Excesso se dobra ao redor do estômago - um problema conhecido de muitos.As formas mais comuns de lidar com ele - dieta e exercício.Mas é importante lembrar que esses métodos universais não são recomendadas a todos.Por exemplo, se você se tornou mãe há alguns meses ou amamentando, nem um nem o outro você não se encaixa.Assim como exercício, você vai ver a seguir.
Então, tão rapidamente quanto possível para remover a gordura da barriga, se você não apenas sonhar em ter um corpo esguio, mas também pronto para ele para se exercitar e não tem contra-indicações?Execute as seguintes exercícios todos os dias.
1. Comece com o melhor treino.Este exercício vai ajudá-lo a aquecer os músculos e prepará-los para o carregamento.Além disso, graças a uma carga equilibrada, não só no estômago, mas também para a mão que ajuda a manter a sua forma atraente.
2. Desça no chão em suas mãos e pés.Apodreceu até um ângulo direito, esticando e esticando os músculos.Repita três vezes e tomar a posição de partida.Pegue um pouco a perna esquerda sem dobrar o joelho, segure brevemente e, em seguida, mais baixo.Mais uma vez dobrar a três agora e endireitar a perna direita.Para adicionar à carga sobre o lado, é possível combinar este exercício com elástico de luz flexões.
2. mentir sobre seu estômago, braços e pernas endireitar.Eleve o corpo e as pernas esticadas para um ângulo de cerca de 80 graus para o corpo.Mãos puxar para a frente.Volte à posição inicial.Repetir cerca de 8 vezes.
Para aumentar a carga, você pode tomar pequenos halteres.
3. Sente-se no chão, jogando as mãos e corpo de volta.Confie em suas mãos ao mesmo tempo.Estique as pernas e, lentamente, começar a puxar os joelhos até o peito enquanto se inclina o corpo para frente.Volte à posição inicial.
Tão rapidamente quanto possível remover o estômago, se o exercício não é fácil?Não se preocupe, tudo é difícil no início.Você tem que fazê-lo tantas vezes quanto você puder.
Se, no entanto, o exercício é dado muito facilmente, ou você quer para aumentar a carga, tome um peso pequeno (você pode usar os meios à mão, tais como garrafa cheia de água) e segure-o entre seus tornozelos.
continuar.
4. Deite de costas, ligeiramente dobrar os joelhos.Levante o corpo e arraste as mãos retas até os joelhos.Quando você retornar à posição inicial não se esqueça de baixar os ombros até o chão.Esta é uma maneira muito eficaz de como ser rápido para remover a gordura da barriga.Repetir cerca de 8 vezes.
5. Ele deve deitar de costas, com as mãos sob as nádegas, ou segurando-os sobre a borda do tapete.Levante seus pés em um ângulo agudo no chão.Mantenha e espalhá-los 10 vezes, sem deixar cair no chão.Volte à posição inicial e repita tudo de novo, mas com as pernas cruzadas (exercício "tesoura").
6. Deite-se de lado direito, inclinando-se dobrado no cotovelo no chão.Comece a mão esquerda atrás da cabeça.Siga a torção e passar para o pé para trás, deixando deitado de lado.Se feito corretamente, vai sentir a tensão nos músculos abdominais oblíquos.Siga cerca de 15 vezes.Para aumentar a carga, você pode usar halteres.
7. À primeira vista, este exercício é semelhante ao anterior - tanto focados em como remover barriga pressa gordura.No entanto, o segundo é projetado para maiores músculos abdominais laterais.
Dê uma cadeira ou banco e colocá-lo na frente dele.Deite-se de lado, com os pés sobre uma cadeira, um em cima do outro.Confie braço dobrado no cotovelo no chão, como no exercício passado.Levante a parte inferior do corpo para cima, esticando os músculos.
8. Deite-se no chão, apoiando-se nas mãos e nos joelhos.Pegue um rolo de ginástica.Lentamente abaixe o corpo para baixo, o cilindro de laminação para a frente e retornar à posição inicial.Repita 7-8 vezes.É uma forma bem conhecida para perder peso.Barriga muito rapidamente puxado para cima, como todos os outros grupos musculares.
Escusado será dizer que o sucesso depende inteiramente da tenacidade - porque o resultado torna-se visível somente após um estudo sério.E outra.Deve-se lembrar que, além de exercer você precisa escolher uma dieta adequada para perda de peso abdômen, caso contrário, todos os esforços podem ser reduzidos a nada.
