Pilates - é um exercício complexo, que, ao contrário de fitness clássico, músculos profundos envolvidos.Este complexo desenvolve as articulações, dando-lhes a flexibilidade e mobilidade, alivia o estresse, tanto físico como psicológico.Ginástica
Pilates é muito popular em todo o mundo, mesmo mais do que podemos dizer que este é um dos mais populares programas de fitness para data.Este sistema de cura para mais de cem anos.Mas, apesar de uma idade tão venerável, estes exercícios são ainda relevantes hoje.
Pilates para Iniciantes - é o caminho certo para recuperar a forma, perder peso.Além disso, com esta academia, você pode se livrar da dor nas costas, com bastante sucesso combater artrite, remova a barriga pós-parto.
Mas antes de você começar a se envolver no programa, "Pilates para Iniciantes", é aconselhável para entender os requisitos básicos que se aplicam a este conjunto:
- principalmente roupas para o emprego deve ser livre e fácil, em nenhum caso, não restringemmovimentos;
- necessidade de se envolver com os pés descalços;
- nada lá por uma hora antes e depois da escola;
- você precisa aprender a executar corretamente e de forma eficaz todos os exercícios para iniciantes, e só então autorizados a ir para o primeiro nível de complexidade.
Agora, analisar, exercer, directa sistema de fitness "Pilates para Iniciantes".Cada um deles é para ser realizado no prazo de um minuto, e mais de dez vezes.Faça o que for necessário para suavizar, sem movimentos bruscos, e, no caso de fadiga parar imediatamente.Imediatamente ele pode ser difícil, mas, em seguida, você é viciado, se acostumar com isso, e os músculos se tornam mais treinado.Pilates para Iniciantes fortalecer a coluna e da imprensa, e você pode ir para um nível superior.
deve começar com um warm-up:
- posição supina, puxe os joelhos até o peito, apertando suas mãos.Esticar seus músculos abdominais que de forma suave e profundamente inalar e exalar;
- deitado de costas, com os braços na altura dos ombros, os músculos abdominais tensos, seus joelhos juntos.Transformá-los direita e esquerda, não se esqueça de uma respiração profunda e exalar.
Estes exercícios visam todos os músculos abdominais de tensão, mas um bom quentes músculos para cima e para trás.
Após a fase de aquecimento acima mudança para o próximo exercício:
- decúbito dorsal, sob a almofada de cabeça, as pernas dobradas na altura dos joelhos, as mãos sob a cabeça.Inspire - e expire profundamente que levantar a parte superior do corpo, e em seguida, novamente uma respiração - e voltar à sua posição original.
Importante neste exercício é que o estômago deve estar em tensão uniforme.Aqui estão músculos envolvidos da parte superior do corpo e braços devem estar completamente relaxado.
fortalecer os músculos da parte inferior do abdómen da seguinte forma:
- posição supina, almofada sob as nádegas, as pernas levantadas, os joelhos dobrados, com as mãos atrás da cabeça.Retrair a barriga e levantar os quadris, com uma respiração profunda, em seguida, retornar à posição inicial.
Neste caso, uma vez mais tensas músculos abdominais.A cabeça e as mãos devem estar em um estado relaxado.Estes exercícios de Pilates para realizar em casa é muito conveniente.Eles são claras e simples como destinado para iniciantes.À primeira vista, podem parecer simples, mas não sobrecarregar-se, especialmente na fase inicial.Não pôr-se a exaustão.
Ginástica pilates - esta é uma forma de manter a figura e todo o corpo em boas condições.Através dos exercícios trabalhados esses músculos profundos que são difíceis de começar a trabalhar durante aeróbica normal.
Fitness Program Ginástica "Pilates" único em que eles são adequados para todos, independentemente da classe de peso, e mesmo aqueles que são deficientes musculação.Este ginásio é utilizado até mesmo para a reabilitação de pacientes após uma grande operação.
