O caminho secreto para manter a calma no transporte, para não abusar, arremessar, copiadora e tenha misericórdia com o seu assistente, provavelmente reside na facilidade com seu café da manhã.
1. Em seu pequeno-almoço não é suficiente vitaminas B
frequentemente no pão não contém quantidades suficientes de vitaminas B, que exigia o corpo (tiamina, riboflavina, niacina e ácido fólico) para produzir serotonina - o neurotransmissor que proporcionapaz e felicidade.
Proteja o seu pequeno-almoço com raiva: deve incluir 10% da necessidade diária de tiamina, riboflavina, niacina e ácido fólico, diz a nutricionista Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), um especialista em nutrição e humor.O número de vitaminas do complexo B varia entre os diferentes fabricantes, de forma que um olhar mais atento ao rótulo.Alguns pães incluem nozes, contêm grandes quantidades de vitaminas B, bem como alguns que contêm grãos inteiros na lista de ingredientes.Se o seu pão contém quantidades insuficientes de vitaminas Grupos B, lavar o sanduíche com suco de laranja ou ir para o pão fortificado (muitos fabricantes incluem em seus produtos mais de 25% das vitaminas B).
2. Você confia em alimentos que são baixos em gordura
Convencionais bolos baixo teor de gordura e produtos de farinha contêm milho e óleo de cártamo.Além disso, muitas vezes, esses produtos incluem gorduras transformadas perigosos.Qual é o problema?O tipo errado de gordura pode fazer você preguiçoso e com raiva.
Proteja o seu pequeno-almoço com raiva: estudos têm mostrado que as pessoas não comem gordura do tipo correto e graxos ômega-3 ácidos suficientes são menos contido, diz MD, Professor Associado da Universidade de Oregon Health Wendy Koetsu (Wendy Kohatsu).Os ácidos gordos ómega-3 ajudar na formação das membranas das células nervosas, o que lhes permite funcionar mais eficientemente.As boas gorduras contidas em nozes e sementes de linhaça, que você pode adicionar ao seu iogurte cereal.
3. Você come frutas por si
Frutas contêm fibras valiosas e muitos nutrientes.No entanto, eles contêm uma pequena quantidade de magnésio - nutrientes que neutraliza os sintomas de depressão.
Proteja o seu pequeno-almoço com raiva: acrescente as amêndoas, leite de soja ou os cereais que contêm grandes quantidades de magnésio.
4. Você gosta de panquecas e tortas
«Quando você come carboidratos refinados, como única bolos e doces, o nível de açúcar no sangue pode cair abaixo do normal após 90 minutos que fazem você se sentir irritado e nervoso", diz o Dr. Koetsu.
Proteja o seu pequeno-almoço com raiva: adicionar as proteínas que fazem você se sentir menos letárgico e lhe dará a energia necessária para lidar com o estresse durante todo o dia.A manutenção de um nível de energia vital contribui para a adoção de pelo menos 5 gramas de fibras diariamente.A porção média de manteiga de amendoim contém 2 gramas de fibra, assim você pode adicionar manteiga de amendoim sanduíche com maçã ou banana (cada uma dessas frutas contêm 3 gramas de fibra).
5. Você esquecer café
Se você receber menos do que a sua dose diária habitual de cafeína, você pode se sentir irritado.
Proteja o seu pequeno-almoço com raiva: se você tentar reduzir a ingestão de cafeína, beber não mais do que 10% a menos de café por dia.Por favor note que este não significa que um grande número de café - é bom!Obtendo quantidades elevadas de cafeína também pode deixá-lo nervoso e do mal.
artigos Fonte: mycharm.ru
