em qualquer escola, além de precisas e humanidades, educação física lá.Goste ou não, e não há esportes, nenhuma criança pode desenvolver plenamente e se tornar um adulto bonito e saudável.Um conjunto de exercícios para a educação física, que é oferecido na escola, visando o desenvolvimento de todos os grupos musculares.A carga pode aumentar à medida que as crianças crescem, mas o princípio de funcionamento é o mesmo.
Por ouvir o professor?Muitas crianças
exercícios gerais de desenvolvimento complexas em ginástica parece trabalho duro.Especialmente as meninas são muitas vezes não estão dispostos a seguir as instruções do professor e executar cada tarefa com um impacto mínimo.Se o seu filho entra nesta categoria, recomendamos inicialmente falar com sua filha.Explique à criança que o esporte - é o fundamento de uma bela figura, e quanto mais cedo ele vai começar a trabalhar sobre si mesmo, mais saudável, mais bonita e perfeita vontade no futuro.Uma vez que você chegar a um compromisso para trabalhos de casa prático, tomar um programa de exercícios de escola normal em cultura física.Como regra geral, nas instituições educativas tais lições são realizadas duas vezes por semana.Dois dias mais você pode alocar para estudar em casa.A fim de cativar a criança, inclui música, começar um pouco de competição, são incentivados a progredir.Muito em breve você vai notar que a menina feliz esperando o dia em que a programação será "fizre."
Roupa também é importante
Antes de apresentar-lhe um conjunto de exercícios para aulas de educação física em casa, preste atenção ao que roupa vai lidar com a criança.Em primeiro lugar, o processo deve ser confortável.Antes de comprar, peça à criança para levantar suas mãos, pernas, dobre - as costuras não deve impedir os movimentos.O segundo aspecto - é o material.Sintéticos deve ter um máximo de 5 por cento.Em terceiro lugar, a forma física é seleccionado, dependendo da estação.Para o inverno deve ser calça e uma camiseta, e na primavera e início do outono tem que lidar com uma T-shirt e calções.Depois de todos os problemas técnicos que sobreviveram, não se esqueça sobre a estética.É importante para formar a criança gostou, especialmente se você tiver uma menina.Deve ser de cor adequada, silhueta, comprimento e largura.Em seguida, ela vai ser feliz para trocar de roupa na frente de cada exercício físico.
Por que escolas estão desenvolvendo sistemas?
Como regra geral, as classes em cada escola é formada de uma criança cujas habilidades físicas e mentais estão no mesmo nível.Em seguida, o conjunto seleccionado de exercícios de desenvolvimento gerais na ginástica, em que o grau da carga varia, dependendo da idade dos membros da equipa.Sami exercícios permanecem os mesmos (e às vezes adicionar novo), apenas o aumento regulamentos.Observe também que um conjunto de exercícios de educação física não exige preparação prévia.Mas mais tarde, quando o desempenho regular de sua, uma pessoa (incluindo uma criança) será mais fácil de aprender artes marciais, ginástica, dança, natação e outros esportes mais graves.
começar com warm-up
necessário para aquecer o corpo inteiro, antes de começar a executar um conjunto de exercícios.Aqueça-se através do exercício começa com a cabeça de câmara.Por isso, amasse os músculos do pescoço.Em seguida, execute balança os braços e pernas.É também importante desenvolver uma parte do corpo e da pélvis.Para fazer isso, execute inclinou para frente e backbends.Terminar o treino você pode por rolando de pé até o calcanhar.Para aquecer e alguns professores usam caminhada e corrida no lugar.
escola cardio
Hoje, o termo é mais freqüentemente encontrados em centros de fitness, mas nos esquecemos de que é no ginásio da escola nos ensinou o básico da ciência.Qualquer programa de exercício em escola de educação física é fazer com que o coração do bebê bater mais frequentemente, o que, por sua vez, acelerar a circulação sanguínea, assim, melhorar a condição de todo o organismo.Como podem nossos filhos oferecer para executar cardio?Muito simples!Em primeiro lugar, ele está sendo executado.Pode ser uma longa cruzes (no Verão), um traslado raças, a velocidade de sprint, e muito mais.A segunda maneira de fazer seu coração bater mais rápido - uma corda de pular.Como regra, os alunos estão saltando no relógio e no minuto em que você precisa para fazer de 50 a 90 saltos.Durante a próxima corda de salto em comprimento e altura.
poder carregar para o crescimento muscular
coisa mais difícil para os jovens estudantes - um desempenho de treinamento de força, especialmente se eles não correm paralelamente à preparação de seções especiais.E a maioria dos adultos apenas lembre-se este conjunto de exercícios para a educação física.A tabela abaixo mostra-nos como trabalhar em um grupo muscular específico, o máximo bombeá-lo e esforço.Tais programas são oferecidos por especialistas em fitness e perda de peso.E se a implementação de exercícios padrão para adicionar pesos, então será musculação.
| peito e ombros | flexões, as meninas podem executar em joelhos dobrados |
| imprensa superior | levantamento braços na posição prona, joelhos dobrados |
| Lower imprensa | subir em linha retapés de uma posição propensa |
| isquiotibiais e nádegas | elevação da pelve na posição prona, joelhos enquanto dobrado |
| frente da coxa | Squats e lunges frente |
alongamento - o importante para os meninos emeninas
Infelizmente, a maioria dos estudantes de hoje não pode gabar-se a capacidade de sentar-se nos splits, situando-se na ponte e, literalmente, dobrado ao meio.Porque no programa de desenvolvimento em geral tem um conjunto especial de exercícios de ginástica para a educação física.Cada estudante, é claro, não será capaz fizruk ensinar todos os truques de estrias, mas será capaz de aumentar ligeiramente o grau de plasticidade de crianças.Para este fim, as lições dos seguintes exercícios:
- caindo.Será que eles têm de estar de volta e para a frente, duplos, triplos.
- Depois do flop você deve sentar-se no polushpagat.A perna que está por trás de ser torcido e esticado na altura do joelho.Ponte
- a partir de uma posição frontal.Borboleta
- .Se a criança não fica baixo o suficiente para baixar os joelhos, o professor pode ter uma ligeira pressão para obter melhores resultados.Cachos
- .A partir de uma posição sentada a criança inclina o tronco e estende as mãos para os pés.
Combinando diferentes categorias
frequentemente como acelerada e programas de formação mais eficazes implorar exercícios nos quais presentes e alongamento, e trabalho sobre os músculos.Executá-los muito fácil.E agora, alguns deles, que é na maioria das vezes as crianças fazem na escola, consideramos:
- Puxando.Bombear os músculos do ombro, fortalecendo o pulso, enquanto a traseira é esticada.
- exercícios nas barras assimétricas.Aqui as crianças executar cambalhotas, sente-se polushpagat, manter o equilíbrio, o que representa uma andorinha.É importante para manter o centro de gravidade e manter as mãos e os pés atrás das grades.
- Caminhando com ataques.Neste caso, nós combinamos o treinamento de força e cardio.Inflar os músculos das coxas e nádegas, enquanto acelera o batimento cardíaco e respiração.
