Em nosso mundo conturbado é exposto ao estresse cada.O chefe quer que você seja pela décima vez convertido o relatório desenfreadamente ente querido está com ciúmes de cada post, e no noticiário da noite novamente alguns ataques e terremotos.Se tudo isso bate para fora da rotina, voltando para casa, você valishsya-se e relaxar, pois não deve trabalhar, mesmo nos fins de semana, tentar ensinar-lhe algumas técnicas de meditação - a melhor prevenção de crises nervosas, cansaço e melancolia.
Qual o efeito da meditação?
budistas dizem que eles não acontecem insônia e depressão.Isso ocorre porque a meditação - é seu modo de vida.Fazendo um hábito de meditação, você vai aprender rapidamente a se concentrar no trabalho, menos experiência, melhor descanso e vai atingir a harmonia interior, que é tão importante para qualquer mulher.
algumas palavras sobre as condições.Definitivamente não vale a pena meditar com o estômago cheio.Se deseja incluir nesta música calma - resolver-se.Algumas pessoas podem se concentrar apenas em completo silêncio.
técnicas de meditação base
de meditação eficaz - é o máximo de descontracção.Conseguir isso não é tão fácil como parece à primeira vista.Alguns de nossos músculos do corpo não relaxar, mesmo durante o sono.
técnica de meditação relaxamento
Deite-se de costas (não use travesseiro "alta") e tente relaxar.Inspire e expire algumas vezes.Ao expirar, você se sentir como o ar sai, eo corpo torna-se pesado e afundando cada vez mais na cama.Então, vamos nos concentrar nas partes do corpo de baixo para cima.Concentre-se nas pernas (um de cada vez), você pode começar com os pés.Diga-lhes para relaxar, imaginar como as quedas de tensão.Gradualmente mover para cima.Quanto mais cuidadosamente você vai até esta meditação de "menor" são parte do corpo onde você está concentrando a atenção, mais você será capaz de relaxar.
Esta técnica pode ser usada à noite (especialmente se você tem que cair no sono rapidamente, mas não funciona), e se você quiser um bom descanso por um tempo curto.
técnicas de meditação concentração
técnicas de meditação de concentração são bem utilizados quando um monte de coisas na minha cabeça, ea necessidade de se concentrar em uma coisa.Sente-se ou deitar-se confortavelmente possível (acredite, a postura de lótus é útil para aqueles que têm sido praticando yoga e meditação, começar é melhor sentado em uma cadeira confortável ou deitado).
Tente se concentrar mentalmente plenamente em qualquer objeto ou fenômeno.Isso pode ser qualquer coisa de um copo de pé sobre uma mesa ou uma planta de casa, terminando chuva.A principal coisa - sua mente deve ser ocupado apenas por isso.Segure-o em sua cabeça, tanto quanto você puder.Logo você vai estar convencido de que pensou rapidamente retorna ao cinema ou assistiram ao fato de que você está indo para cozinhar para o jantar.Volte para o objeto selecionado.Depois de algum tempo de formação incidindo sobre ele vai aumentar.
praticando esta meditação, você pode facilmente concentrar em todas as condições (isto é muito útil, por exemplo, a se reunir para um exame importante).
técnica de meditação de respiração
respirando técnica de meditação - é apenas observar a respiração.Especialmente mudar o ritmo da respiração não é necessário, apenas se sentir como ir dentro e fora do fluxo de ar.Inalar e exalar pode ser considerado - até 10 e de volta à unidade.Tal método também é bom para passar o tempo nos transportes ou filas.
Há uma técnica de meditação que combina respirar e caminhar
Ele pode ser usado quando você ir para o trabalho ou em casa.É melhor se você tem tempo suficiente para não ir muito rápido.Respire fazendo quatro etapas, expire - seis.O corpo é medida a respiração e os pensamentos se concentrar no projeto de lei.Se isso ainda é em torno de você ar fresco e belas paisagens, a utilização de um casal a pé tal.
técnica de meditação que ajuda a resolver o problema
Para começar é melhor para relaxar, tanto quanto possível.Em seguida, os "perdedores" em mente um problema ou conflito, a partir do final.Gradualmente se aproximando as origens, você pode entender como tudo começou.Encontrar "no caminho" causa, palavra ou ação, o que implicava certas conseqüências, há uma chance de corrigi-lo.
treinamento auditivo - também meditação
Envolver-formação auto é melhor, eu tenho que aprender a relaxar fisicamente e se concentrar mentalmente.Usá-lo melhor antes de ir para a cama depois de mais no que não distrair.
relaxar e se concentrar em pensamentos positivos.Esta técnica de meditação depende da situação que você quer melhorar.Se você quiser aumentar a auto-estima, dizendo para si mesmo: "Estou confiante."Se o seu escritório, tenha apresentado um tirano pensa, "Fear of Larissa (o Director, um instrutor de condução) perdido."Evitar a partícula "não", o que, obviamente, leva negativo.Em vez de "Eu não quero fumar" é melhor dizer "o desejo de fumaça desaparece. '
provou que nossos pensamentos se materializar.Embora a gerência da raiva pode ser apresentado em detalhes para conseguir, ao qual você aspira, como se já tivesse acontecido."Para trabalhar" no lugar onde você quer trabalhar, "esperar" na casa ou a cidade de seus sonhos, "sentir" coisa que você quiser desfrutar.Há casos em que pessoas com essas meditações curadas de doenças incuráveis.
técnica de meditação escolher a seu gosto.Torná-lo um hábito, tentar viver aqui e agora, e auto-dúvida, os dragões do passado, amanhã será um dia duro você não tem medo.
artigos Fonte: sympaty.net
