Alongamento em casa desempenha um papel muito importante na antecipação de desequilíbrio muscular e os problemas associados com a postura correta.Exercícios de alongamento ajudam a evitar lesões e adicione a eficiência no exercício regular.No entanto, deve-se ter em mente que as sessões muito activos no alongamento dos músculos pode causar ferimentos.Para este exercício deve ser abordada com cautela.Realizar complexo melhor com um número moderado de repetições e no dia seguinte.Ao mesmo tempo para se obter resultados tangíveis precisa treinar regularmente sem absentismo.
Como esticar as pernas em casa, o melhor é pedir especialistas.Mas é possível, com base na literatura pertinente, e desenvolver um conjunto de exercícios para se.
No início do treinamento deve ser bem aquecido.Luz jogging e caminhada rápida (cerca de 10 minutos) não só é treinar o músculo do coração, mas também o corpo "quente".O sangue começa a circular rapidamente através dos vasos, aquecendo assim o corpo e membros.Sem este pré-tratamento seria difícil de realizar exercícios com a amplitude necessária.O melhor momento para esticar é realizado em casa - à noite.Foi nessa hora do dia o corpo aceitar calmamente tal encargo e tornar-se músculos flexíveis.
Alongamento em casa é eficaz quando um certo número de condições:
- a capacidade de controlar o tamanho da carga sobre os músculos ao realizar cada trecho;
- com especial atenção para a posição da cabeça, cintura, ombros e pernas durante o exercício;
- regulação de carga de acordo com o estado geral de saúde, porque a cada dia o corpo humano se sente diferente.
deve se lembrar que a perna alongamento adequado em casa exige uma grande quantidade de tempo e atenção ao seu bem-estar.Há, definitivamente, deve ouvir os seus sentimentos.
Então, aqui estão alguns exercícios que podem atingir a flexibilidade do corpo.
Alongamento da virilha em uma posição sentado.Você deve sentar-se no chão, com os pés para trazer juntos para que as solas dos seus pés se entreolharam e fecho as mãos unidas soles.Lentamente inclinar para a frente a partir dos quadris começam a se mover, até que a sensação de alongamento leve na virilha.Se você precisa de encostas suavemente esticar os músculos abdominais e expire.Fique na posição de alongamento leve até 45 segundos, enquanto respirando lenta e ritmicamente.Temos de tentar inclinar foi a partir dos quadris, sem forçar a região lombar, dobrando o pescoço e ombros.O lombo deve ser mantido em linha reta e olhar para frente.Quanto mais tempo uma pessoa pode ficar na posição de alongamento, mais eficaz será ocupado.No entanto, devemos lembrar que não deve haver nenhum desconforto.
estiramento do lado esquerdo da cintura e isquiotibiais .Sente-se no chão, posição perna direita totalmente estendida, o pé esquerdo deve tocar a superfície interna da coxa direita.Esta joelho direito perna estendida deve estar relaxado.Fazendo exalar lentamente começar a dobrar a perna esticada pé desde o quadril até a sensação de alongamento leve.O queixo deve ser mantido ligeiramente esticadas para a frente, ombros e braços relaxados.Fique nessa posição por cerca de 45 segundos, enquanto a respiração lenta e ritmicamente.Da mesma forma, fazer este exercício no outro pé.
Ao realizar este exercício que você precisa para se certificar de que o músculo quadríceps da coxa direita estava relaxado, e não precisa se curvar muito baixo até o joelho.No entanto, você deve controlar a localização do pé verticalmente alongada pernas e os músculos dos dedos dos pés e tornozelos devem estar em um estado relaxado.
Alongamento do quadríceps em um posição sentada.É necessário sentar no chão, dobre a perna direita em posição de calcanhar tocou a parte externa da coxa direita.A perna esquerda é flexionada no joelho e no pé esquerdo para o lado interno da coxa da perna direita.Seu pé direito que você precisa para puxar para trás e dobrar o tornozelo na mesma direção.Se você tiver uma pressão desagradável no tornozelo nesta situação você pode mover o pé ligeiramente para o lado.Lentamente desviado direto para alongamentos leves.Para manter o equilíbrio, você pode descansar em suas mãos para o chão.Segure nesta posição até 45 segundos e, em seguida, fazer um exercício semelhante com a outra perna.Você não pode ir muito longe, uma vez que permite que o joelho de romper com o chão e, em seguida, a carga principal é sobre o joelho um pouco do que o quadril.
Ao realizar regularmente e todo o complexo exercícios de alongamento em casa vai fortalecer os músculos e ligamentos, tornando-os mais densa e elástica.
