Olhando através de revistas, você provavelmente às vezes sonhava com uma figura como Rosie Huntington-Whiteley, ou Elle Macpherson?Personal trainer das duas estrelas, James Dyugan, diz como alcançar tais resultados impressionantes sem recorrer à fome.
Em primeiro lugar, se concentrar no trabalho de suas mandíbulas.Sim, é importante para mastigar comida.Segundo a pesquisa, aqueles que mastiga nas produto 40 vezes, comer 12 por cento menos comida do que aqueles que o fazem 15 vezes.Especialistas dizem que os adeptos da cultura slow-food ainda perder peso, porque o cérebro parece muito mais tempo para enviar um sinal para o seu estômago que ele está cheio, e é hora de parar.
próxima regra - tem um máximo de uma hora após o despertar.Pesquisadores do corpo humano concordam que o pequeno-almoço - a refeição mais importante do dia.Clinicamente provado que aqueles que não saltar o pequeno almoço, mais magro, que se limitam a uma xícara de café ou um cigarro.De manhã, o corpo é mais rápido do que no período da tarde ou à noite, por isso, tudo o que você comeu, ser adquiridos mais rapidamente do que a mesma comida, mas aceitou em outros momentos do dia:
«Dentro de uma hora depois de acordar, você precisa comer o pequeno-almoço.Depois de passar algumas horas sem comida, o corpo está pronto para compensar a sua falta. "
Disclaimer pequeno-almoço pode desacelerar o metabolismo e, consequentemente, levar a excesso de peso.Portanto, não desista de uma tigela de mingau, cuidadosamente preparada pela mãe, cereal matinal ou ovos mexidos com ervas frescas.O corpo será obrigado!
se concentrar em como você come.Estudos mostram que as pessoas que MEALTIME distraídos por outras atividades - ver televisão, ler ou falar ao telefone - comer mais como o cérebro, mais uma vez, não tem tempo tempo para enviar um sinal sobre a saturação.
Tenha cuidado quando cozinhar.A digestão de alimentos pode reduzir a quantidade de nutrientes, o que implicaria o surgimento iminente de fome.Além disso, o James geral informa que, pelo menos, metade do que está no seu prato, foi raw (que, é claro, principalmente sobre legumes).
«Se você tiver um estômago sensível, e você não pode comer alimentos crus, lembre-se, mesmo que seja menor que o tempo que você cozinhar o prato, mais ele retém nutrientes."
Cozinhe no vapor ou grelhados, e escalde os legumes e, mais importante, evitar o microondas - se for provado que ele é destruído até 97 por cento dos antioxidantes.
Outra dica é garantir que comer a fruta antes de uma refeição, não depois da forma como foi - caso contrário, eles estão pior assimilado (o ideal é fazer isso por 30 minutos antes de uma refeição).Dyugan não recomendado para comer depois das oito horas da noite - especialmente os vários "lanches" - batatas fritas, chocolate, iogurte magro.Ele recomenda a substituição destes produtos nocivos contendo até um quarto das calorias diárias, chá de ervas - saborosos e saudáveis.
Outras recomendações acho que todos vocês sabem isso: os alimentos devem ser cortados em pedaços pequenos, e é melhor consumir com mais freqüência, mas as pequenas porções.
Além disso, é necessário beber muita água (e isso deve ser feito 15 minutos antes das refeições ou como muito depois, e se você precisa beber durante a refeição em si, este deve ser apenas uma pequena goles!).
Em geral, todos os brilhantes - apenas.A principal coisa - para começar!
artigos Fonte: spletnik.ru
