Nosso tempo é caracterizado não só por um progresso técnico fabuloso, mas ao mesmo tempo e os distúrbios em massa que simplesmente se tornaram a norma para a pessoa média.Onde estão os problemas com excesso de peso, em violação à órgãos internos, fadiga crônica?Muitos aparecer, não importa o quão trivial, por causa da alimentação inadequada.Como uma dieta equilibrada?
determinar qual seria a proporção ideal de ingredientes é para você, é muito difícil.Cada pessoa tem um especial: o físico, estilo de vida, idade, peso, etc.No entanto, dentro de certos limites, dieta equilibrada é definitivamente possível.Para fazer isso, você pode até mesmo se.É importante saber a proporção correcta de nutrientes na dieta.A percentagem de proteína devem responder por cerca de 30-35% dos menu do dia, hidratos de carbono - 35-40%, gordura - 25-30%.Este equilíbrio é necessário tentar manter.
Além disso, é muito importante uma dieta equilibrada (proteínas, gorduras, hidratos de carbono) em termos da percentagem dessas partes, não menos importante é a observância das regras do a refeição.É importante que as porções individuais eram bastante grandes.Ao mesmo tempo não deve ser, pelo menos, cinco vezes por dia.Então você não vai sentir fome, e processos metabólicos será realizada muito mais rápido.
Toda manhã deve começar com um pequeno-almoço completo.Para equilibrar a dieta, deve haver quase imediatamente depois de acordar.Neste momento, o corpo precisa de energia nova.Se você não dar-lhe comida, ele vai levá-la como um fator de estresse e começar a inibição do metabolismo e acumular "reservas de vida" sob a forma de gordura.Isto afecta adversamente a saúde e forma.A melhor escolha para o pequeno almoço - mingau.Os cereais contêm carboidratos complexos e vitaminas do grupo B. Jantar, pelo contrário, não deve ser apertado.À noite, o metabolismo fica mais lento.
Para equilibrar o poder do teor de proteínas, é necessário comer carne (de preferência bovino baixo teor de gordura, aves) e peixe.Gorduras mais saudáveis encontrados em peixes.A partir de maionese, molhos, molhos para salada, margarinas e molhos devem ser abandonados.Além disso, não se esqueça sobre os produtos lácteos - iogurte, queijo cottage, iogurte, etc.
útil utilizar tanto quanto possível os alimentos que são ricos em fibras.Estes incluem arroz integral, pão integral, a maioria dos legumes, framboesas, ameixas, nozes, damascos secos e outros. A bem-alimentos processados são mais consumidos em pequenas quantidades (doces, pão branco, massas, arroz branco).
Para torná-lo mais fácil de aderir a estas regras, você pode criar uma dieta que envolve uma dieta equilibrada por uma semana.Em um dia normal, uma pessoa precisa 2200 kcal.Este valor deve ser ajustado às características do seu corpo e estilo de vida (em movimento ou não).Na tabela de calorias facilmente calcular quanto você pretende consumir energia durante o dia.Exemplo de menu pode parecer.
primeiro pequeno-almoço:
- Oatmeal sem óleo.
- ovo cozido (um).
- hortaliças.
- chá com gengibre.
segunda-almoço:
- Persimmon.
- Apple.Chá
- .
- Crackers.
Almoço:
- Fish (cem gramas).
- Vegetais.
- chá com canela.
- Carne fervida.
Lanche:
- Nuts.Água
- .
- iogurte desnatado.Suco de romã
- .
- poucos Khlebtsov.
Jantar: queijo
- sem pão.
- queijo Cottage (baixo teor de gordura).
- iogurte com canela.
- suco de tomate.
- Frutas.
