Normalmente, esporte associado com a atividade física pesada, movimento ativo, mas para queimar calorias e para limpar seus músculos pode ser muito menos esforço e sem gastar tempo especial.Ele -classes exercícios de respiração, ginástica ocultos, exercícios de alongamento.
exercícios respiratórios
mestre este exercício está mentindo, mas você pode executar em qualquer posição confortável: em pé no fogão, tomar um banho, sentado confortavelmente em uma poltrona na frente de uma TV.Uma condição indispensável - um livre, nenhuma entidade adjudicante, roupas e foco em sua taxa de respiração.
Então, deitar-se sobre uma superfície plana (sofá, cama, andar), pernas ligeiramente dobradas, colocamos a mão direita no peito e abdômen à esquerda.Respire fundo pelo nariz, enchendo o peito, segure a respiração por alguns segundos, e toma outro fôlego, ao mesmo tempo, o máximo preenchimento da cavidade abdominal.O abdômen deve maximizar ondulação, arredondado.Ar
permanece no corpo por mais dez segundos e depois expire lentamente através da boca, através dos lábios entreabertos.Exhale deve ser em duas fases: em primeiro lugar, empurrando parte do ar ao mesmo tempo para desenhar estômago afiado, segure a respiração e expire na íntegra.Fazendo intervalo, e mais uma vez: nós enchemos o peito, intervalo, inflar o abdômen.
exercícios respiratórios Esta úteis para intestino, elimina prisão de ventre, massagens a parede interna do peritônio.Devido ao fortalecimento dos processos de metabolismo há um rejuvenescimento da queima de gordura corporal.Você verá um efeito significativo após as aulas regulares por pelo menos um mês.O exercício deve ser feito durante dez a quinze minutos, várias vezes ao dia.
escondido ginástica
Assim chamado em fila tensão e relaxamento dos músculos.Os músculos abdominais.Vypuchit estômago tensão da parede abdominal máximo durante alguns segundos, e então o abdômen como possível tirar novamente até que você sinta a tensão, relaxar.Repita novamente.
os músculos das costas.Mãos , de preferência ligeiramente dobrados, cerrados em um punho, esprema muito apertado para o corpo, de modo a sentir a tensão nos braços e músculos das costas.A pressão deve continuar por 10-15 segundos.Relaxe e repita novamente.Músculos
das nádegas e coxas. músculos tensos das nádegas, ao sugar o ânus, ao mesmo tempo para esticar os músculos da perna coxa, mantenha a tensão, relaxar.Músculos da perna
.Apertem meias pés na direção do joelho, com as ovas tensão muscular.Segure a tensão, então relaxe.
Estes exercícios deve ser feito 25-30 vezes várias vezes por dia, de preferência a cada hora ou duas.Realize exercícios pode ser escondido em qualquer lugar, sentado, em pé, deitado.Você pode falar ao telefone, ver televisão, ler um livro, sentar no computador.Exercícios para os músculos do bumbum remove hemorróidas, homens e prostatite.
Exercícios de alongamento
Tente colocar sua cabeça em seu ombro esquerdo, depois para a direita.Agora tente tocar o peito queixo.Este tipo de teste sobre a condição de sua coluna vertebral.Se você tiver concluído tudo isso fácil e indolor, sua coluna está em excelente condição, caso contrário, a dor vai mostrar-lhe as áreas problemáticas.Todos os alongamentos são destinados a restaurar a flexibilidade da coluna vertebral e músculos -uprugost e elasticidade.
primeiro bloco de exercícios
• A cabeça ritmo lento gat alternadamente para a esquerda e ombro direito.Chin tocar o peito, em seguida, jogando a cabeça lentamente, tentando puxar a mandíbula inferior até a sensação de tensão.
• Máxima virar a cabeça alternadamente para o ombro direito e esquerdo, parando em cada turno.
• Puxe alternadamente para a esquerda e mão direita para cima, lentamente, a cabeça apoiada no ombro oposto.Tente puxar para fora todo o lado até que você sinta a tensão muscular.
segundo bloco de exercícios
• Estenda ambos os braços para cima, puxou-os por toda parte, até sentir a tensão.
• Do inclina liberando as mãos.Mão esquerda - inclinação estritamente lateralmente o mais baixo possível, lentamente, a uma tensão.
• Mãos demorar um pouco para trás (como asas), ligeiramente dobrar de volta para a tensão dos músculos das costas, pular de volta, relaxe.
• pés juntos, mãos estendidas para os lados, lentamente para a frente magra, tão baixas quanto possível, e que a pessoa a tentar puxar para cima, envolver-se, em seguida, juntar as mãos à frente, tente arquear as costas para cima, com os braços estendendo a mão para o chão.
Exercícios de alongamento são feitos a cada 15-30 vezes, várias vezes por dia.Eles também pode ser feito deitado, em pé, sentado.Eles são muito acessível, fácil de executar.O efeito vem da repetição frequente de stress moderado sobre os músculos e coluna vertebral.Experimente, você vai gostar.
artigos Fonte: mycharm.ru
