E você sabe que seus movimentos e sua postura diz sobre a sua idade?O famoso especialista em esportes Joseph Pilates disse na época que a idade do corpo humano depende diretamente da saúde das suas costas.Se é saudável, então você vai parecer mais jovem e se sentir melhor.Se você vai fazer regularmente os exercícios para a parte de trás, as imagens das quais são apresentados neste artigo, ele vai ajudar a aumentar o tônus muscular, devido a que você pode melhorar a aparência, sentir, eo ganho uma boa postura.Aqueles que querem fortalecer os músculos das costas e, ao mesmo tempo que sofre dor na região vai estar interessado no seguinte exercício eficaz e útil.
Como esticar a parte de trás com a ajuda de exercícios ", que remonta"?
Se você quer relaxar a sua coluna, este exercício é para você.Isso deve ser feito todos os dias, de preferência imediatamente após a escola ou trabalho - neste caso, você vai experimentar o efeito desejado.Carregá-lo, você será capaz de usar seus músculos abdominais, flexores e extensores da coluna vertebral.Sente-se na esteira, vypryamte costas, ombros relaxar, estender os braços para a frente, colocando-os em largura dos ombros.90 pés de dobra grau.Faça um suspiro profundamente.Respirar, começam a cair lentamente, enquanto ao redor da coluna vertebral e puxe as mãos para a frente.Respire fundo e puxe a coluna vertebral.Ao expirar, unbend a coluna vertebral, a partir da cintura.No final da endireitar as vértebras cervicais.Faça 4 séries, pelo menos.
Como esticar a parte de trás com a ajuda de exercício "Puxando as pernas"?
O exercício seguinte ajudará a alongar os músculos dos músculos lombares e abdominais.Se você não sabe como esticar as costas, em seguida, deitar-se sobre o tapete em sua volta, levantar a cabeça e os ombros do chão, enquanto forçando os músculos abdominais.Os ombros devem ser endireitado.Perna direita para dobrar no joelho, enquanto puxando-a contra o peito, e sua mão esquerda levantada para 45 graus.Por sua vez, as minhas pernas, puxando-os, puxando-o para uma perna, depois a outra.Para fortalecer a carga do joelho não se aproximar da marca de 90 graus.Repita este exercício vinte vezes, sem esquecer de chamar constantemente a barriga e respire profundamente.É necessário esticar os músculos abdominais e músculos lombares.
Como esticar a parte de trás com a ajuda de exercício, "Mist"?
Este é um dos exercícios mais populares.Pensando em como esticar os músculos das costas, é melhor escolher-lo tão intensamente no processo de reduzir o seu exercício, você trabalha ao mesmo tempo e abdominais.
Deitado de barriga para baixo, você precisa para esticar as pernas e os braços para o lado.Inspire e puxe os músculos abdominais.Peito e na cabeça ligeiramente levantada, o nariz é direcionado para o chão.O pescoço, ao mesmo tempo mantém-se em uma linha comum com a coluna vertebral.
rasgo na inspiração da perna esquerda e braço direito piso nessa posição relaxar.Em seguida, levante o braço esquerdo e perna direita, e depois ficar nessa posição.Coxas e seios precisa de separar a partir do piso.Não pare a mudança de mãos e pés, respirar dentro e fora alternadamente a marcar cinco.
