O mundo moderno está cheio de stress, doença, cansaço e uma sensação de desequilíbrio.Uma vez que entre a azáfama diária de pessoas parar e perceber que muito longe de paz de espírito.E, em seguida, começar a busca por uma ferramenta que pode restaurar um sentimento de felicidade da vida.Muitos estão procurando uma saída para a situação nas práticas orientais.Yoga tem sido visto não apenas como um sistema de exercícios, mas como uma filosofia profunda que leva à harmonia do corpo e da mente.
O que é Hatha Yoga
Se traduzido literalmente, "ha" significa sol "tha" - a lua.O sol ea lua - é o oposto, assim como o céu ea terra, masculino e feminino, ativo e passivo.Isso é algo que é muito diferente, mas um sem o outro não pode existir.Essa oposição, que se fundem para produzir um todo harmonioso."Yoga" - "união", "unidade".Assim, Hatha yoga - é o processo de fusão dos opostos, o que leva à harmonia.
Na prática, parece que isso: cada um de nós tem dentro de nós os bons e maus motivos, um desejo de estar com alguém juntos e ao mesmo tempo para ficar sozinho, para ter tempo e ser livre.Contrariando os desejos literalmente nos separando, a mente torna-se inquieto, passou um monte de energia desperdiçada.E para parar esta dança interminável de pensamentos e desejos suficiente apenas para a prática de yoga.
Hatha yoga - isso não significa apenas estar ainda inacessível para posar mortal.Este é um complexo de práticas.Ele permite que você para curar o corpo e com a ajuda de asanas, e pacificar a mente através da respiração (pranayama), e começam crescimento espiritual (meditação), e aprender a viver no "aqui e agora" (concentração).
benefício da prática de hatha yoga
Yoga pode trazer muitos benefícios.
- principalmente beneficiar de yoga pode ser avaliada por razões de saúde.Torna-se uma espinha flexível e dor nela estão.Articulações e ligamentos também tornar-se mais jovem e mais móvel.Os asanas do hatha yoga restaurar o funcionamento normal dos sistemas endócrino, respiratório, circulatório e digestivo.
- equilíbrio emocional.Corpo e as emoções são muito conectado.Experimentando estresse, o corpo enrijece em resposta.O estresse crônico - o fiador de grampos crônicas.Mas atuar e marcha-atrás.O corpo relaxa - deixar ansiedade, medo, depressão.Emoções pesadas ir, e enche a alma de felicidade tranquila, equilíbrio, capacidade de desfrutar de cada momento, apreciar as cores e sabores.
- Hatha Yoga para Iniciantes promove interação hemisférios do cérebro e, portanto, aumentar a capacidade mental, promover o desenvolvimento do pensamento criativo, perceber o mundo não através de estereótipos.
- Beleza.Não só dentro, mas também fora.Os asanas do hatha yoga postura tornar os músculos lisos e elásticas, melhorar a circulação sanguínea e do intestino e, assim, ajudar a reduzir o excesso de peso.Yoga retarda o processo de envelhecimento do corpo.
Existem contra-indicações?
Apesar das prováveis benefícios da prática de yoga, há muitas contra-indicações para realizar as asanas.No entanto, se você começar a treinar sob a supervisão de um instrutor experiente, algumas destas doenças pode ser curada através da prática.Mime-se com cuidado, especialmente se você tem:
- transtorno mental ou estado mental limítrofe;Problemas cardíacos
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- lesão na coluna vertebral;
- história traumatismo craniano;Doenças do sangue
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- tumores malignos.
Preparando-se para a prática de hatha yoga
não é uma questão tão simples - Hatha yoga para iniciantes.A primeira postura deve preceder a formação e conhecimentos dos princípios.Porque hatha yoga - não é apenas um conjunto de exercícios, e uma filosofia holística da vida, na sequência da aplicação das regras é obrigatória.
- Deve abandonar o uso de álcool e drogas, bem como carne, não só para yoga, mas também em geral.
- início perfeito na parte da manhã - é hatha yoga.Exercícios para melhor depois de tomar um duche e WC executar.
- tomar café da manhã em frente à prática de yoga não é recomendado.As refeições são apenas uma hora depois de asanas.
- Pré ventilar o ambiente.No verão você pode praticar yoga em ambiente natural.
- roupa para o emprego devem ser feitas de materiais naturais.
- usar como tapete de cama-derrapante.
Pranayama filosofia Yoga - uma combinação harmoniosa de todos os quatro componentes de atuação: asanas, pranayama, meditação e concentração.Hatha Yoga para Iniciantes - é, antes de tudo, a prática de consciente, completa, limpeza respiração.Aqui estão alguns exercícios básicos de pranayama: respiração
- abdominal.Expire completamente ar e desenhar simultaneamente no estômago.Na inspiração - uma questão de grande barriga.Importante: o tórax é fixo.(Isto reduz a pressão do vento e melhora o peristaltismo.) Respiração
- Média.No inalar as costelas apart como uma pele acordeão na expiração - tanto quanto possível comprimi-los.(Melhora a circulação sanguínea nos órgãos abdominais.) Respiração
- completa.Ganhar ar barriga, ampliando as bordas levantar a clavícula.Inhale leva ondulação.A exalação deve ser feito na ordem inversa - relaxar clavícula, costelas e então e só então - a barriga.(Com respiração completa pode conseguir um relaxamento total, acalmar a mente e restaurar o sistema nervoso.)
- Ujjain.Fazendo pleno fôlego 8 contagem, fazer uma pausa respiratória por 8 segundos.Na contagem de 8 exala, proferindo o som "C".Em seguida, repita o ciclo sem demora.É importante focalizar o exercício da glândula tireóide.(Devido a esta baixa pressão respiração volta ao normal, estimula a glândula tireóide.)
- limpeza respiração.Correndo em pé.Inalar como uma respiração completa, expire feito com os lábios fechados, jerky com a tensão dos músculos abdominais, diafragma, costelas.(.. Excelente a ajuda de uma dor de cabeça Ele pode ser usado como prevenção de doenças infecciosas e seu tratamento)
Hatha Yoga: posturas, com quem devemos começar
mais acessível, mesmo para iniciantes - exerce sobre o saldo.Eles não necessitam de treinamento especial - é um hatha yoga ideal para iniciantes.Poses quase imediatamente trazer para a sua vida mais paz, equilíbrio e harmonia.
- Vrikshasana - pose da árvore.Pés ombro largura distante, os braços estendidos ao longo do corpo, a coluna vertebral é plana, olhos voltados para a frente.Perna direita flexionada no joelho e com as mãos pressionado para seu estômago.Não se esqueça a respiração completa.Faça este exercício no outro pé.
- pose da árvore.A segunda opção.Posição inicial - Vrikshasana.Desdobrar a perna direita no joelho para o lado, pé repousa sobre a coxa da perna esquerda.As mãos estão estendidas para cima, palma ligado.Na inspiração - são elaboradas com a exalar - relaxar.
- Dandasana Chaturanga.Deitar-se contra em seus braços e pernas.Mãos curva com um ângulo de 90 graus e levantar o corpo paralela ao chão.Cabeça são atraídos para a frente, pernas - para trás.
asanas pé
Estes representa um efeito positivo sobre a coluna vertebral, pode revelar o peito, desenvolver a flexibilidade dos ligamentos e flexibilidade do pensamento.
- Uttanasana.Pés ombro largura distante, braços ao longo do corpo, coluna reta.Expire - não posso descer e tentar tocar a testa, joelhos e palmas precisa colocar no chão.Somos atraídos por inalação, exalação - não posso.
- Adho Shvanasana.Posição inicial - postura anterior.As palmas das mãos no chão, pernas fazer um passo para trás.Rodar em relação às pernas - num ângulo de 90 °.O cóccix é dirigida para cima.A parte de trás e os braços formam uma linha reta.A cabeça está relaxada.Segure a representar vários ciclos de respiração completa.
- Pose guerreiro.Posição inicial - postura anterior.Pé esquerdo - segundo um ângulo de 45 graus em relação à posição anterior.O pé esquerdo um passo à frente, o paralelo coxa para o chão.Mãos se levantam, cruzou as mãos juntas.Na inspiração - são elaboradas com a exalar - relaxar.
exercícios sentado
divertido e fácil -hatha yoga para iniciantes.A primeira postura já foi gasto, então você pode passar para os exercícios com a coluna vertebral.
- Kakasana - pose do corvo.Sentado no chão, puxar o calcanhar nas nádegas.Eu divido as mãos atrás das costas e confiar neles.Sem levantar os calcanhares do chão, coxas toque na barriga.Se não é difícil, em seguida, colocar as mãos antes dele, juntando-se em suas mãos.
- Paschimottanasana.Sentado no chão, as pernas estendidas em linha reta na frente dele.Inspire - levantar as mãos para cima.Expire - omitir as mãos e abraçando a pé.Inspire - pull back-up.Exhale - são atraídos para as pernas do peito.O exercício de um par de minutos.
- Purvottanasana.Sentado no chão - posição inicial.As pernas são dobrados em um ângulo de 90 graus, mãos atrás das costas, o descanso no chão.Inspire - pelve sobe, volta paralela ao chão, puxar o estômago para cima.Expire - cai.
Pose para completar
termina com um conjunto de exercícios de técnica de relaxamento profundo.Deitado no chão, os braços e as pernas ligeiramente espalhar-se para os lados.Sucessivamente relaxar o corpo de dedos dos pés até a coroa.Respirar profundamente.
Hatha yoga - não é apenas um bom plástico, mas a prática que pode transformar toda a sua vida, vamos ver as cores do mundo e trazer a percepção da criança.
