Como sentar na posição de lótus?

Daí fui yoga?Qual é a sua essência e, mais importante, como dominar um dos asan- principal gosto de sentar na posição de lótus?Por estas e outras perguntas, vamos responder diante.Fazer ioga, uma pessoa desenvolve uma variedade de asanas, que é a postura de meditação e de melhoria da saúde.Mas nem tudo o que a ioga pode dar é.Primeiro de tudo, este é um modo especial para realizar a união com a inteligência suprema.De acordo com uma versão, yoga tem sido dado a pessoas Shiva, um dos deuses supremos, e que é considerado o yogi principal.Através dos exercícios de uma pessoa pode ser perfeito, de acordo com os hindus.

é yoga foi dada ao povo Siva, seja nascido de sua dança espontânea em um casamento, ou foram transferidos para os descendentes de Atlântida e Lemúria, não é conhecido.Mas o que é o mais antigo sistema de cura e auto-aperfeiçoamento, é fora de dúvida.Isto é confirmado por achados arqueológicos.Assim, nos conjuntos de baixos-relevos em pedra e tablets cientistas descobriram imagens de pessoas em asanas.Provas documentais de yoga foram descobertos pela primeira vez no Rig Veda.Ele descreveu pela primeira vez a relação entre o homem, a natureza ea necessidade de alcançar a harmonia entre eles.Em seguida, a marcha triunfante continuou através da escrita Upanishads ioga.Não foi levantado o tema do ciclo de vida e as questões fundamentais da vida e da morte, o lugar do homem no mundo.Mas um yoga florescimento foi devida Patanadzhi, que escreveu o famoso Yoga Sutras.Mas, apesar da antiguidade do sistema, ano após ano praticantes de ioga confrontados com a questão de como se sentar na posição de lótus.Afinal, o que parece tão fácil, na prática, a força não é para todos.

Como sentar na posição de lótus, e que isso depende?

Para executar esta asana precisa de algum treinamento.Os hindus acreditam que a posição de lótus pela primeira vez se vê pessoas, alma pura.Em outras palavras, o seu sucesso depende do estado de energia.Mas nem tudo depende de assuntos elevados.Mais frequentemente, o problema reside nas características inerentes ao organismo, ou na ausência de alongamento.Às vezes, a estrutura da articulação do quadril é que para se sentar na posição de lótus parece impossível, mas, na prática, não há ninguém que não têm lidado com esta tarefa, embora com algum atraso.A fim de preparar os ligamentos e tendões para o desenvolvimento dos principais exercícios de yoga, é necessário passar algum tempo.

Nem todos ter sucesso na posição de lótus para se sentir confortável e relaxado.Com o tempo, os ligamentos tornam-se mais elástica, ea sensação de tensão e desconforto vai passar.Lotus pose, executado corretamente, tem efeitos benéficos sobre o estado físico, mental e energético de uma pessoa.

Como sentar na posição de lótus, sem desconforto?

Como mencionado acima, a coisa mais importante - alongamento e exercícios preparatórios.Os tendões e ligamentos melhor aquecido e esticado, menor é o risco de lesões, o que é mais fácil fazer o exercício.By the way, praticantes de yoga estão errados quando dizem que "esticar os músculos."O tecido muscular é basicamente incapaz de esticar.Todos os exercícios são destinadas a aumentar a mobilidade articular e elasticidade dos tendões.Considere os exercícios preparatórios mais eficazes.Eles também irá ajudar a entender o que ele se parece com a postura de lótus.Fotos permitir uma melhor compreensão dos exercícios.

Exercício №1.As pistas para a perna esticada

Sente-se no chão e estender uma perna para a frente e na segunda curva e lugar na coxa.Agarrar a perna reta toe com as duas mãos e uma mola suave, começam a dobrar, tentando tocar os pés não são a testa e no estômago e no peito.Será, para dizer o mínimo, desagradável.

Mas é importante observar o meio dourado, não exagere e não se dão indulgências excessivos.Siga as regras que se seguem em treinar lutadores de Kung Fu: fazer um pouco mais do que o que você pode.Mas yoga não é yoga seria, se assim tão simples.Este sistema não prevê-se através da vitória sobre a dor.Mais especificamente, a ioga ensina como se sentar na posição de lótus, sem fazer violência a si mesmos.É tudo sobre a respiração.Ao dobrar a perna, tomar um longo suspiro por oito segundos.Mantenha essa posição.Então, endireitando-se, expire em 4 contagens.Repita com a outra perna, e então curvar-se para duas pernas alongadas.

Exercício №2.A perna na coxa

Este exercício é semelhante ao anterior, mas está trabalhando em outros feixes.Posição inicial - sentado no chão, mas o pé esquerdo é colocado no quadril direito e joelho ligeiramente atraída por suas mãos.

Exercício №3.Estudo das articulações do quadril com uma inclinação

Seu nome - "Butterfly".Para executar sentar no chão, dobre as pernas e puxar seu pé conectado a ele.Segure suas mãos e incline-se ligeiramente para a frente.A princípio, parece que é impossível fazer um exercício, mas acabou perdendo poder, torna-se mais fácil.

Exercício №4."Butterfly" com a mão

Este exercício - modificação da anterior.Ele prepara as articulações do quadril até a posição correta em Padmasana.Ele praticamente não causa desconforto, que pode ser feito enquanto vê televisão.A posição de partida é o mesmo.Mas ao invés de inclinado para a frente mãos precisa colocar pressão sobre os joelhos, trazendo-os para o chão.Em seguida, segure o pé ea força dos músculos ritmicamente baixar os joelhos no chão.Durante o exercício você é "escorregou" ponto de dor, como resultado de fazê-lo completamente nebolno.

Exercício №5.Alongamento tornozelo

Respondendo a uma pergunta sobre como se sentar na posição de lótus, deve notar-se que, neste asana participaram não apenas por ligamentos da pelve e tornozelo.Assim, este exercício é dirigido para o desenvolvimento do grupo.É executado como se segue.Sente-se em uma cadeira e pôs os pés debaixo dele, de modo que os dedos pareciam colados ao chão.Em seguida, os movimentos elásticos de luz 10 vezes empurram o pé no chão para sentir a tensão do ligamento.Outro exercício da opção é mostrada na foto.A perna com a qual estamos trabalhando, é colocado na coxa segunda perna dobrada.

Exercício №6.Asanas de exemplo

após um mês de exercício físico regular, você pode tentar se sentar na posição de lótus.Para fazer isso, dobre a perna direita e colocou o pé sobre a coxa da perna esquerda.Faça o mesmo com a outra perna.De acordo com a descrição pode não ser claro para todos como se sentar na posição de lótus.Fotos vai ajudá-lo a navegar.Se você se sentar em Padmasana ainda muito difícil, tente iniciar a metade de lótus.Neste asana, uma perna sobre a coxa é a outra, e o segundo é semelhante a um assento normal.Outra concretização do lótus simplificada - apenas cruzar as pernas "em turco."

Exercício №7.Barriga tocante andar

sentado no chão, com as pernas abertas, tanto quanto possível.Estenda a mão para primeiro uma perna, depois outra.Por fim, inclinar para a frente e tocar o chão barriga, mantendo as pernas retas.O mais provável, uma vez que completar o exercício não vai funcionar, uma vez que exige um elevado nível de formação e alongamento.Mesmo se você se sentar nas cordas cruz, não há nenhuma garantia de que você terá sucesso.

dificuldade principal - para assegurar que as meias foram dirigidas para cima com uma inclinação.Isso depende da posição da articulação do quadril durante o exercício.Se você trabalha, então você está quase entendida como sentar-se na posição de lótus.

Exercício №8.Trabalhando com

Este exercício é mais enérgico e não física.O máximo relaxar e imaginar que a partir do espaço que você derramou um fluxo de luz dourada que preenche todas as células do corpo.Agora imagine como fazer, como padmasana.Mentalmente Sinta o movimento de cada músculo, cada junta.Em seguida, abra lentamente os olhos e ir dormir.

regularmente este exercício em conjunto com a prática diária e warm-up vai ajudar a sentar-se na posição de lótus.Sua eficácia é baseada na afirmação da yoga clássica, que a nossa consciência - uma ponte entre o mundo físico eo mundo espiritual.Por conseguinte, pode controlar o nosso corpo físico.Não importa o quão fantástico que pareça, a possibilidade de o cérebro humano ainda não é totalmente compreendido.Além disso, um grupo de voluntários que, para além da formação, mental continuou a trabalhar em si mesmos, mostrou melhores resultados do que o segundo grupo de atletas que participaram de um estudo de cientistas americanos.

Exercício №9.Trabalhamos com uma cadeira

Posição inicial - sentado no chão com as pernas estendidas, ou em uma cadeira.A segunda opção é ainda mais preferível.Coloque o pé pé direito sobre a força muscular na coxa esquerda e tentar colocar o joelho da perna dobrada para que o pé foi o resultado apareceu.Alterar pernas e continuar a fazer.

Precauções yoga

Sim, muitos atraídos pela postura de lótus.Como entrar?Fotos de asana é realmente uma sensação de simplicidade.Enquanto isso yoga - não é apenas alongamento.Os asanas estão envolvidos não só o ligamento, mas as articulações, que muitas vezes se movem em uma direção diferente.

nenhum warm-up e preparação de muitas poses simplesmente traumáticas e ameaçam a fraturas.Portanto, instrutores e falar sobre a inadmissibilidade de estresse e dor excessiva.Lembre-se, a ioga é incompatível com a violência, especialmente a violência contra eles.