Até setembro há muito poucos.Mas ambos querem ter uma boa aparência para o regresso à escola ou ao fim das férias de verão.O que fazer?Levá-lo imediatamente.Se você quiser colocar um vestido bonito você deve tonificar os músculos do abdômen e tórax.
Será suficiente se você fizer cada um dos exercícios a seguir descrito, repetir cerca de 15 vezes em 2 horas.Respire Não deveria profunda e superficial, se a tensão é menor.
1. A maneira mais fácil de treinar os músculos abdominais - ". Twist" um Para fazer isso você tem que deitar no chão e dobrar os joelhos em um ângulo direito.Você pode baixar a cabeça sobre o peito ou apenas olhar para o teto, enquanto a posição não é alterada.Em seguida, com a ajuda dos músculos abdominais levantar a parte superior do corpo, e o mais rapidamente possível, apertar mais perto dos joelhos, mas que não tem que mudar a posição dos joelhos.Mantenha essa posição por muito tempo, e então você pode voltar à sua posição original.
Este exercício pode ser feito com as mãos atrás da cabeça (para os músculos abdominais superiores), mas se você quiser treinar o abs inferior, em seguida, arraste os braços para meias.
2. Flexões. Nós vamos para o chão e colocar as mãos paralelos um ao outro na altura do peito.Em seguida, levantar-se lentamente um corpo novamente e não cair.Certifique-se sempre de que as mãos estão sob estresse.A parte de trás deve ser sempre paralela ao chão.Este exercício bíceps esforçando mais do que músculos peitorais.Versão Lite do push-ups: os joelhos dobrados e as pernas cruzadas, flexões contra uma parede ou cadeira.
3. Outro exercício - ". Borboleta" Para ele, a necessidade habituais dois halteres e um banco.Deite-se sobre ele, tomar em cada mão e levante os halteres em um ângulo de 90 °.Diluir as mãos em sentidos opostos, desde que eles não formam uma linha recta com o corpo, e em seguida ligá-las novamente.A tensão sobre os músculos do peito neste exercício é o mais ideal.
4. O próximo exercício. Stand com os pés largura dos ombros, um passo à frente com um pé e mover seu peso corporal.Em cada mão ter um haltere pesando cerca de 1kg.Dobre os cotovelos, mas não até o peito.Dobra os cotovelos para o lado para uma posição paralela ao chão e voltar à posição inicial.Este exercício é bom para os músculos do peito e tríceps.
5. E um outro exercício. Posição inicial - que encontra-se no banco.Tome halteres e esticar os braços na frente dele.Dobre os braços para que os cotovelos estão em ângulos retos.
E, finalmente, uma pequena nota.Se você não tiver em mãos um haltere, isso não importa.Você pode substituí-los com garrafas de plástico cheias de água para 1 ou 1,5 litros, o que é confortável de segurar.
artigos Fonte: beauty.wild-mistress.ru
