Bikini Tempo chega ao fim, mas fazer figura nunca é tarde demais e nunca é cedo demais.Verdade?Segundo a pesquisa, dois terços das mulheres ir em uma dieta antes de cada feriado.E seu peso desejado - "menos 4-5 kg."A próxima vez que você está intrigado com esse problema, pensar sobre uma nova dieta Fast Lane, que queremos dizer.
Fast Lane - uma dieta elaborada por 14 dias, o seu autor - uma nutricionista britânica Fiona Kirk.Fiona criou este plano de refeições por vários anos, ao mesmo tempo que procede ao exame e investigação.Como resultado, Kirk chegou à conclusão de que precisávamos de apenas duas semanas para trazer o seu peso em ordem.Uma reinicialização é possível, de acordo com o autor da dieta, de 8 a 12 libras de peso (em quilogramas é 3,6-4,5).
Enquanto trabalhava em sua dieta de 14 dias Fiona Kirk pesquisados e entrevistou centenas de pessoas.Mas a Fiona diz Fast Lane - que não é exatamente uma dieta.Não limita alimentos de calorias, não fazemos a dieta nutricionalmente pobres.Durante o Fast Lane você não terá qualquer depressão.
Como isso funciona?
Dieta Fast Lane é projetada para destruir células de gordura."Quando temos as células de gordura, eles apenas fazem o que crescer e inchar como um balão e preenchido.Para perder peso, você precisa de fazer células de gordura encolher.E no meu plano de nutrição, existem tais produtos que aceleram o processo de redução de células de gordura "- diz Kirk.
nova dieta não oferece restrições em alimentos, porque precisamos de energia e poder, se queremos viver a vida ao máximo.Os alimentos devem trazer um sentimento de satisfação - este é o lema principal nutricionista Kirk.
Super ingredientes para a queima de gordura, a lista de Fiona Kirk:
• Cálcio
salmão rico em cálcio, queijo cottage, espinafre, brócolis, ruibarbo, queijo feta.Há cada vez mais provas científicas que uma dieta rica em cálcio, permite que você queimar mais calorias por dia, bem como a gordura.O cálcio, aumenta a quantidade de gordura, que é apresentado através dos intestinos.
ácidos • graxos ômega-3
ricos em ômega-3: nozes, peixes gordos, feijões, ervilhas congeladas, abacate.Estes ácido magia, de acordo com a maioria dos estudos, ajuda a manter o açúcar no sangue digerido gordura ajuda a mover a glicose para dentro das células musculares, não no corpo, aumentar a termogênese (produção de calor por células de gordura, que é usado como energia para queimar calorias).
• Longas carboidratos
Contido em: feijão, lentilha, milho, ervilhas, cevada, arroz integral, aveia.Suas vantagens - não contêm muitas calorias, promover hábitos intestinais regulares, menos são depositados em gordura.
• A astaxantina
Estes são carotenóides que são encontrados no salmão, camarão, lagosta, truta e lagosta.Autor dieta mostrou que a cor-de-rosa, que é nestes produtos, um indicador do teor de astaxantina, que, por sua vez, aumenta a utilização de gordura como fonte de energia, o que acelera muito a queima de gordura durante o exercício.
duas semanas na faixa rápida regras básicas
:
- coma frutas antes das 11:30 am.Eles são mais fáceis de digerir, quando você come-los separadamente.
- Se você comer uma tigela de sopa para o almoço, em seguida, ligue a placa de menu e salada.
- Evite carboidratos ricos em amido após 18:00.Eles podem ser usados depois de seis, apenas se você exercita na noite.
- Para o jantar, comer pelo menos três vegetais ou adicionar ao jantar uma grande porção de salada.
- Coma alguma coisa a cada 2-3 horas para manter a queima de gordura durante todo o dia.
- Sob a proibição carboidratos brancos: arroz branco, pão branco, massas.Eles não fornecem energia por um longo tempo, são pobres em nutrientes e não dão uma sensação de saciedade por um longo tempo.
- 30 minutos de atividade física diária.Idealmente - na parte da manhã, em seguida, queimar gordura mais eficientemente.
- Beba água a cada 2-3 horas.Para a queima de gordura precisam de água, uma vez que cada reação química para extrair os nutrientes dos alimentos requer água para obter um resultado.
- Se você de repente fora da corrida e não cumprir as regras, não se preocupe, apenas tentar o mais rápido possível de volta para a dieta.
- Siga estas regras simples para pelo menos 2 semanas.Depois que você pode continuar a comer de acordo com plano Fast Lane tanto quanto você quer, e você pode começar a entrar na dieta dos novos pratos em suas próprias receitas.Menu de
para a semana
Dia 1
Manhã : frutas frescas, suco, fruta, coquetel de frutas frescas ou
suco de fruta Brunch : um saco de sem sal nozes
Almoço : sopa de carne com cevada de pérolagrãos, saladas
Snack : Pão preto e ovos picados
Jantar : Bife salmon grelhado com azeite de oliva.Cozinhar muito rapidamente grelhado em fogo moderado, por 7-8 minutos, virando uma vez.Pulverizadas com vinagre balsâmico e suco de lima ou limão.
Dia 2
Manhã : frutas frescas, suco, fruta, coquetel de frutas ou suco de fruta fresca
Brunch : oatcakes com salmão enlatado e pepino
Almoço : pimenta picante e sopa de batata, salada
Snack : Sementes
Jantar : peitos de frango sem pele, cozido no vapor, muito rapidamente, por 10-15 minutos.Antes do final do cozimento graxa com azeite e coloque em um par de minutos na grelha para uma crosta saborosa.
Dia 3
Manhã : frutas frescas, suco, fruta, coquetel de frutas ou suco de fruta fresca
Brunch : Vegetais crus com pães
Almoço : Sopa da carne com salada de cevadinha
Snack: Cold ovo cozido e presunto
Jantar : tomates, abóboras, caril espinafre
Dia 4
Manhã : frutas frescas, suco, fruta, coquetel de frutas ou suco de fruta fresca
Brunch : friofrango, tomates e nozes frescas
Almoço fervida: Sopa com ervilhas, hortelã e salada de alface
Snack : Vegetais crus com um naco
Jantar : Spicy
Dia 5
Manhã : frescosuco de frutas à base de frutas, coquetéis de frutas ou suco de fruta fresca
Brunch : Feijão salada
Almoço : Sopa de legumes com frango, salada
Snack : Vegetais crus com queijo
Jantar : Chopped cordeiro steak, cozinhar muito rapidamente.Misture as raspas de limão, uma pitada de canela e azeite para mergulho em massa e cozinhar o cordeiro na grade para 4 minutos de cada lado.Antes de servir, despeje o cordeiro suco de laranja e polvilhe com pimenta vermelha fresca cortada em cubos.
Dia 6
Manhã : frutas frescas, suco, fruta, coquetel de frutas ou suco de fruta fresca
Brunch : Azeitonas recheadas com queijo feta
Almoço : sopa de espinafre e agrião salada
Snack : Pequeno pacote de castanhas frescas e sementes
Jantar : Carne de porco cozidos muito rapidamente.1 colher de chá de manteiga de amendoim misturado com um pouco de molho de pimenta doce e tempere com pimenta.Escova de porco smazivaem esta pasta.Cozinhe em fogo moderado por 2 minutos de um lado, e em seguida, puxe para fora, virar novamente lubrifica a massa e colocar um outro par de minutos.Sirva com fatias de maçãs e ervas (coentro, hortelã).
Dia 7
Manhã : frutas frescas, suco, fruta, coquetel de frutas ou suco de fruta fresca
Brunch : Vegetais crus com pão
Almoço : sopa de legumes com frango, salada
Snack : varas de aipo com manteiga de amendoim
Jantar : hambúrgueres turcos
Se você realmente quer comer à noite, você pode pagar com fatias de ovos de peru, queijo cottage com sementes, ou mingau com mel.
artigos Fonte: mycharm.ru
