Muitas pessoas entendem que uma dieta adequada - é a chave para a saúde e bem estar, bem como o caminho para perder peso.Mas tomar a decisão de mudar a sua dieta, raramente corretamente é o menu como as pessoas simplesmente não sabem por onde começar.
A fim de compreender como comer para perder peso, você precisa entender uma regra importante: em qualquer caso, mesmo ritmo dietas e restrições severas, já que seu resultado é sempre o mesmo - o fracasso e excessos.
Primeiro defina o modo para si, que inclui três refeições principais e dois intermediário.Isso não significa que você precisa comer demais durante todo o dia e noite, porque os produtos são diferentes, assim como métodos de preparação.
Breakfast
Manhã refeição deve saturar o corpo com energia.Por esta razão, absolutamente não se encaixam um copo de suco e uma laranja ou uma xícara de café.Tudo isso leva ao facto de que existe uma fome noite aguda.Com a sua farinha de aveia, queijo cottage com frutas, milk shakes.
Almoço
impossível aprender a comer para perder peso, se você ignorar a refeição.O almoço deve conter carboidratos pesados, proteínas e gorduras.Não é extremamente ampla variedade de sopas, cereais, saladas, pratos de carne.Esqueça o hábito de comer pão, pois é o caminho certo para um conjunto de peso extra.
Jantar
Esta refeição não deve diferir um saciedade especial.Para ser preciso, não é desejável, à noite para comer carne, cereais, massas, frutas.Idealmente, se você optou por alimentos de proteína na forma de queijo cottage, iogurte, queijo de coalhada.
refeições secundárias
Além disso, considerando como comer para perder peso, é necessário clarificar e esta nuance.Como um "beliscar" melhor uso de frutas, nozes, milk shakes, mas não sanduíches, biscoitos ou doces.
humor e motivação
muitas vezes cada um de nós vai para a geladeira ou em um café ordens de refeição, não porque ele estava com fome, mas apenas fora de tédio ou "para a empresa."Assim, o nosso corpo recebe a energia extra na forma de calorias, o que não é fácil a desvanecer-se, como o alimento é ingerido.
não apreendeu problemas e stress, pois é uma receita para a obesidade.Além disso, não inventar desculpas para nós mesmos, porque o problema não vai embora, e você continuará a ganhar peso.
Falando sobre como comer direito para perder peso, é recomendável que você comprar para si mesmo um prato menor.Não há necessidade de impor enormes porções que são difíceis de comer, porque é ruim para você.Você deve se lembrar disso, se você quiser entender como comer para perder peso.Menu a partir deste ponto deve ser invertida.
alterar o modo de cozinhar
consumido alimento mais prejudiciais podem ser preparados de tal maneira que eles beneficiado.Assim, em vez de frango frito, você pode escolher cozido no forno sem filé de óleo.Não batatas fritas e cozido (embora este não é necessário se envolver), sem salada de maionese e azeite, e assim por diante.Tudo muito simples.
Terminando a história sobre como comer direito para perder peso, deve acrescentar-se, e exercício.Mesmo uma pequena esporte vai ajudar a acelerar o processo de perda de quilos extras, e se falamos de raça ou classe no ginásio, em seguida, o efeito não é muito a chegar.
