nove longos meses de gravidez, chegou ao fim, a jovem mãe e parece que agora não é nada de paragem para recuperar a forma original e é fácil de perder peso.No entanto, deve ser lembrado que, após o nascimento de um bebê, seu corpo vai continuar a exigir um monte de comida, especialmente durante a amamentação.Perder peso, neste caso, pela utilização de dietas de extracção, não é possível.A única coisa que você vai conseguir, o jejum - é na melhor das hipóteses uma deterioração da qualidade do leite materno e, na pior das hipóteses - a sua perda total.
Então, se você quiser saber como perder peso durante a amamentação, sem danos a suas migalhas, você deve compreender o seguinte: o corpo humano tende a acumular gordura para o futuro, fornecendo uma fonte alternativa de energia em caso de fome.Durante a amamentar o seu corpo precisa de 750 calorias por dia acima dos padrões normais, a produção de leite nutritivo para o seu bebê.Para o corpo começou a queimar gordura em vez de alimentos ingeridos, profissionais nutricionistas orientam as mães de enfermagem para reduzir o consumo excessivo de calorias para 500 por dia.Em seguida, os restantes 250 vai levar o corpo, queimando os "stocks de segurança".Se você seguir estas instruções, o seu corpo vai começar a se recuperar.
O que posso comer durante a amamentação?
Todos os eats mãe de enfermagem tem um impacto direto sobre a qualidade e quantidade do leite materno.O bebê permaneceram saudáveis e com fome, seu corpo de nutrientes essenciais.E a correta seleção de produtos é muito importante para as mães que querem saber como perder peso durante a amamentação.Assim, a regra geral:
1. A dieta das mães lactantes devem necessariamente estar presentes alimentos ricos em zinco: carne, feijão, ovos, peixe e marisco.Zinco normaliza o sistema imunológico, melhora a recuperação das células e tecidos danificados é um componente importante para o crescimento e desenvolvimento saudável de seu bebê.Em quantidades menores que estão contidas no germe de trigo, cereais integrais e miso de soja colar, e sua ingestão diária é de 25 mg.
2. importa Não menos importante para uma mãe que amamenta é o cálcio - o principal componente do leite, queijo, iogurte.Você não deve evitar esses alimentos quando você está amamentando, o principal é a questão da saúde do seu filho, e não sobre como perder peso.Quando o aleitamento materno por dia deve consumir uma taxa mínima de 1.200 mg de cálcio que o corpo pode produzir leite para o recém-nascido.No caso de deficiência da substância do corpo começa a utilizar o cálcio, o que é encontrado nos ossos da matriz.Dairy pode ser parcialmente substituído por ricos em cálcio vegetais de folhas verdes e sardinha em lata, salmão e salmão (principalmente contém cálcio em seus ossos).
3. O ferro é responsável pelo nível de hemoglobina no sangue, podem ser encontrados em alimentos, tais como o fígado de animais, ostras, espinafres, ervilhas e feijões.No dia da mãe em aleitamento suposta para chegar comida, pelo menos, 27 mg de ferro (em parte, com a ajuda de suplementos especiais).
leite 4. mama é 50% de água, por isso é como suco de fruta fresca é recomendável beber o mais rápido possível.E o consumo de chá, café e refrigerante é melhor reduzir para 2 xícaras por dia.
Lembre-se que o peso extra durante a gravidez acumulado lentamente, e precisa se livrar deles muito lentamente.Pensar sobre como perder peso durante a amamentação, você não deve ir a extremos, e mesmo ritmo dietas.Em vez disso, organizar corretamente sua dieta, que, juntamente com um pequeno conjunto de exercício diário irá ajudá-lo gradualmente perder peso em excesso e não para prejudicar seu bebê ao mesmo tempo.
