tem vindo a falar não sobre alguns produtos especiais que permitem que atletas para participar activamente ou ganhar peso mais rápido, mas os alimentos mais comuns que devem ser, ou, pelo contrário, não deve ser usado antes e após os treinos.Nutrição para aulas de fitness e esportes é importante.Isto é porque as substâncias contidas nos alimentos, são partes integrantes que são um tanto semelhante aos detalhes do desenhador.Eles formam nosso corpo e nos faz o que somos.Nutrição para o esporte, é claro, deve ser correta.Comer os alimentos errados levará necessariamente ao fato de que você não pode ir tudo para fora e não obter o resultado esperado.
Como comer em esportes
corpo não vai funcionar corretamente se a cada dia que não iria fazer um número suficiente de aminoácidos, carboidratos, proteínas e outras substâncias muito úteis.Não nos esqueçamos de que a intensidade das atividades esportivas tem o contato mais direto com a síntese de proteínas no músculo.O que faz os músculos, e como eles aparecem?Eles são feitos de uma proteína que nós ter com os alimentos.Como comer em esportes?Você deve comer muita proteína.Profissionais dizer que o corpo deve vir, pelo menos, dois gramas por quilograma de peso corporal.Alimentos ricos em proteínas são abundantes.A maior parte da proteína contém, é claro, a carne.Great alimentos para atletas - peitos de frango e carne bovina.Além disso, muita proteína no queijo cottage, algumas leguminosas, peixe e assim por diante.Ela nos ajuda a recuperar, ativa e fortalece os músculos, tornando-os mais e operacionalidade.Como comer em esportes?Além de proteínas e hidratos de carbono deve ser consumido.Por que eles precisam?A idéia de que os carboidratos - uma fonte indispensável de energia para o nosso corpo.Eles temos doces, cereais, frutas e assim por diante.Se a comida não é carboidratos, você não será capaz de treinar normalmente, como para a prática de seu corpo não será capaz de alocar uma quantidade suficiente de energia necessária.As gorduras também ajudar-nos a recuperar e produzir energia.Lembre-se que a quantidade de calorias consumidas devem coincidir com estresse físico.Você não vai queimá-los - ganhar peso rapidamente.
O que comer antes de actividades desportivas
Não tente comer a comida pouco antes de si aulas, porque o corpo simplesmente não podem digeri-lo corretamente.Como resultado, nada inteligente falhar.Quanto tempo antes de um treino para comer?Em algum lugar em duas horas.Se menos - será sentida pesada, mais - você vai começar a sentir fome.Neste caso, é hidratos de carbono.
O que comer após o exercício
Comer melhor em algum lugar dentro de uma hora após o exercício.A primeira refeição - um hidrato de carbono, uma vez que ajudam a restaurar a energia perdida.Duas horas mais tarde, pode ser preenchido com proteínas.Em geral, alimentos ricos em proteínas são melhor comer para jantar e almoço.Esta é a resposta para a pergunta de como comer enquanto você exercita.
