não no mundo qualquer garota que não gostaria de ser o proprietário de um peito bonito.Este resultado pode ser alcançado, fazendo exercícios físicos simples para diferentes grupos de músculos.Eles aumentam o metabolismo, retardando assim o processo de envelhecimento, e os "espremem" as partes do corpo.
1. Fique de joelhos, colocando uma perna para trás com o corpo inclinado para a frente.Segurando halteres, braços para o lado e, em seguida, aperte-os antes da alimentação.Mudar o ritmo.
2. Levante-se e esticar os braços com halteres na altura do peito e espremê-los um contra o outro.Superar a resistência, confrontados com uma mão na outra direção.
3. Na mesma posição dar um passo a frente.Dobre o joelho direito, mão direita no quadril.O outro braço, com um elevador haltere à altura do ombro, e colocar a saída para trás.Mudar o ritmo.
4. Fique de joelhos, definir um pé e magra em sua mão.Outra puxe o cotovelo para trás, tanto quanto possível.A partir desta posição, mova lentamente o haltere para o ombro e, em seguida, voltar novamente.Repita 5 vezes e em posição invertida.
5. Deite de costas, levante suas pernas e cotovelos, em seguida, puxe lentamente o haltere mão ao fazer exalação.Gradualmente diminuindo o haltere para baixo, inalar.Repetir várias vezes.
6. Na mesma posição, as costas firmemente contra o chão.Não flexionar a coluna vertebral!Puxe os halteres até o nível do peito.Se possível, espalhar uniformemente os braços e deixá-los ir para baixo para os ombros.Em seguida, levante-se.
7. Tome a goma ou expansor e esticar os braços para a frente na altura dos ombros.Comece a plantar as mãos para o lado, puxando o elástico.Tire as mãos atrás das costas, na medida do possível.Conte até 16 lentamente retornar os braços para a posição inicial.Repita o exercício 10 vezes.
8. Sente-se em uma cadeira, pegue uma goma grossa ou expansor, levantar os braços estendidos acima da cabeça e começar a criá-los na mão (para que a goma era acima da cabeça), até que estejam ao nível do ombro.Então, lentamente Mantenha as mãos na frente dele e volte à posição inicial.Repita o exercício 10 vezes.
9. Dobre o chiclete no meio, tomo ambas as extremidades na mão esquerda e jogar com um laço no dedo polegar da mão direita.Pegue o lado direito (pulso à altura do ombro) e puxe as extremidades da goma com a mão esquerda como se puxar a corda do arco.Puxe o elástico 10 vezes para a esquerda quanto possível dalype, em seguida, mudar mãos e repita no lado direito 10 vezes.
10. Levante-se, dobre os braços em ângulo reto e levante os cotovelos à altura do ombro.Mãos inferiores.8 vezes mais baixos e levantem suas mãos.Em seguida, o máximo de tempo colocar os cotovelos e os ombros para trás.Estes dois exercícios alongar os músculos peitorais, fortalecer e levantar os seios.
11. Fique em pé, de frente para o encosto da cadeira, inclinar-se sobre sua mão esquerda.Subir no pé tão alto quanto você pode e encostar a cabeça da sua mão direita.Agora começam inclinada para trás, tentando na medida do possível para jogar a sua mão.Retorne à posição inicial e mudando o braço, repita.Faça 10 pistas, mudando de mãos.
artigos Fonte: beauty.wild-mistress.ru
