nutrição durante a gravidez - é uma grande responsabilidade, por causa dos produtos devidamente selecionados e úteis depende do desenvolvimento e da condição do bebê.
escolhas alimentares durante a gravidez não é apenas com base na necessidade de satisfazer a sua fome, mas também para determinar a utilidade de cada um para o seu filho.
Muitas mulheres estão se perguntando: "O que está em gestação?" E obter uma variedade de respostas, de amigas, vizinhos, em-lei e colegas de trabalho.Esta diversidade é muitas vezes desnecessária e até mesmo dicas nocivos são muito fácil ficar confuso.Por isso, é necessário definir claramente o caminho certo, aprender a partir de fontes confiáveis, o que comer durante a gravidez.Conhecimento ajuda a evitar muitos problemas e garantir o corpo da mãe e do bebê os nutrientes e vitaminas necessários.
Neste artigo vamos olhar para as dez regras básicas de nutrição adequada para as mulheres grávidas.Seguindo essas orientações simples vai ajudar você e seu filho se sentir saudável.Vamos aprender como, quando eo que comer durante a gravidez.
Regra №1
fornecer uma variedade de alimentos.Quanto maior a variedade de alimentos que você come, maior a probabilidade de que o feto recebe todo o material necessário.Sim, e diferentes produtos são entregues ao homem muito mais divertido do que a mesma refeição.Um fator de equilíbrio psicológico e prazer também sem significado para a mulher grávida.
Regra №2
nenhuma dieta!Algumas mulheres temem stout enquanto carregava o bebê tentando restringir sua dieta ou caloria aderir a alguma dieta "suave".Nota: as mulheres grávidas a dieta estritamente proibido!Se engravidar, ter excesso de peso, a solução mais correta é mudar para uma dieta saudável, e não limitam refeições calóricas.
Regra «№3
pensar não só sobre o que comer durante a gravidez, mas também sobre como preparar uma refeição.Devo dizer que todas as refeições devem ser frescos e de fácil digestão.Alimentar grave não beneficia você e seu bebê.Dê preferência a produtos, cozinhados ou forno.O que não comer durante a gravidez, por isso é comida demasiado gordos, cozinhado fritando ou fumar.
Regra №4
Coma comida deliciosa!Após esses alimentos em seu corpo produz um hormônio do prazer, que penetra através da placenta para o bebê, e dá-lhe alegria.Para melhorar o sabor, usar sem tempero e especiarias, e uma variedade de componentes.
Regra №5
alimentos não devem irritar o estômago.Evite condimentos picantes e especiarias.
Regra №6
Certifique-se de consumir alimentos e refeições não causar flatulência.Se o inchaço - seu companheiro freqüente durante a gravidez, desistir de muffins frescos, repolho, ervilhas, feijões e outros produtos que causam a fermentação.
Regra №7
condição importante para uma mulher grávida - você precisa de calorias dieta diária.A falta ou excesso de calorias e piora a condição de saúde da mãe e da criança e pode levar a complicações durante o parto.Na primeira metade da gravidez, a dieta diária deve consistir de 2400-2700 calorias no segundo semestre - 2800-3000 calorias.Pensar sobre o que comer durante a gravidez, não se esqueça sobre as calorias e usar!
Regra №8
equilíbrio de proteínas, gorduras e hidratos de carbono - a chave para uma alimentação saudável!Para torná-lo mais fácil de navegar, a quantidade de proteína ou carboidrato é consumido, usar a pirâmide alimentar.Nesta pirâmide, em primeiro lugar são os cereais, seguido por legumes e frutas, laticínios e produtos de carne.Completando as gorduras subida de animais e doces, que na dieta diária da mulher grávida deve ser tão pequena quanto possível.
Regra №9
Coma alimentos ricos em vitaminas.Estas substâncias são gravidez muito necessário como afetar o desenvolvimento da criança.No verão magra em vegetais e frutas no inverno tomar um complexo multivitamínico, que irá nomear um médico.
Regra №10
Tome cuidado com a comida, que é rica em minerais.Eles são necessários para a produção de hormonas envolvidas na formação de novas células, são a base do esqueleto humano.
