Até recentemente, cobrando-se de manhã com uma ducha fria é considerado um clássico de um estilo de vida saudável.Agora os médicos alterado significativamente ponto de vista.E, em seguida, exercer seus diversos exercícios físicos - uma ciência separada com certas regras.Apenas um movimento errado - e você está em uma cama de hospital.
Muitos tentam argumentar.E isso é verdade.A maioria de nós não representam a vida sem movimento.Estilo de vida saudável - é agora a marca mais moda.No entanto, para saltar para fora da cama de manhã e imediatamente começar a saltar, salto mortal e correr ao redor da sala - extremamente rentável para o coração e os vasos sanguíneos.Além disso, essas ações causam estresse no corpo e psique.De
Vamos falar sobre as cinco formas mais insidiosas de exercício conhecidos.Sobre eles ou é completamente esquecido ou feito com o maior cuidado em qualquer idade.
1. exercícios abdominais
«shakes» novidade para muitos.Particularmente bem sucedido nesta mulher - na esperança de que em breve se tornará o proprietário de um estômago apertado elástica.E em resposta, recebi uma amarga decepção: o estômago tornou-se ainda maior.A razão para esta falha é simples, mas não inofensivo.
Aqueles que não obtiveram resultados, certamente, pés fixos debaixo da cama ou sob o assento, aumentando neste caso.Como resultado, os músculos não são trabalhados abdômen e coxas e iliopsoas da coluna vertebral.Então barriga aumenta visualmente, ea coluna deve ser deformada.
Dica: Neste exercício, nós desligar em uma bola como um ouriço.Lentamente, puxe as costelas a parte inferior do abdômen, quadris e joelhos e deixá-lo sozinho.
2. Acontece
todos nós nos lembramos da infância exercício que fazemos em aulas de educação física - "moinho".Acontece o corpo com vara ginástica em seus ombros.Em si mesmo, o uso de exercícios especiais não podem ser mantidos, mas não em detrimento de estudantes.Mas as pessoas com mais de 40 anos de voltas como corpo rotativo e intenso proibido.Isto leva a danos no tecido conjuntivo e as raízes nervosas da coluna vertebral escoriações.
3. Encostas
Há uma percepção de que este exercício permite que você obtenha uma cintura de vespa.E aqui estamos desenhado cuidadosamente as mãos para os pés, esquecendo a parte de trás.E ela só vai tirar esse limite atenção tempo.
importante não para arredondar a parte traseira!E não deve esticar os dedos e seios.Ao mesmo tempo, você pode dobrar os joelhos ligeiramente para evitar a dor na parte de trás das coxas.E não tente ter a certeza de obter um pé dedos.É apenas um processo, e precisamos de resultados.
4. Squats
Oh, é tão útil para as nádegas e coxas!Ninguém se opôs.Só precisa se agachar corretamente, caso contrário, em vez de sacerdotes elásticas pode obter menisco lesionado.Nós prejudicar as articulações do joelho muito baixo de agachamento e de postura inábil quando reduzimos os joelhos.E se este órgão ainda não posso frente, abaixando a cabeça, a sobrecarga imediatamente cervical, torácica e lombar.
Lembre-se: o ângulo máximo de flexão dos joelhos - 90 graus.A parte de trás é sempre perpendicular ao chão e seus pés paralelos uns aos outros.
5. caindo
Sem eles, é possível fazer.Este exercício é extremamente traumática.Por favor ligue o divertimento cambalhotas, e, em seguida, encontrou uma lesão no pescoço e começa a sofrer de escoliose.
Lembre-se da coluna vertebral - um pilar da vida, e não é necessário agitar suas ações questionáveis.Prossiga com manhã ginástica gradualmente.
corretamente esticar, feliz jogar, pensar em algo bom, sorrir e ... observar a respiração.Respire profundamente, facilmente.Não segure a respiração, não, não respiração.Seja Saudável!
artigos Fonte: shkolazhizni.ru
