também é muito bom para a formação de uma figura tonificada bonita.
Movimento - não é apenas uma aula de fitness ou em um sistema especial.O exercício matinal, exercícios de alongamento, andando rapidamente, correr, subir escadas de costume, tudo isso - como diversificar os seus movimentos.
ótima maneira de perder peso e ganhar harmonia estão dançando.Além disso, ele particularmente não importa o que - ajuste e de dança do ventre, e modernas tendências de fitness (Zumba, uma tira de plástico, body-ballet, etc.).A dança é uma das melhores opções para o exercício ativo e ao mesmo tempo uma experiência emocionante que dá um monte de emoções positivas e aumenta a auto-estima.
será útil ao longo do tempo para mudar o visual do seu exercício.Afinal, há uma dependência - o mais longo e quanto mais você fizer qualquer tipo de atividade física, mais o seu corpo se acostuma com ele, e a eficácia do treinamento é reduzido para queimar menos calorias.Se você quiser aumentar a taxa metabólica, mudar, pelo menos por um tempo, tipo de exercício.
dormir e descansar
A causa dos quilos extras pode ser banal falta de sono.Validadas experimentalmente, o sono completo e saudável de pelo menos 8 horas, promove a perda de peso.Sono afecta directamente o equilíbrio hormonal do corpo.Ter bastante sono produz grande parte do hormônio grelina, responsável pela sensação de fome, mas leptina, um hormônio que transmite o comando do cérebro para parar de comer depois de estômago está cheio, respectivamente, produziram menos.Grelina e leptina desequilíbrio faz com que o apetite excessivo e, como conseqüência - a obesidade.
Os experimentos mostraram, se apenas duas noites para dormir por 2-3 horas mais curtas do que o normal, os nossos corpos começam a produzir 15% a mais grelina, e 15% menos leptina.Ou seja, o cérebro recebe um sinal de que carecemos 900 quilocalorias por dia, ea fome vai forçar surgiu para se recuperar.
Um segundo ponto positivo sono totalmente estendido - aquele que não dorme comer pedidos.Se você jantar em, digamos, 18 ou 19 horas, e 23 horas não está dormindo, o corpo começa a apresentar os alarmes: é hora de ter um lanche!Aqui e atropelar as calorias extras!
Também aspecto psicológico importante.Afinal de contas, tudo está interligado!Se você não fizer regularmente dormem o suficiente, seu corpo começa a se desgastar e entra o stress constante de que estamos a tentar aproveitar.Verificou-se que 30% das pessoas que engorda nervosa.
Então, não fique nervoso, e, mais ainda, não fique nervoso por causa do fato de que para ganhar o cobiçado harmonia não funciona às pressas, em um curto espaço de tempo, ou até uma determinada data.Não é necessário sacrificar a saúde de harmonia!Simetria, beleza e saúde - um processo longo tempo de vida, mas o processo é real.Adicionar aos seus hábitos saudáveis de estilo de vida, livrar-se dos sonhos nocivos e doces de moda figura esguia certamente se tornará uma realidade.
artigos Fonte: mycharm.ru
