mulheres modernos sofrem com o problema de excesso de volume das coxas - a razão para que os padrões modernos de beleza, da moda para um estilo de vida saudável e promover a beleza natural.Em ginásios visitantes e movimentar-se regular nem sempre é tempo.Como para reduzir o volume da coxa sem a ajuda de um seleccionador?Considere as opções.
Como efetivamente perder peso nos quadris?
O primeiro passo é rever sua dieta.Ninguém fala sobre a seguir uma dieta rigorosa, você precisa fazer algumas alterações para a dieta habitual - por exemplo, incluir as frutas, legumes, alimentos de baixo teor de gordura, carnes magras, laticínios, cereais.Este é todos os produtos nutrientes completos.Também deve ser algo a eliminar ou, pelo menos, reduzir o consumo de batatas, pão e massas, refrigerantes, doces, conservas e álcool.O pão pode ser substituído com nacos de integrais.Não vai doer para contar o número de carboidratos - o menos, melhor.Para manter o metabolismo é comer pequenas refeições a cada duas a três horas.E lembre-se a regra de ouro - litros beber pelo menos um ano e meio de água por dia.
Como reduzir o volume da coxa sem uma visita ao salão?
na luta contra o excesso centímetros ajudar a aumentar o exercício aeróbico.Bem, se você conseguir dar-lhes tempo para uma hora, cinco vezes por semana.Correr, caminhar, pular corda - e seus aliados.Um ótimo exercício para os músculos da coxa - uma bicicleta.Para lidar progrediu tão rapidamente quanto possível, utilizando o método de intervalo de formação - por exemplo, você precisará alternar correndo com uma curta, com cada tipo de carga por três a cinco minutos.Meia hora por dia - o suficiente de um resultado visível.Além disso, deve fazer exercícios especiais que envolvem as coxas e nádegas músculos.
Como reduzir o volume da coxa usando o exercício?
Um dos exercícios mais eficazes - "barco".Ele fortalece e aperta os músculos da parte interna da coxa: esta parte é geralmente a menos exercício e requer muita atenção.Para executar este exercício que você precisa para tomar a palavra e abriu as pernas separadas - tanto quanto você puder.Sobe para as meias, sem tirar os calcanhares do chão, mandá-los embora.Mãos magras no chão atrás dele.Para começar com exercícios de respiração: expire, respire pelo nariz, depois expire com força através de sua boca, segure a respiração, deixa cair sua cabeça e puxe seu estômago.Em seguida, inclinar-se sobre as mãos antes dele, lentamente, dobre suas mãos, e recuperado, tanto quanto possível, sem levantar os dedos do chão.Agora você precisa ficar nessa posição, conte até oito, solte o ar, assumir a posição de partida.Repita o exercício três vezes para a primeira vez e, gradualmente, aumentar o número de abordagens.A fim de alcançar o volume desejado de suas coxas e ajudar todos os tipos de chutes - a partir de uma posição de bruços e em pé.Como significa um auxiliar Você pode usar cremes anti-celulite e massagem.O suficiente para pensar sobre como reduzir a quantidade de coxa - para ele!
