tabaco - as drogas mais populares.Pesquisa pela Organização Mundial de Saúde mostrou que hoje, dependendo dos cigarros é de 1,3 bilhões de pessoas.Cada 6 segundos nicotina mata um fumador.Rússia continua a ser um dos países mais fumadores.Mulheres russas, no entanto, levou o 16º lugar no ranking de fumantes pesados.
Hoje, na maioria dos países de intensificar a campanha contra o tabaco e os esportes da moda e estilo de vida saudável.Mulher bem sucedida nova carrega em suas vitaminas bolsa ou frutas em vez de embalagem fina de cigarros.No entanto, para muitas mulheres, o medo de stout depois de desistir do tabaco está se tornando um sério obstáculo para o início de um estilo de vida saudável.Como parar de fumar ou stout?Esta questão está agora preocupado com a maioria dos jovens.Figuras e motivos
Segundo as estatísticas, pessoas que param de fumar ganham uma média de cerca de 3 kg.De acordo com o consultor para se livrar da dependência do tabaco Timur Mamedov, no grupo de risco são as mulheres mais jovens do que 50 anos.Os homens costumam adicionar 2,5 kg e mulheres - quase 4% 10 ex-fumantes recuperar 15 kg.Especialmente fortes mudanças vistas em os que fumavam mais de um maço por dia.Tal quantidade de cigarros queima mais de duzentas calorias.É comido pedaço de bolo ou um copo de Coca-Cola.
Por que nós polneem?
De acordo com o perito-dietista e nutricionista são duas razões principais para isso."Em primeiro lugar, estamos redescobrindo o sabor dos alimentos, porque o fumo de cigarro, a nicotina tem a capacidade de silenciar o sabor do produto ao nível do receptor.Quando parar de fumar, as papilas gustativas se tornar mais ativo, e corremos o risco de comer mais do que precisa ", - diz ele.
«segundo.Nós também comer mais porque nós substituir o cigarro na boca comida.Sabe-se que a nicotina acelera o metabolismo básico, e por conseguinte, consome fumar ligeiramente mais calorias do que os não fumadores.Parar de fumar, que suprimir o "queimador" de calorias, o resultado é um desequilíbrio negativo entre a oferta eo desperdício de energia ", - diz o especialista.
Assim, por um lado, o aumento de peso após a cessação de fumar é causada por uma tentativa de remover a insatisfação alimentos devido à falta de cigarros.No entanto, o consumo excessivo de alimentos - uma conseqüência do impacto psicológico de cigarros por pessoa.Fumante usado para armazenar algo em sua boca, para que abandonar um vício, ele constantemente morde prejudicial, alimentos de alto teor calórico.
Todos no ginásio!
para queimar calorias extras e ficar longe de pensar em fumar, você precisa praticar esportes.Se você não pode se inscrever em um clube esportivo, você pode substituir uma viagem a trabalho ou a pé para a loja.As actividades desportivas não deve ser adiada para o fim de semana - você não será capaz de relaxar completamente no seu merecido descanso, mas apenas perder o poder.20 minutos de corrida um dia não vai ajudar a ganhar kg notórios.
«Quando o desequilíbrio resultante entre o consumo de energia e necessidade de aumentar as calorias, isto é, aumentar a actividade atlética.Depois que parar de fumar, os nossos pulmões se sentir melhor na parte da manhã, há um desejo de respirar profundamente.Precisamos usar isto: se mover mais, sair, ir para fora.Ele já fornece calorias "- confirma o especialista.Qualquer exercício irá remover a necessidade de nicotina e vai ajudar a ficar em boa forma.Ex-fumantes experiência pessoal
- mais uma confirmação do bom esporte."No trabalho, eu substituído pausas para fumar no breaks" lollipop "(sem açúcar).E ela disse: Eu sinto muito, adeus elevador.Desde que eu trabalho no quinto andar e caminhar cinco vezes por dia para "lollipop", a conta vai a meu favor ", - diz 26-year-old Valentina.Outro "herói" fez uma oferta para a limpeza e, como resultado, além de um apartamento limpo, manter um corpo esguio.
Dieta para um ex-fumante
Para ter um corpo esguio deve seguir um estilo de vida saudável.Parar de fumar pode ser um grande incentivo para uma boa dieta.No entanto, perder peso não vale a pena ir para longe."Você não pode sentar-se em uma dieta rígida desde o primeiro dia de desistir", - dizem os nutricionistas.
Eles são aconselhados a ligar petiscos em pequenas refeições que são parte de uma dieta saudável."Durante os petiscos que comemos mecanicamente (geralmente algo gordo ou doce).As pequenas refeições, pelo contrário, mais significativa.Tudo o que eu comer é parte do meu plano de nutrição "- por isso temos de pensar, dizem os especialistas nutricionistas.Boas e úteis substitutos para os cigarros vai se tornar uma maçã, iogurte, ovo, até mesmo uma fatia de presunto magro.
As pessoas se engajam com o vício, não pode ser muito limitante na comida.Menu de ex-fumantes deve ser variada, para saciar a fome, e saborosa, mas, ao mesmo tempo, não muito nutritiva.Para mais sentir o efeito do combustível, o alimento deve ser saboreado, para absorver lentamente, mastigando cuidadosamente cada mordida.Em uma pausa para o almoço não correr em tão popular entre os trabalhadores de colarinho branco para comer no McDonalds e voar enormes sanduíches.A melhor coisa para um pequeno grupo de colegas e ordenou almoço em um restaurante barato.
pequenos truques na luta contra o excesso de peso quando parar de fumar se tornará água mineral (o líquido é extremamente importante, neste caso), fatias de chocolate, assim como a vitamina "C" em sua bolsa.
Lembre-Carr
Ainda fumar - dependência psicológica.Não é coincidência o tratamento da dependência do tabaco não se limita ao tratamento da toxicodependência, mas também psicólogos.Portanto, devemos aceitar a rejeição de cigarros como uma maneira de ganhar peso, e como um passo para uma nova vida.
Recorde todos os momentos em que você fuma e tentar substituí-los por outra coisa mais útil.Por exemplo, depois de uma xícara de café da manhã em vez de arrasto, vão escovar seus dentes.No trabalho não traga um isqueiro, é, de qualquer maneira, irá reduzir a quantidade de tabaco consumida.Você sempre tem que se referir aos colegas ou estranhos para obter um outro lote de nicotina.
Muitas vezes as pessoas acender um cigarro, passando por um pequeno estresse, por exemplo, após um dia duro, conversa desagradável com o chefe.O homem acredita que ele relaxa e acalma, fazendo um par de sopros.No entanto, este não é o caso.De acordo com Allen Carr, ao fumar uma pessoa ainda mais tenso.É como uma droga: quanto mais você come, menos você faz para relaxar longe dele.
Tente recordar todas as doenças conhecidas associadas com o tabagismo.Câncer de pulmão, esôfago, laringe, rim, doenças cardiovasculares - que é uma pequena lista de "bônus", que você pode obter de cigarros.
Se nenhuma das opções acima não funcionar, use o conselho de Allen Carr descrito de no livro "A maneira fácil de parar de fumar."O autor propõe a introdução de nós mesmos doente nessa fase que você está confrontado com uma escolha: ou você parar de fumar, ou você cortar as pernas.Em seguida, tentar pensar em como você vai viver sem pernas, consideram seus sentimentos e pensamentos.Dia plano
para ex-fumantes
Então, parar de fumar, você deve aderir a um certo estilo de vida.Este modo de vida é completamente normal e útil para as pessoas.
Manhã:
pequeno-almoço deve ser composto de produtos lácteos com baixo teor de gordura.No entanto, se você está acostumado a na parte da manhã para comer uma omelete, não desistir dele.Rejeição completa da dieta habitual vai levar a irritabilidade.No entanto, em vez de três, use um ovo inteiro e dois proteína separada e comê-los.Então você salvar-se de insalubridade 10 gramas de gordura.Se você gosta de bacon na parte da manhã, em seguida, comprar um mais magra.O pão é melhor para fritar em uma torradeira ao invés de em uma panela.
caminho para o trabalho precisa ser a pé.Se não, substitua-o com uma corrida de 20 minutos na parte da manhã.
Dia:
A carne do almoço é difícil de eliminar, porque ele contém a energia vital.A carne é melhor cozido ou, em casos extremos, guisado.Os ex-fumantes são muito suscetíveis a uma variedade de molhos e especiarias.Particularmente perigoso será o seu maionese.É melhor para substituí-lo com mostarda - gosto muito, menos gordura.
não comprar durante o dia de trabalho sem lanches: Porcas salgados, biscoitos, sanduíches prontos e batatas fritas.Sempre levar em sua bolsa sem doces de açúcar que contêm vitamina "C", "B6" ou "B12".Todos eles são calmante e aliviar a irritabilidade.
Evening:
Substitua a sede da TV ou do computador com amigos ou um ente querido.Você pode obter um cão.De caminha para ela certamente não será capaz de fugir.
Para o jantar, não se farinha e alimentos gordurosos envolvidos.Coma algo leve.Não se esqueça todos os dias para mudar os alimentos em seu menu para um ex-fumante é importante que a comida era variado.
Se você recuperar, aderir a estas regras, não se desespere.Os cientistas mostraram que o ganho de peso após parar de fumar - um processo completamente normal, o inevitável para a maioria das mulheres.Especialistas acreditam que com a idade, toda mulher tende a acumular peso, uma média de uma libra por três ou quatro anos.
Fumar enfraquece o processo de ganho de peso.Tornando-se mais velhos, os fumantes continuam com o mesmo peso que tinham antes de começarem a fumar.Portanto, se você tiver adicionado um par de quilos, você sabe que ele é um processo normal, o inevitável para a maioria das mulheres.Deixá-lo feliz pensei que você é perfeitamente saudável e seu corpo segue as leis da natureza!
artigos Fonte: mycharm.ru
