Quem quer perder peso por um longo tempo, provavelmente já ouviu falar que a corda - não é apenas uma brincadeira de criança, mas ainda uma excelente ferramenta para combater o excesso de peso.Muitos nem sequer sabem como saltar sobre a corda para perder peso.E em vão, porque, por toda a sua simplicidade, é capaz de proporcionar uma excelente carga seu corpo que queimar um monte de calorias.Acredita-se que a corda de salto constante proporcionar um efeito maior do que uma bicicleta, nadar ou correr.A principal vantagem deste método de perda de peso é que ele não requer quaisquer investimentos materiais ou à procura de um lugar especial para a prática.Você pode saltar para onde quiser, a principal coisa - para torná-lo confortável e conveniente.
Como saltar sobre a corda para perder peso
Em primeiro lugar, é importante notar que este elemento pertence a uma classe de cardio, que dão a carga sobre o sistema cardiovascular.Para obter melhores resultados, deve saltar a 70 rotações por minuto.Tal abordagem vai treinar seu sistema respiratório ea resistência de todo o organismo.Muitos não acreditam que, saltar sobre a corda, você pode perder peso.No entanto, os resultados da primeira semana vai impressionar qualquer cético, se você se aproximar o direito de formação.Exercícios com o sujeito capaz de dar elasticidade para as pernas e quadris.Surpreendentemente, a corda pode ajudar a se livrar da celulite e flacidez da pele.Além disso, essa formação apertar a imprensa e ajudar a "se livrar da barriga."Quando a intensidade do treinamento você pode perder mais de 500 calorias por hora.Mas, para entender como saltar sobre a corda para perder peso, é importante para monitorar sua frequência cardíaca e do estado geral durante todo o treino.
Contra-indicações para as classes
Embora muitas propriedades positivas de pular corda, há uma série de limitações.É impossível de se envolver com doenças cardíacas, enxaquecas, e se você tiver quaisquer problemas do sistema músculo-esquelético.Então, antes que você pense sobre como perder peso pulando corda para consultar o seu médico para contra-indicações individuais.É importante para lidar com o estômago vazio, você não pode comer durante 2 horas antes de seu treino.Beba ao saltar não é recomendado, mas se você quiser fortemente, e, em seguida, pouco a pouco.
princípio treino
Se você deseja alcançar bons resultados que sistematicamente.Antes do treinamento necessário para amassar.Você pode fazer abdominais ou nas encostas.Os próprios exercícios antes de saltar irá ajudá-lo a acelerar o fluxo de sangue e oxigênio para obter mais plenamente.Além disso, se você quer perder peso, treino só irá ainda assistente.Para entender como a saltar sobre a corda para perder peso, é importante escolher sapatos confortáveis para treinamento, caso contrário, você irá danificar o próprio tendão.Iniciar treinamento deve ser lentamente, aumentando gradualmente a velocidade e ritmo de saltos.Pousando em seus dedos do pé precisa para posar com os joelhos semi-dobrado e costas retas.Não é necessário na busca de resultados máximos a esgotar-se.Se você sentir o limite de suas forças, é melhor fazer uma pausa.
Se você está pensando sobre como a saltar sobre a corda para perder peso, lembre-se que o exercício por si só não será suficiente.Se você quiser alcançar o resultado desejado, logo que possível, limitar a ingestão de produtos nocivos para a figura, fritos, alimentos ricos em amido e doces.Monitorar sua condição, e dentro de um mês você vai ver grandes resultados.
