What a pilates?É um sistema de exercícios desenvolvido por Joseph Pilates, e nomeado em sua honra.Esta técnica é relativamente apareceu recentemente na Rússia, mas tornou-se bastante popular.Para este sistema leva muitas estrelas de Hollywood, dançarinos famosos, atletas e outras pessoas que querem manter-se em boa forma e cuidar de sua saúde.
Nem todo mundo sabe que tal pilates que este sistema tem sido quase uma centena de anos.Desde a sua criação que mudou significativamente, mas sua essência permanece a mesma - um sistema de controle da mente e do corpo.Exercícios destinados, de tal maneira que envolve todos os grupos musculares.Assim Pilates não se baseia em um grande número de exercício intenso e a qualidade e a concentração em certas partes do corpo.
Características do sistema Pilates
Que pilates?Este é um exercício para o corpo inteiro que desenvolver a mobilidade e flexibilidade.Com esta técnica em seu corpo novamente surge uma sensação de leveza.Este tipo de treinamento é considerado o mais seguro, porque o exercício afeta os músculos suavemente, mas fortalece e tonifica-los.
Pilates fortalece não só o corpo, mas também o espírito.Os músculos do corpo são controladas pela actividade do cérebro.O sistema é adequado para quase todos: homens, mulheres e adolescentes.Pode ser acoplado com um instrutor de fitness, e você mesmo - em casa.O nível de sua aptidão física, não importa, uma vez que estes exercícios de baixo impacto.Os gastos com Pilates 10 minutos, você vai ter um grande resultado.Sob este sistema pode funcionar mesmo as mulheres grávidas!Especialmente desde que os exercícios desenvolver os músculos dos órgãos pélvicos, que é ele - excelente preparação para o parto.E depois do nascimento de uma criança, esta técnica vai recuperar rapidamente formulário anterior.
que incluem exercícios de Pilates
Esticar, carga de energia e respiração adequada - estes exercícios explicar que esta Pilates.Mais importante ainda, estamos fazendo para este procedimento - para evitar erros nos movimentos e respiração.Durante os exercícios são utilizados músculos estabilizadores e músculos profundos do abdômen, o que praticamente trabalhados em sala de aula ou o poder de aeróbica clássica.
Pilates afeta todos os sistemas do corpo.Se você aspira a restaurar a postura correta, fortalecer o movimento e músculos estabilizadores, então você deve saber o que é Pilates.É uma técnica ideal para aqueles que trabalham muito no computador ou passar muito tempo na posição sentada.Para eles Pilates - uma solução ideal.
tipos de treinamento no Pilates
Existem três possíveis classes no sistema de Pilates: treinamento com um inventário especial, exerce sobre treinadores especiais ou rotina de exercícios no chão.Lembre-se que todos os exercícios devem ser realizados lentamente, lentamente, concentrando-se e controlar a sua técnica de execução.
Pilates Ab
exercícios de Pilates sistema de estabilização efeito sobre os músculos, portanto, o resultado que obtém a postura correta, perfeita abs e reduzir o volume de todo o corpo.Antes do início das aulas há necessidade para um especial de warm-up, assim como em cinco - dez minutos para respirar e você pode começar a se exercitar.
Para reforçar a imprensa, músculos glúteos, coxas internas e externas caber o seguinte exercício: deitado de costas, levante os joelhos em um ângulo direito.Pés precisam estabelecer nas faixas, dedos apontados.Nesta posição, os joelhos deve ser separada para fora.Braços esticados ao longo do corpo, trapézio relaxado.
Agora você pode começar a exercício - gentilmente puxar as pernas em um ângulo de 45 graus e, ao mesmo tempo endireitá-los arrancar sua cabeça e ombros do chão.Prenda o corpo ao ponto de torção máxima e, em seguida por cinco respirações mãos greve palmas para cima no ar cinco vezes e cinco - as mãos para baixo.Em seguida, inferior à posição inicial, repita o exercício.Como resultado, você deve receber uma centena de socos.
